14-dniowe niskokaloryczne menu odchudzające

Nie uwierzysz, jak aromatyczne i sycące jest to 1200-kaloryczne menu!

Gdy myślisz o niskokalorycznym menu odchudzającym, możesz sobie wyobrazić ograniczone opcje i małe porcje. Jesteśmy tu po to, aby powiedzieć Ci, że obfite w smaku i sycące posiłki mogą być częścią dziennego menu, które mieści się poniżej 1200 kalorii. Poniższe 14-dniowe niskokaloryczne menu odchudzania ma na celu pomóc Ci osiągnąć Twoje cele, a jednocześnie cieszyć się satysfakcjonującą, pożywną dietą.

Dostarczamy inny przepis na śniadanie, lunch i kolację każdego dnia, wraz z dwoma opcjami przekąsek (lub opcją przekąski i deseru). Jeśli uwielbiasz gotować i nie znosisz resztek, możesz zastosować się do tego menu i zmniejszyć skalę przepisów do odpowiednich rozmiarów. Można również użyć naszego niskokalorycznego menu utrata masy ciała jako przybliżone wytyczne, zgodnie z przepisami, ale rozprzestrzeniając je na kilka dni z resztkami. Tak czy inaczej, różnorodność opcji w tym menu będzie cię inspirować.

Dzień pierwszy (1132 kalorie)

Śniadanie: Whole-Grain Banana Blueberry Pancakes (274 kal.) + 1 łyżka syropu klonowego (52 kal.)
Lunch: Slow Cooker Hearty Vegetable and Bean Soup (183 cal.)
Obiad: 2 plastry Zucchini Bell Pepper Pizza (230 cal.) i Garden Salad with Lemon & Oil Dressing (220 cal.)
Snack Options: Hard-Boiled Egg (78 cal.), Apple (95 cal.)

Dzień Drugi (1183 kalorie)

Śniadanie: 2 Individual Egg and Spinach Bowls (168 cal.)
Lunch: Quinoa i Warzywa Stir-Fry (250 cal.)
Kolacja: Slow Cooker Enchilada (249 cal.)
Opcja przekąski: Southwestern Kale Chips (142 cal.)
Opcja deseru: Sweet and Savory Parfait (374 cal.)

Dzień trzeci (1162 kalorie)

Śniadanie: Cinnamon Roll Oatmeal (327 kal.)
Lunch: Asian Chicken Wrap (123 cal.)
Kolacja: Slow Cooker Cheesy Spaghetti with Turkey Sausage (256 kal.) i Kale Caesar Salad (217 kal.)
Opcje przekąsek: Slow Cooker Cinnamon and Honey Nuts (192 cal.), One cup strawberries (47 cal.)

Dzień czwarty (1118 kalorii)

Śniadanie: Overnight French Toast Casserole (299 kal.)
Lunch: Clean-Eating Cobb Salad (282 cal.)
Kolacja: Slow Cooker Chicken Chili (142 kal.) i Citrus and Spinach Salad with Creamy Lemon Dressing (318 kal.)
Opcje przekąsek: Baked Apple Chips (32 cal.), Orange (45 cal.)

Dzień piąty (1116 kalorii)

Śniadanie: Skinny Fruit and Yogurt Salad (140 cal.)
Lunch: Spicy Potato and Chickpea Stew (385 cal.)
Obiad: Skinny Lasagna Roll (240 cal.)
Opcja przekąski: Peanut Butter and Honey Oat Bar (157 cal.)
Dessert Option: Slow Cooker Brown Rice Pudding (194 cal.)

Dzień szósty (1110 kalorii)

Śniadanie: Pita Pocket Breakfast Sandwich (297 kal.)
Lunch: Slow Cooker Fiesta Chicken Soup (112 kal.)
Kolacja: Three Cheese Ziti with Turkey (289 cal.)
Garden Salad with Lemon & Oil Dressing (220 cal.)
Snack Options: Banan (105 kal.), Sweet Potato Chips (87 kal.)

Dzień siódmy (1130 kalorii)

Śniadanie: 2 kawałki Crustless Asparagus Quiche (106 kal.)
Lunch: Szpinak i Fasola Wrap (282 cal.)
Obiad: Skinny Slow Cooker Chicken Pot Roast (178 cal.) i Farro Salad with Apples and Walnuts (389 cal.)
Opcje przekąsek: 1 filiżanka truskawek (43 kal.), ¼ filiżanki pokrojonych migdałów (132 kal.)

Dzień ósmy (1158 kalorii)

Śniadanie: Pick Me Up Breakfast Smoothie (297 kal.)
Lunch: Creamy Pesto Pasta Salad (190 cal.)
Kolacja: Baked Parmesan Chicken (197 cal.) and Black Bean and Brown Rice Salad (292 cal.)
Snack Options: Slow Cooker Skinny Apple Sauce (82 kal.), 1/2 filiżanki niskotłuszczowego twarogu (100 kal.)

Dzień Dziewiąty (1126 kalorii)

Śniadanie: Pumpkin Spice Bread (177 kal.)
Lunch: Veggie and Pesto Sandwich (260 cal.)
Kolacja: Quinoa i Paella z Krewetkami (275 kal.) i Pieczona Kapusta z Dijon (71 kal.)
Opcja Przekąska: Nectarine (63 cal.)
Opcja deseru: Apple Berry Crisp (280 kal.)

Dziesiąty dzień (1155 kalorii)

Śniadanie: Blueberry Banana Bar (269 kal.)
Lunch: Asian Salad with Crispy Chicken (173 cal.)
Kolacja: Southwestern Black Bean Casserole (259 kal.) i Cucumber and Tomato Salad (66 kal.)
Opcja przekąski: 21 (1,5 uncji) połówek orzechów włoskich (278 kal.)
Opcja deseru: Slow Cooker Bananas Foster (110 kal.)

Dzień jedenasty (1144 kalorii)

Śniadanie: Banana Oat Pancakes with Apricot Compote (312 cal.)
Lunch: Clean Eating Chicken Salad Pita (240 cal.)
Kolacja: Skinny Quinoa Skillet Supper (221 kal.) oraz Watermelon, Tomato and Feta Salad (162 kal.)
Opcja przekąskowa: Apple (95 cal.)
Dessert Option: Slow Cooker Fudge (114 cal.)

Dzień dwunasty (1128 kalorii)

Śniadanie: Avocado Breakfast Pizza (252 kal.)
Lunch: Mushroom and Steak Fajita Sandwich (255 cal.)
Kolacja: Slow Cooker Balsamic Chicken (190 cal.) i Twice-Baked Potato (104 cal.)
Opcja przekąskowa: Southwestern Kale Chips (142 cal.)
Opcja deseru: Jedna filiżanka beztłuszczowego jogurtu (100 kal.) + jedna filiżanka borówek (85 kal.)

Dzień trzynasty (1178 kalorii)

Śniadanie: Yogurt Parfait (184 kal.)
Lunch: Quinoa z Czarną Fasolą (201 kal.)
Kolacja: Greek Pita Sandwich (250 kal.) i Mediterranean Three Bean and Corn Salad (420 kal.)
Opcje przekąsek: Orange (45 kal.), Hard-Boiled Egg (78 kal.)

Dzień czternasty (1150 kalorii)

Śniadanie: Nutty Blueberry Banana Oatmeal (346 kal.)
Lunch: Pasta Puttanesca with Baby Spinach (318 cal.)
Kolacja: Skinny Chicken Fajitas (271 cal.) i Tropical Fruit Salsa (83 cal.)
Opcje przekąsek: Pół filiżanki niskotłuszczowego twarogu (100 kal.), Pieczone chipsy jabłkowe (32 kal.)

.