Meal prep and I have a love-hate relationship. Naprawdę cieszę się nim w ciągu tygodnia, ponieważ ułatwia mi życie. Pozwala mi spać trochę później, wyjść z domu szybciej, i skupić się na pracy domowej, ponieważ nie muszę się martwić o to, co powinnam zrobić na mój następny posiłek.
Jednakże, przygotowywanie posiłków wymaga wysiłku i czasu. Zawsze zmagam się z dostaniem się do sklepu spożywczego w niedzielę i zazwyczaj narzekam na to, że idę do niego z powodu długich kolejek do kasy. Kiedy wracam do domu z całym jedzeniem, wiem, że sprawy mają się naprawdę ułożyć.
Piekarnik zaczyna się nagrzewać, deski do krojenia są na zewnątrz, noże są rozrzucone, a ręczniki do naczyń są dosłownie wszędzie. Średnio spędzam około czterech godzin na przygotowywaniu śniadania, obiadu i kolacji. Te cztery godziny to pójście do sklepu, przygotowanie i sprzątanie (najgorsze). Kiedy już wszystko jest zrobione, czuję się zmęczona, ale spełniona, muszę przyznać, że praca zdecydowanie się opłaca.
Poniżej znajduje się 13 wysokobiałkowych przepisów na posiłki, które powinnaś wypróbować w tym tygodniu. Żaden z nich nie zajmie ci czterech godzin na przygotowanie (nie ma za co) i uwolni dla ciebie mnóstwo czasu w ciągu tygodnia.
Breakfast
Eggg Muffins
Przygotowuję te muffiny jajeczne w każdą niedzielę na tydzień do przodu. Ten przepis jest super wszechstronny, ponieważ możesz użyć dowolnego zestawu warzyw i sera, jaki tylko chcesz. Dzięki jajkom, przepis ten zawiera znaczną ilość białka. Jedno jajko zawiera około 6 gramów białka, co sprawia, że te muffiny są świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia.
Wysokobiałkowe owsianki na noc
Uwielbiam owsianki na noc, ponieważ nie wymagają gotowania, co oznacza, że jest mniej do sprzątania. Dzięki jogurtowi greckiemu i masłu migdałowemu, te owsianki na noc zapewnią Ci energię na cały poranek.
Zdrowe śniadanie Smoothie lub Smoothie Bowl
Jeśli jesteś nowy w świecie smoothie, sprawdź te pomocne wskazówki, jak stworzyć zdrowe smoothie autorstwa koleżanki Spoonie, Isabel Burton. Smoothies są bardzo łatwe do przygotowania posiłku, i można dodać w każdym płynie, owoców, warzyw lub źródła białka, które chcesz. Umieść składniki smoothie w torebkach Ziploc z wyprzedzeniem, umieść je w zamrażarce i wyjmij, kiedy będziesz ich potrzebować. Zanim pójdziesz i zmiksujesz smoothie, dodaj źródło białka, aby dodać sobie dodatkowej energii, której potrzebujesz. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, spróbuj jednego z tych 43 przepisów na smoothie.
Jogurtowe Parfait
Ponieważ wiele aromatyzowanych jogurtów zawiera dużo cukru, najlepiej jest użyć zwykłego jogurtu w swoim jogurtowym parfait i osłodzić go samodzielnie. Jeden kubek zwykłego jogurtu zawiera około 18 gramów białka. Aby urozmaicić swoje jogurtowe parfaity, skorzystaj z poniższych wskazówek i trików, aby przygotować smaczne, zdrowe i satysfakcjonujące śniadanie. Aby je przygotować, potrzebujesz tylko pojemników lub słoików typu mason, jogurtu, słodzika, wybranych przez siebie owoców, granoli i czegokolwiek innego.
Lunch
Rainbow Chicken and Veggies
Ten posiłek prep kurczaka i warzyw pozwala ci upiec twoje składniki wszystkie na jednej blasze do pieczenia, co jest niesamowite, ponieważ jest mniej sprzątania. Białko użyte w tym przepisie to kurczak, ale możesz zastąpić je tofu lub innym źródłem białka, jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem. Ten przepis jest niezwykle wszechstronny ponieważ ty możesz używać whatever warzywa i białka ty polubiłeś.
Turkey Chili
I absolutnie kocha ten indyka chili przepis i robię mię prawie każdy inny niedziela. Ja jest niewiarygodnie wszechstronny, gdy ty możesz używać jakaś fasole i białko ty chcesz. Wole mielonego kurczaka nad indykiem ponieważ czuję jak kurczak daje chili więcej smak. Ale żeby zrobić z tego wegetariański lub wegański obiad, użyj soczewicy zamiast mięsa.
Aby przechować ten chili dla tygodnia naprzód, używa głębokich plastikowych lub szklanych pojemników które mają bezpieczne pokrywy lub ty możesz używać mason słoiki (właśnie pamięta brać metalową pokrywę daleko od gdy twój microwaving je). I lubi stawiać ser i śmietanę w małych plastikowych pojemnikach towarzyszyć mój chili.
#SpoonTip: Ty możesz robić ten przepis na kuchence lub w wolnowarze.
Kurczak Pita Pockets
Ten przepis na kurczaka pita jest szybki i pełen białka. Kiedy kurczak jest już ugotowany, wystarczy 10 minut, aby zrobić tę kieszonkę na pitę. Cztery uncje piersi z kurczaka zawierają 34 gramy białka, co oznacza, że ten przepis na pewno sprawi, że będziesz syty przez długi czas.
Sałatki w słoikach
Ambitious Kitchen pokazuje cztery różne pomysły na sałatki, które idealnie zmieszczą się w słoikach. Wszystkie sałatki zawierają opcje białka, takie jak kurczak, ale można dodać dowolne białko, które lubisz. Te przepisy są niesamowite, ponieważ wymagają niewiele do żadnego gotowania, co oznacza niewiele do żadnego sprzątania!
#SpoonTip: Umieść sos sałatkowy na dnie słoika, aby twoje warzywa pozostały chrupiące.
Burrito Bowls
Składniki potrzebne do tych posiłków prep burrito bowls kosztują poniżej $20 za tydzień posiłków. Poważnie niesamowite. Ten przepis wykorzystuje kurczaka, ale nie krępuj się zamienić go na krewetki, stek lub tofu, aby osiągnąć ten kolorowy burrito bowl.
Dinner
Teriyaki Ginger Chicken Stir Fry
Uwielbiam robić stir-fry, ponieważ nie zajmują one czasu i zazwyczaj można je zrobić na jednej patelni. Ten przepis na stir-fry zajmuje tylko 20 minut i wymaga minimalnego czasu przygotowania. Otrzymasz około pięciu porcji z tego przepisu, więc jest to świetny sposób na przygotowanie posiłku na cały tydzień. Przygotowywałam już wcześniej stir-fry i odgrzewało się naprawdę dobrze. Definitely give this a try!
Chicken Meal Prep 5 Ways
With these chicken meal prep recipes you can have a different dinner Monday through Friday. Są one bardzo bogate w białko dzięki kurczakowi i nie znudzi Ci się jedzenie tych miseczek.
Jednopanelowa Włoska Kiełbasa i Warzywa
Wykonuję ten jednopanelowy przepis na kiełbasę i warzywa dużo, ponieważ jest tak prosty i wymaga tylko jednej blachy do pieczenia. Jeśli nie możesz powiedzieć do teraz, staram się unikać skomplikowanego przygotowywania posiłków, ponieważ nienawidzę sprzątania. Uwielbiam ten przepis, ponieważ wszystko, co musisz zrobić, to włączyć piekarnik, zdobyć blachę do pieczenia, spryskać ją nieprzywierającym sprayem, dodać kiełbasę z kurczaka (lub normalną kiełbasę), mrożone warzywa i upiec. I to wszystko! Ten przepis można również odgrzewać naprawdę dobrze i oferuje 19 gramów białka na porcję. Zdecydowanie warto spróbować.
Pikantny stek na kolację
Powodem, dla którego uwielbiam ten przepis na stek jest to, że daje on wskazówki krok po kroku, jak ugotować idealny stek. Stek może iść z wszystkim i może być łatwo posiłek przygotowany na tydzień. Lubię jeść mój stek ze szparagami i słodkim ziemniakiem, ale możesz go połączyć z dowolnym warzywem lub skrobią, którą lubisz.
Te 13 wysokobiałkowych przepisów na posiłki wymagają minimalnego sprzątania i są pełne białka. Pomogą ci one poczuć energię przez cały dzień i pozwolą ci podbić tydzień jak szef. Tak jak mówiłam, przygotowywanie posiłków wymaga dużo pracy, ale jest tego warte, ponieważ pozwala zaoszczędzić tyle czasu w ciągu tygodnia. Mam nadzieję, że wypróbujecie te wysokobiałkowe przepisy na posiłki w najbliższą niedzielę. Enjoy!