13 Healthy New Year's Resolution Ideas to Try in 2018

Ah, postanowienia noworoczne. Te rzeczy, które podejmujesz z takim zapałem 1 stycznia, zdecydowany, że to. Będzie. Be. The. Rok. Potem, jak zawsze, życie staje na przeszkodzie. Późne noce w pracy śmieją się w twarz decyzji, aby zegar 10K każdy A.M. Przyjaciele, wciąż rzucając strony do złagodzenia wakacje-are-over żądło, włączyć Drynuary do Drown (w winie) uary. Lista idzie dalej, ale masz punkt: Zmiana nawyków, bez względu na to, jak dobre intencje, jest trudna. A jeśli szukasz pomysłów na noworoczne postanowienia, których możesz się trzymać, cóż, prawdopodobnie będziesz musiał ominąć te wielkie, gigantyczne, oczywiste i poszukać takich, które mogą wydawać się mniejsze, ale będą miały większy wpływ na dłuższą metę.

Tak, trwałe postanowienia istnieją, a nawet lepiej, mogą pomóc ci zbudować fundamenty długiego, zdrowego, szczęśliwego życia. Wszystko sprowadza się do tego, by wiedzieć, jak się do tego zabrać. Oto 13 nawyków, których możesz się trzymać na dobre.

Wykonaj-i faktycznie idź na coroczne wizyty u lekarza pierwszego kontaktu.

Wiele kobiet pomija wizyty u lekarza pierwszego kontaktu raz w roku, zwłaszcza jeśli są na szczycie rzeczy, takich jak odwiedzanie ich ob/gyn tak często, jak to konieczne do badań profilaktycznych, ekspert ds. zdrowia kobiet, Jennifer Wider, M.D., mówi SELF. Ale wizyty u lekarza w celu monitorowania takich rzeczy jak ciśnienie krwi, cholesterol, waga, i więcej, powinny być nienegocjowalne, wyjaśnia – to daje duży obraz tego, jak twoje zdrowie robi i wszelkie potencjalne obszary poprawy. Jeśli musisz znaleźć lekarza podstawowej opieki zdrowotnej lub chcesz zmienić lekarza – teraz jest na to czas.

Jak już przy tym jesteś, zachowaj plik o historii zdrowia swojej rodziny.

„Znajomość historii zdrowia swojej rodziny jest prawdopodobnie jedną z najlepszych wskazówek, jakie mogę dać kobietom”, mówi Wider. Pilnowanie tego, jakie schorzenia i choroby występują w twojej rodzinie, pomoże ci określić czynniki ryzyka dla niektórych chorób i poprowadzić cię w kierunku najzdrowszego stylu życia dla ciebie. Dodatkowo, kiedy pójdziesz do lekarza (patrz wyżej) i zostaniesz zapytana o historię swojej rodziny, będziesz miała wszystkie odpowiedzi gotowe do wysłania – żadnych gorączkowych tekstów do mamy z poczekalni.

Zdobądź co najmniej siedem godzin snu w nocy. Poważnie.

Narodowa Fundacja Snu zaleca od siedmiu do dziewięciu godzin snu w nocy dla dorosłych, ale według najnowszych dostępnych danych, Amerykanie nie trafiają w ten znak. Ponad jedna trzecia dorosłych nie dostaje co najmniej siedem godzin snu regularnie, mówi raport 2016 Centers of Disease Control and Prevention oparty na danych z 2014 roku .

Skimping na Zs może wkręcić się z tobą na wiele sposobów, jak gruntowanie cię do problemów z lękiem i depresją, powodując zaburzenia poznawcze, spowalniając funkcje motoryczne, i tworząc dość monstrualne wahania nastroju. Ma to również wyraźny związek z twoją wagą – oto jak.

Dla większości ludzi, uzyskanie większej ilości snu jest mile widzianym, uroczym zadaniem. Ale jeśli masz problemy ze snem i chcesz wyrwać sobie włosy z głowy przy tej sugestii, wypróbuj te naturalne sposoby leczenia bezsenności.

Przygotowanie posiłków w każdą niedzielę.

Brak przygotowania doprowadził do upadku wielu zdrowo odżywiających się kobiet. Partia gotowanie w domu jest doskonałym sposobem, aby zmiażdżyć syreni śpiew na wynos w gorączkowym tygodniu i upewnij się, że jesteś coraz swoje wypełnienie różnych makroskładników (białko, węglowodany, tłuszcze), Abby Langer, R.D., właściciel Abby Langer Nutrition w Toronto, mówi SELF. Plus, to jest gwarantowane, aby pomóc Ci poczuć się jak rzeczywisty dorosłych (i potencjalnie pomóc zaoszczędzić pieniądze, zbyt).

Here’s jak jeden pisarz posiłek przygotowuje w niedzielę jeść zdrowsze cały tydzień.

Jedz co dwie do trzech godzin (innymi słowy, nie czekaj, aż jesteś kruczoczarny i głodny).

Opuszczanie posiłków nie jest dobrym pomysłem, czy to celowo, aby „zaoszczędzić kalorie” na dużą kolację lub dlatego, że miałeś jakieś spotkanie w ostatniej chwili prep, który uczynił pomysł lunchu śmieszne. „Pomijanie posiłków nie sprawi, że schudniesz – sprawi tylko, że będziesz bardziej głodna” – mówi Langer. Zamiast tego pieprz zdrowe posiłki i przekąski w ciągu dnia w odpowiednich odstępach czasu. Twoja nagroda: długotrwała energia i sytość, a także brak wieszaka w zasięgu wzroku. Oto najlepsze pokarmy do jedzenia o każdej porze dnia.

Noś filtr przeciwsłoneczny za każdym razem, gdy wychodzisz na zewnątrz.

Rak skóry jest najczęstszym nowotworem, dotykającym około 3,3 miliona Amerykanów każdego roku. Tak więc, podczas gdy ekspozycja na słońce jest świetna dla celów witaminy D, uzyskanie zbyt wiele jest klasycznym, możliwym do uniknięcia sposobem narażenia zdrowia na ryzyko. „Nawet w miesiącach zimowych, upewnij się, że używasz SPF każdego dnia”, mówi Wider. Pamiętaj również, aby chronić swoje zdrowie oczu za pomocą wysokiej jakości okularów przeciwsłonecznych, niezależnie od tego, czy na zewnątrz jest pochmurno, czy nie.

Znajdź ujście dla swojego stresu, a kiedy wariujesz, skorzystaj z niego.

Jest to szczególnie ważne dla kobiet, które są bardziej dotknięte przez warunki takie jak lęk i depresja, a których wahania hormonalne z powodu takich rzeczy jak cykle menstruacyjne, poród i menopauza, mogą zaostrzyć problemy ze zdrowiem psychicznym, mówi Wider.

Zaleca poszukiwanie ujścia dla swojego stresu, na którym można polegać, gdy sprawy wymykają się spod kontroli, jak rozmowa z zaufanym przyjacielem lub rozwinięcie tej maty do jogi dla jakiejś medytacji. Ale powinieneś także znać oznaki warunków, takich jak lęk i depresja, i nie bać się uzyskać pomoc od profesjonalisty, jeśli zmagasz się z problemami zdrowia psychicznego. „Tak wiele kobiet cierpi w milczeniu” – mówi Wider. Nie muszą.

Oto 11 sztuk porad dotyczących zdrowia psychicznego, które terapeuci dają swoim pacjentom.

Uprawiaj seks wystarczająco często, aby uzyskać zastrzyk szczęścia.

Dokładna ilość będzie się różnić w oparciu o twoje preferencje, ale częsty seks uderza w dom dla twojego zdrowia. „Seks ma tak wiele fizycznych i psychicznych korzyści, od obniżenia ciśnienia krwi do poprawy snu, aby zmniejszyć stres”, mówi Wider. I nie zapominaj o masturbacji – nie potrzebujesz partnera, aby uzyskać korzyści z orgazmu.

Ćwicz, oczywiście, ale rób to w sposób, który czuje się dobrze dla ciebie (nawet jeśli nie uważasz, że „liczą się”).

To brzmi tak prosto, ale brak tego niuansu prowadzi wielu ludzi do wypadnięcia z wagonu ćwiczeń, Michelle Segar, Ph.D., dyrektor Centrum Badań i Polityki w zakresie Sportu, Zdrowia i Aktywności na Uniwersytecie Michigan i autorka książki No Sweat! Jak prosta nauka motywacji może przynieść Ci całe życie fitness, mówi SELF. Ludzie czasami wybierają ćwiczenia, takie jak klasa kolarska, której nienawidzą, nad chodzeniem, które mogą kochać, ale nie widzą jako prawdziwego treningu. „Kiedy dasz sobie pozwolenie, aby przestać karać siebie i szukać przyjemności , jesteś bardziej prawdopodobne, aby trzymać się z nim” Segar says.

Been a while since you’ve been in the exercise groove? Oto jak ułatwić sobie powrót do ćwiczeń.

A kiedy nie masz ochoty na trening, myśl o wynikach krótkoterminowych, a nie długoterminowych.

Podejmując nowy cel, zbyt łatwo jest skupić się na odległej nagrodzie, takiej jak lepsze dopasowanie się do ubrania. Ale długoterminowe nagrody po prostu nie są wystarczające, aby zmotywować większość ludzi do utrzymania nowych nawyków, mówi Segar. Dlatego wiedza o tym, że ćwiczenia są dobre dla zdrowia, zwykle nie jest zbyt silnym bodźcem – to zbyt mglista korzyść. Zamiast tego Segar sugeruje skupienie się na korzyściach płynących tu i teraz, na przykład na porannym treningu, który daje ci energię na przepłynięcie całego dnia do happy hour z zapasem sił. Albo legendarny haj biegacza.

Zaplanuj treningi w swoim kalendarzu.

„Nawet jeśli ludzie są zmotywowani, często nie czują się komfortowo, poświęcając czas na pielęgnowanie swojego dobrego samopoczucia” – mówi Segar. „Kiedy ta początkowa bańka motywacji pęknie, jest to wykolejacz zmiany zachowania”. Zamiast próbować trzymać się mentalnej obietnicy, aby ćwiczyć, umieść go w swoim kalendarzu jako sposób na pozostanie odpowiedzialnym. „To jest spotkanie – z samym sobą,” Segar mówi.

Pij wystarczająco dużo wody.

Although, że osiem filiżanek dziennie rzecz nie jest prawdziwa dla każdego, pobyt uwodniony jest niezbędna. Nie tylko sprawia, że wszystkie funkcje fizyczne, takie jak trawienie, działają optymalnie, ale także zmniejsza prawdopodobieństwo pomylenia pragnienia z głodem, co jest częstym błędem, który może prowadzić do przejadania się – mówi Langer. Oto jak dowiedzieć się, ile wody powinieneś pić każdego dnia. I pssst, wodę pozyskujesz nie tylko z czystego picia wody. Dostarczanie płynów z pokarmów, które spożywasz – takich jak warzywa z wodą – uchroni cię przed odwodnieniem, które może sprawić, że poczujesz się ociężały, będzie cię bolała głowa lub coś gorszego.

Rób sobie mini badania kontrolne co miesiąc lub częściej, aby sprawdzić, czy coś się zmieniło.

„W dzisiejszych czasach ludzie mają bardzo mało czasu na spotkania z lekarzami” – mówi Wider. Oznacza to, że w dużej mierze twoje zdrowie jest w twoich własnych rękach, dosłownie. Obserwuj swoją skórę, piersi, srom i pochwę pod kątem wszystkiego, co wydaje się być nie w porządku, a następnie nie wahaj się umówić na wizytę u lekarza i poruszyć tego tematu. (Dla przypomnienia, oto pięć rzeczy, o których zdecydowanie powinnaś powiedzieć swojemu ginekologowi, nawet jeśli wydają się nie mieć większego znaczenia). „Jeśli coś odbiega od twojej 'normy’, musisz udać się do lekarza”, mówi Wider. „Często zdarza się, że proaktywni pacjenci, którzy biorą odpowiedzialność, są najzdrowsi.”

Możesz również polubić: An 8-Minute Cardio Boot Camp Workout You Can Do At Home

.