1200 kalorii dziennie miesięczne wyniki

Gdy mowa o ograniczonym odżywianiu, coraz częściej wyskakuje dieta 1200 kcal dziennie. Czy ta metoda odchudzania jest skuteczna i czy mogę nazwać taką dietę nieszkodliwą dla organizmu?

O żywieniu 1200 kcal dziennie

1200 kcal uważane są za taką magiczną liczbę, w której z jednej strony doskonale się chudnie, a z drugiej strony metabolizm nie jest zaburzony. Istota diety jest bardzo prosta: należy jeść w granicach tej kaloryczności codziennie, aż do utraty wagi. Nie ma specjalnych wymagań co do menu, ale, oczywiście, lepiej jest wybrać odpowiednie produkty. Chociaż przy takich ograniczeniach nie jada się szczególnie śmieciowego jedzenia.

1200 kcal to magiczna liczba, która pojawia się we wszystkich artykułach o odchudzaniu.

Zalety jedzenia na 1200 kcal:

1. Przy tak ograniczonej diecie na pewno schudniesz. W ciągu miesiąca można stracić od 5 do 10 kg, w zależności od wagi wyjściowej.

2. Jest prawie gwarantowane, że twój jadłospis będzie składał się ze zdrowych i zdrowych produktów. Rzeczywiście, w przeciwnym razie bardzo trudno jest sprostać tak ograniczonej kaloryczności.

3. Ta metoda odchudzania nie powoduje poważnych szkód w organizmie, w przeciwieństwie do mono-diet z bardzo niskokaloryczną dietą (dieta na kaszy gryczanej, kefirze, grejpfrutach itp.).

Konsekwencje żywienia na 1200 kcal:

1. Bardzo trudno jest zawsze jeść w granicach 1200 kilokalorii. I po długo oczekiwanym odchudzaniu, powrocie do normalnego menu (nawet w granicach normy 1800-2000 kcal), bardzo szybko przybierasz na wadze. Twój organizm spowolnił metabolizm, aby móc kontynuować życie z tak skromną dietą. A wraz ze wzrostem kaloryczności dziennej racji pokarmowej, cały jej nadmiar będzie odkładał się w postaci tłuszczu na twoim ciele.

2. Jedząc na poziomie 1200 dziennie, narażasz się na duże ryzyko utraty masy ciała. Mimo to, taka dieta wymaga znacznej ekspozycji, ponieważ organizm wyraźnie otrzymuje mniej niż jest to wymagane.

3. Przy tak ograniczonej diecie nie otrzymasz wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, które znajdują się w żywności.

4. Jeśli jesz 1200 kilokalorii, po prostu nie będzie siły fizycznej dla skutecznego fitnessu. A utrata wagi bez sportu nie jest najlepszym rozwiązaniem, jeśli spojrzeć na dłuższą metę.

W związku z tym można zastanowić się, czy gra jest warta świeczki? Po tym wszystkim, bez względu na to, jak bardzo chcielibyśmy schudnąć bardzo szybko, naszym ostatecznym celem jest, aby utrzymać ciało zdrowe i działa sprawnie. A to jest możliwe tylko dzięki zbilansowanemu menu i regularnemu uprawianiu sportu. Jedzenie za 1200 kilokalorii z trudem wpisuje się w tę koncepcję.

Jedzenie za 1200 kilokalorii ma więcej wad niż zalet, więc dobrze się zastanów, zanim zaczniesz to wątpliwe wydarzenie.

Jeśli nadal jesteś zdecydowany lub już jesz w granicach 1200 kcal dziennie, to kilka wskazówek będzie dla Ciebie przydatnych:

1. Przejście z ograniczonego do odpowiedniego odżywiania powinno być zbudowane kompetentnie

Bardzo ważne jest płynne przejście na dobre odżywianie. Nawet jeśli osiągnąłeś wyniki, których potrzebujesz w odchudzaniu, w żadnym wypadku nie powinieneś nagle zacząć jeść bez ograniczeń. Doprowadzi to do pełnego powrotu utraconych kilogramów. Stopniowo zwiększaj kaloryczność swojej diety, dodając około 100 kilokalorii tygodniowo.

2. Staraj się jeść różnorodnie

Jedne potrawy kochamy mniej, inne bardziej, ale przy tak niedoborowej diecie urozmaicony jadłospis jest bardzo ważny. Oczywiście dobrze jest, jeśli znajdziesz swoją idealną dietę, która odpowiada Twojemu gustowi i mieści się w limicie 1200 kcal. Jednak organizm potrzebuje urozmaiconej diety, dlatego nie zapominaj o naprzemiennym spożywaniu rodzajów mięsa, zbóż, warzyw i owoców.

3. Jedz witaminy

Dietom, jakie by nie były, zawsze towarzyszy brak witamin czy minerałów. Dlatego pamiętaj, aby kupić w aptece kompleks witamin i przyjmować je regularnie. Zmniejszy to ryzyko konsekwencji dietetycznych.

Oczywiście, jedzenie na poziomie 1200 kcal dziennie, choć jest skuteczną metodą odchudzania, to jednocześnie dość ekstremalną. Aby stworzyć piękną sylwetkę znacznie łatwiej i produktywniej jest obliczyć swoje realne spożycie kalorii, dobrać odpowiednią aktywność fizyczną i z powodzeniem połączyć te dwa obszary.

Dieta 1200 kalorii jest skuteczna i nieszkodliwa dla człowieka. Dzienne menu opiera się na obliczeniu spożywanych kalorii, których łączna liczba nie powinna przekraczać określonego wskaźnika – 1200 kalorii. Przy całej swojej skuteczności, zaskakujące jest to, że nie stawia ścisłych zakazów dotyczących korzystania z żywności, dieta jest zrównoważona. Liczby na wadze są zmniejszane przez spalanie nadmiaru tłuszczu, a nie przez usuwanie nadmiaru wilgoci z organizmu.

Co to jest dieta tysiąca dwustu kalorii?

Dieta opiera się na wszystkich najważniejszych pozycjach zdrowego odżywiania. Uważa się, że prawidłowa dieta – to 1700-2200 kalorii dziennie. Liczba ta zmienia się w zależności od tempa i ilości aktywności fizycznej. Obniżenie tego wskaźnika do 1200 kalorii prowadzi do dziennej utraty do około 700 g zbędnej masy ciała.

Ale organizm nadal musi otrzymywać wymagane minimum węglowodanów, białek, tłuszczów, witamin, a brakującą ilość kalorii organizm kompensuje wydając zgromadzoną tkankę tłuszczową. Istnieją jednak sytuacje, w których ilość napływających kalorii jest znacznie niższa niż minimum. W takich przypadkach włącza się tryb akumulacji, a organizm, jakkolwiek dziwny by nie był, zaczyna przybierać na wadze. Dlatego właśnie wiele monoopcji jest nieskutecznych lub daje zbyt małe rezultaty.

Jak ona działa?

Jak wiele innych reżimów żywieniowych, dieta tysiąca dwustu kalorii zakłada przestrzeganie pewnych zasad. Naruszenie tego reżimu będzie miało negatywny wpływ na końcowy rezultat. Najważniejsze elementy diety 1200 kalorii:

• Suma wszystkich kalorii spożywanych w ciągu dnia nie przekracza liczby 1200.
• Dzienny jadłospis powinien być oparty na schemacie 15/30/55%.
• Trzeba jeść częściej, ale mniej: są 3 główne posiłki, każdy do 300 kalorii, można jeść 2 razy po 150 kalorii.
• Surowe warzywa i owoce stanowią główną część menu.
• Dieta musi być maksymalnie zróżnicowana.
• Lepiej zastąpić mięso rybami – przynajmniej trzy razy w tygodniu.

Dobra wiadomość dla miłośników słodyczy: codzienne menu na odchudzanie nie wymaga twardego odrzucenia słodyczy. Oczywiście, dobrze byłoby ograniczyć spożycie szybkich węglowodanów, lepiej jest jeść mniej mąki i zrezygnować z cukrowych napojów gazowanych. Nie wolno również jeść potraw smażonych na oleju zwierzęcym, różnych potraw wędzonych i słonych. Klasyczna dieta zakłada również przestrzeganie reżimu picia: należy pić 1,5-2 litry czystej wody niegazowanej dziennie.

Przykładowy jadłospis 1200 kalorii dziennie

Co trzeba jeść, aby uzyskać tylko 1200 kalorii dziennie? Śniadanie musi być satysfakcjonujące. Wolno wybrać: jajka (w formie omletu lub gotowane), kaszę na wodzie – z płatków owsianych, ryżowych lub gryczanych, zapiekankę twarogową, kanapkę z serem. Obiad należy zjeść z ciepłym daniem, np. zupą, i dodać sałatkę warzywną. Kolacja jest konieczna na kilka godzin przed pójściem spać. Na kolację można zjeść chude gotowane mięso, na przykład wołowinę lub drób, ryby.

Rano i po południu należy zjeść jakiś owoc lub kilka suszonych owoców – 30-50 g. Jeśli głód nie mija, wtedy można zjeść małą sałatkę, niskotłuszczowy twarożek lub wypić szklankę jogurtu. Zaleca się w wolnej chwili sporządzić przejrzystą dietę na cały nadchodzący tydzień, dzięki czemu o wiele wygodniej będzie obliczyć, ile kalorii zawiera ten czy inny produkt.

Zestaw produktów

Jak ułożyć dietę 1200 kalorii dziennie, aby każdy produkt i każde danie było podobne? Pomoże w tym tabela kalorii różnych produktów. Wiedza o tym, ile kalorii jest w gotowym daniu, również znacznie ułatwi myślenie o codziennej diecie.

Poniżej podajemy przybliżone gramatury dań, usystematyzowane według liczby kalorii. Należy jednak pamiętać, że wskaźnik ten może wahać się w górę i w dół. Zależy to od tego, jak danie jest przyrządzone, czym doprawione.

trzysta kalorii:

• 180 gramów puree ziemniaczanego przygotowanego z użyciem mleka;
• 180 gramów makaronu z 30 gramami startego twardego sera;
• 150 gramów lekkich pulpetów wołowych;
• 180 gramów faszerowanej kapusty.

dwieście kalorii:

• 150 gramów winegretu doprawionego nierafinowanym olejem;
• 90 gramów twarogu, doprawionego łyżką kwaśnej śmietany;
• Jajka sadzone z 2 jajek.

sto kalorii:

• 1 ziemniak pieczony w piekarniku;
• 160 gramów rosołu z kury;
• 120 gramów barszczu bez mięsa;
• 80 gramów twarogu z łyżką kwaśnej śmietany;
• Aplik.

Tabela energetyczna

Dieta 1200 kalorii dziennie jest obarczona trudnym momentem – jest to regularne obliczanie kaloryczności każdego spożywanego posiłku, ponieważ przekroczenie dziennej normy jest niedopuszczalne. Ilość spożywanych kalorii zależy nie tylko od tego, ile ich było pierwotnie w danym produkcie, ale także od sposobu przygotowania tego produktu. Na przykład, pieczone ziemniaki są bardziej przydatne niż gotowane, a w herbacie będzie o 40 kalorii więcej, jeśli dodasz do niej łyżkę cukru. Gryka gotowana na parze doda 3 razy mniej kalorii do ilości spożywanych kalorii niż gryka gotowana.

Siedmiodniowy jadłospis

Przykładowy jadłospis na odchudzanie dla 1200 kalorii, obliczony na siedem dni:

Pierwszy dzień:

• Śniadanie z owsianką, kromka chleba pełnoziarnistego z twardym serem, wypić herbatę, kawę.
• Możesz zjeść jabłko.
• Możesz zjeść zupę bez mięsa i ryb, pieczoną polędwicę z piersi kurczaka.
• Zjedz szklankę jogurtu, kefiru.
• Obiad duszona kapusta lub surówka z marchwi z jabłkiem, wypij sok.

Drugi dzień:

• Śniadanie omlet, kanapka z serem.
• Podczas II śniadania można zjeść kilka łyżek płatków owsianych.
• Lunch z kaszą gryczaną z pieczarkami, sałatka warzywna z kwaśną śmietaną.
• Na przekąskę zjedz banana, 20 gramów śliwek.
• Kolacja polędwica z pieczonego różowego łososia z nieprzetworzonymi warzywami i szklanką kefiru.

Trzeci dzień:

• Śniadanie kaszka ryżowa, placki serowe z kwaśną śmietaną, plasterek twardego sera.
• Podczas II śniadania można zjeść pół szklanki jagód lub 100 gramów owoców.
• Na kolację można zjeść faszerowaną paprykę, sałatkę z buraków ze śliwkami i wypić sok.
• Na podwieczorek można zjeść pomarańczę, 30 gramów suszonych moreli.
• Na kolację polędwica z kurczaka pieczona z kalafiorem, 150 gramów sfermentowanego pieczonego mleka.

Jeśli nie chcesz przejść na dietę, to ćwiczenia odchudzające są dla ciebie odpowiednie. Ona pomoże ci uporządkować twoje ciało.

Istnieje duża lista naturalnych spalaczy tłuszczu, które pomagają znacznie schudnąć.

Jeśli nie masz dużo pieniędzy, ale nadal chcesz schudnąć, to tania dieta na odchudzanie jest odpowiednia dla ciebie. Jest o niej napisane.

Czwarty dzień:

• Śniadanie z zapiekanką twarogową z kwaśną śmietaną, miodem, wypić kawę, herbatę.
• Przekąska to 100 gramów kaszy gryczanej gotowanej na parze lub gotowane jajko.
• Danie z kapustą kiszoną, sparowane warzywa.
• Przekąska: pół grejpfruta.
• Kolacja kotlet wołowy gotowany na parze, ciepła surówka z marchwi, szklanka jogurtu.

Piąty dzień:

• Śniadanie: kasza jaglana z suszonymi morelami.
• Przekąska: kanapka z serem i kawą.
• Obiad po fińsku.
• Przekąska: 100 gramów kaszy gryczanej gotowanej na parze na kefirze.
• Kolacja z pieczonym okoniem morskim z ryżem, sałatka z rzodkiewką i ogórkiem.

Szósty dzień:

• Śniadanie z płatkami owsianymi i zieloną herbatą.
• Podczas drugiego śniadania można zjeść 100 gramów winogron.
• Posiłek: sałatka z wodorostów, wywar z kurczaka, kromka chleba pełnoziarnistego.
• Przekąska: pół szklanki jagód lub pomarańcza.
• Kolacja filet z kurczaka z warzywami, szklanka prawdziwego niskotłuszczowego jogurtu.

Siódmy dzień:

• Śniadanie z twarogiem z kwaśną śmietaną, kawa.
• Na II śniadanie zjeść banana.
• Jedzenie ze szpinakiem i puree ziemniaczanym, surówka z marchewki i jabłka.
• Przekąska 150 gramów kaszy gryczanej gotowanej na parze.
• Kolacja pieczona wołowina z pieczarkami, sałatka jarzynowa i szklanka kefiru.

Dieta 1200 kalorii: dla najbardziej zdyscyplinowanych!

Ile kalorii potrzebujesz, aby schudnąć? Współcześni dietetycy nazywają to różnymi liczbami. A jedną z nich jest 1200 kalorii dziennie. Uważa się, że jest to rozsądne minimum, które pozwala jeść z korzyścią dla zdrowia, tracić zmęczone kilogramy i nie doświadczać stresu.

Dieta 1200 kalorii jest wystarczająco popularna, aby zgromadzić wielu fanów zadowolonych z wyników. Wyróżnia ją możliwość jedzenia urozmaiconego, smacznego, zdrowego, zbilansowanego i tracenia około 0,5 kg tygodniowo. Dzieje się tak dzięki temu, że organizm spala więcej energii niż zużywa, a jako źródło energii wykorzystuje swoje rezerwy tłuszczowe.

Wśród niedociągnięć jest konieczność bycia zdyscyplinowanym. Ta dieta jest dla osób skrupulatnych, które lubią wszystko liczyć. Przez całe 30 dni trzeba nie tylko śledzić kalorie, ale także ważyć gotowe potrawy. To wymaga czasu.

Co jest istotą diety?

Reguły.

• Całkowita liczba kalorii w ciągu dnia wynosi 1200.
• Dozwolone produkty: mięso (beztłuszczowe), ryby, drób, jaja, warzywa, zielenina, nabiał. W niewielkich ilościach dozwolone są sery, masło i oleje roślinne.
• Węglowodany (makarony, pieczywo, płatki śniadaniowe) powinny mieścić się w przedziale od 50 do 150 g dziennie. Dlatego lepiej wybrać te najbardziej przydatne – chleb zbożowy lub zboża nasycone błonnikiem.
• Zabronione: cukier, alkohol, napoje gazowane, wędliny, ciasta.

1 dieta	2 dieta
Śniadanie
1 szklanka twarogu (9% tłuszczu). Jest to około 220 kalorii.	Sałatka z kapusty i marchwi, odrobina soku z cytryny i rasta. Oleje (150 g), chleb z masłem (5 g), plasterek sera i gotowana kiełbasa. Wszystko to będzie miało 300 kalorii.
Lunch
Pomarańcza lub brzoskwinia (maksymalnie 65 kalorii) i 30 g migdałów (kolejne 170 kalorii).	Kawa z łyżeczką cukru, a najlepiej miodu (120 kalorii).
Kolacja
Porcja brązowego ryżu z połową łyżki masła (145 kalorii) i 100 piersi z kurczaka (150 kalorii).	Ziemniaki gotowane (150 g) i gotowany kurczak (80 g), zielona herbata bez cukru (400 kalorii).
Wysoka herbata
Tosty i 100 g pieczonego mięsa o niskiej zawartości tłuszczu (210 kalorii).	Jogurt niskotłuszczowy (200 g) to około 120 kalorii.
Kolacja
250 g gotowanej zielonej fasolki i 100 g pieczonego łososia (205 kalorii).	200 g ryby i 150 g surówki z marchwi i kapusty (240 kalorii).
Pora spać ном
Pół szklanki malin lub jakiegoś owocu (maksymalnie 50 kalorii).	Kefir 200 g – 30 kalorii.

Aby uprościć proces obmyślania jadłospisu i liczenia kalorii, można przyjąć za podstawę następujący przykład:

Indyjska dieta 1200 kalorii.

Kobiety z odległego kraju wedyjskiego są nie tylko piękne i zdrowe, ale również mają szczupły obóz.

Starają się nie przejadać, ale jednocześnie jedzą według pewnego schematu.

Do zdrowej diety potrzebne są:

• 6-11 porcji produktów pełnoziarnistych (ryż, tortille).
• 305 porcji świeżych warzyw.
• 2-4 porcje owoców.
• Od 2 do 4 porcji produktów białkowych (kurczak, jagnięcina, soczewica).
• W dodatku w diecie kobiet indyjskich jest dużo świeżego mleka i kefiru (lassi).

To jest ogólny zarys. prawidłowego żywienia. W diecie 1200 kalorii, porcje są obliczane na podstawie kalorii. Proporcje powinny pozostać takie same, a liczba kalorii nie powinna przekraczać podanej liczby.

Bez względu na to, który wariant diety 1200 kalorii wybierzesz, pamiętaj, że żywienie powinno uwzględniać indywidualne cechy organizmu.

Przeciwwskazania!

Przed zastosowaniem skonsultuj się z lekarzem. I lepiej, aby dietetyk opracował twoją dietę 1200 kalorii dostosowaną do twoich zdrowotnych niuansów.

Nie zapominaj również, że bezpieczne tempo utraty wagi nie jest większe niż 1,2 kg na tydzień.