1250 Calorie Diet Sample Plan

Daily allowance (100 cals)

275ml/1/2pt odtłuszczonego mleka

Breakfast (250 cals)

Croissant i dżem

1 podgrzany croissant z 2tsp dżem.

Breakfast bagel

1 tostowany bajgiel z masłem.

Or

Płatki kukurydziane z orzechami miodowymi

30g płatków kukurydzianych z orzechami miodowymi z 125ml mleka półtłustego, plus 150ml soku pomarańczowego.

Lunch (350 cals)

Sałatka z pieczonej wołowiny

Podaj 2 plastry chudej pieczeni wołowej z 1 ziemniakiem w mundurku, sałatką i 2 łyżkami beztłuszczowego dressingu.

Wrap z kaczki hoisin

Przygotuj wrap z rozdrobnioną kaczką, 2 łyżkami sosu hoisin, ogórkiem, cebulą dymką i rukwią wodną.

Albo

Kanapka z jajkiem, pomidorem i awokado

Ugotuj jajko w dowolny sposób.

Zrób kanapkę z plasterkiem pomidora, awokado i ugotowanym jajkiem.

Obiad (400 kcal)

Łosoś pieczony z papryką

Pokrój 1/2 zielonej papryki i 1/2 czerwonej papryki.

Ułóż na kawałku folii z 1 surowym stekiem z łososia.

Dodaj trochę soku z cytryny i czarnego pieprzu, zwiń folię i piecz, aż ryba będzie ugotowana.

Podawać z 4 ugotowanymi nowymi ziemniakami, ugotowanymi w skórce, i warzywami.

Pieczony kuskus wegetariański

Pokroić na kawałki kabaczek, paprykę i cukinię. Umieścić na blasze do pieczenia z ząbkami czosnku i ciecierzycą, dodać pastę harissa i spryskać oliwą, wymieszać i upiec.

Kuskus zalać wrzątkiem i odstawić na 10 minut, spulchnić widelcem.

Miąższ czosnku rozetrzeć w misce, dodać sok z cytryny i miętę, wymieszać i skropić kuskus i pieczone warzywa.

Or

Burger wegetariański z coleslaw

Upiecz burgera wegetariańskiego, włóż do bułki i polej ketchupem.

Podawaj z coleslaw i mieszanymi liśćmi.

Przekąska (150 kcal)

1 mały banan i 1 jabłko.

1 jajko i 1 kromka tostu pokrojona w żołnierzyki.

Costa cappuccino zrobione z półtłustego mleka, massimo

.