Szukasz sposobów na czyste jedzenie przez cały dzień? Oto 21 czystych obiadów w mniej niż 10 minut, które są świetną opcją na pakowanie lunchu do szkoły lub pracy. Najlepszym sposobem na zaoszczędzenie czasu w ciągu tygodnia jest przygotowanie kilku uniwersalnych składników, takich jak quinoa i kurczak w weekend, aby wrzucić je do przepisów w ciągu całego tygodnia.
Nasza lista nie tylko uchroni cię przed dokonywaniem niezdrowych wyborów podczas pracowitego dnia, ale również pozwoli ci trzymać się ciężko zarobionych pieniędzy, pomagając ci uniknąć drogich dań gotowych.
- 21 czystych obiadów w mniej niż 10 minut
- 1. Quinoa Fruit Salad with Honey Lime Vinaigrette
- 2. Spring Greens with Strawberries and Candied Pecans
- 3. Skinny Taco Salad in a Jar
- 4. Śródziemnomorska Sałatka z Tuńczykiem
- Powolnowarowa Minestrone
- 6. Skinny Burrito in a Jar
- 7. Chickpea and Tomato Salad with Grilled Chicken
- 8. Pasta Salad with Pesto, Mozzarella, and Tomatoes
- 9. Szpinak i Fasola Burrito Wrap
- 10. Grillowany kurczak i sałatka z jagodami
- 11. Clean Eating Chicken Salad
- 12. Pikantny Chili z ognistymi pieczonymi pomidorami
- 13. Clean-Eating Cobb Salad
- 14. Overstuffed Veggie Sandwich
- 15. Wiosenna sałatka w awokado
- 16. Vegetarian Panini with Roasted Peppers and Goat Cheese
- 17. Azjatycka Kanapka z Kurczakiem
- 18. Soba Salad with Honey Ginger Dressing
- 19. Slow Cooker Macaroni and Cheese
- 20. Superfoods Smoothie
- 21. Thai Lettuce Cups
21 czystych obiadów w mniej niż 10 minut
1. Quinoa Fruit Salad with Honey Lime Vinaigrette
Ta sałatka jest pełna mango, borówek, truskawek i mandarynek. Dodanie quinoa daje jej trochę białka i czyni ją sycącą, ale smaczny dressing jest tym, co naprawdę stawia tę sałatkę ponad szczytem.
2. Spring Greens with Strawberries and Candied Pecans
Crunchy, słodkie pekany i soczyste jagody czynią tę sałatkę wyjątkową.
3. Skinny Taco Salad in a Jar
Cut back on carbs, calories, and dishes by making your taco salads in jars!
4. Śródziemnomorska Sałatka z Tuńczykiem
Ta sałatka bez majonezu nie poświęca smaku i jest wypełniona mniamnymi składnikami, takimi jak oliwki i suszone pomidory.
Powolnowarowa Minestrone
Po prostu przygotuj składniki do tej minestrone i pozwól wolnowarowi wykonać pracę za Ciebie. Przygotuj dużą porcję raz w tygodniu, a możesz mieć ją na lunch przez kilka dni! Zamraża się również dobrze.
6. Skinny Burrito in a Jar
Przygotuj fasolowe burrito w słoiku z warstwami salsy, fasoli, sera i kwaśnej śmietany. Shred any leftover chicken or lean beef into it for the extra protein if you would like!
7. Chickpea and Tomato Salad with Grilled Chicken
Protein-rich chickpeas and chicken will keep you full longer than a lettuce-filled salad ever could! Vinaigrette i soczyste pomidory w tej sałatce są całkiem smaczne too.
8. Pasta Salad with Pesto, Mozzarella, and Tomatoes
Uwielbiamy bogate, włoskie smaki w tej pysznej sałatce makaronowej. Zrób cały przepis i miej go na lunch przez cały tydzień.
9. Szpinak i Fasola Burrito Wrap
Z fasolą z puszki, resztkami ryżu i prostym szpinakiem sauté, to burrito może być całkiem łatwe do zrobienia. Zwieńcz je pyszną salsą i ciesz się na lunch przez cały ranek.
10. Grillowany kurczak i sałatka z jagodami
Smaczny kurczak i słodkie jagody sprawiają, że ta bogata w przeciwutleniacze, pełna białka sałatka jest zdrowym przysmakiem.
11. Clean Eating Chicken Salad
Grecki jogurt utrzymuje tę czystą wersję klasycznej sałatki z kurczaka o kremowej konsystencji, a czerwone winogrona dodają odrobinę słodkiej soczystości.
12. Pikantny Chili z ognistymi pieczonymi pomidorami
Przygotuj to w wolnowarze podczas gdy ty jesteś zajęty z innymi rzeczami i bierzesz to do obiadu przez cały tydzień. Chili zamraża dobrze zbyt.
13. Clean-Eating Cobb Salad
Nie ma to jak klasyczna sałatka z gotowanymi na twardo jajkami, kurczakiem, warzywami i kremowym dressingiem, abyś czuł się pełen energii i skupiony przez całe popołudnie.
14. Overstuffed Veggie Sandwich
Ta kanapka jest wypełniona na maksa, a jeden kęs da Ci znać, że całe to warzywne siekanie i układanie warstw było warte wysiłku.
15. Wiosenna sałatka w awokado
Uwielbiamy pomysł jako wykorzystanie połowy skorupy awokado z owocem w środku i wyjętym dołem jako miski sałatkowej. Skorupa działa zarówno jako kontrola porcji, jak i przechowuje wszystkie dobre dla ciebie składniki odżywcze z pysznego awokado.
16. Vegetarian Panini with Roasted Peppers and Goat Cheese
Chrupiące panini z ciepłym, kremowym kozim serem i dymną słodką papryką to czasami wszystko, w co musisz wgryźć się, aby poczuć się pobłażliwie.
17. Azjatycka Kanapka z Kurczakiem
Azjatyckie smaki sprawiają, że ta kanapka z kurczakiem nie jest niczym innym, jak tylko tą samą starą, nudną kanapką! Używanie prawdziwego kurczaka jest szczególnie wspaniałe, ponieważ wtedy unikasz umieszczania na nim jakichkolwiek przetworzonych plasterków mięsa z delikatesów.
18. Soba Salad with Honey Ginger Dressing
Będziesz zaskoczony tym, jak szybko i łatwo ta sałatka się składa i jak bardzo jest aromatyczna. The nice thing about soba noodles, aka buckwheat noodles, is they actually gluten-free and a whole grain (they are not wheat).
19. Slow Cooker Macaroni and Cheese
Sometimes a l’il comfort food in the middle of the day is nice. A ten jest zdrową wersją! Umieść wszystkie składniki w wolnowarze, a następnie mieć ten mac n’cheese z prostą sałatką boczną na pyszny lunch. Nasza Klasyczna Sałatka z Ogórków i Pomidorów pójdzie ładnie z małą porcją tego czystego jedzenia mac n’cheese.
20. Superfoods Smoothie
Rozjaśnij lunch za pomocą smoothie. Ten przepis zawiera mnóstwo błonnika, witamin i minerałów. To świetna opcja na zjedzenie lunchu w podróży.
21. Thai Lettuce Cups
Czy szukałeś lekkiego, zdrowego i smacznego tajskiego dania, które jest szybkie i łatwe do wykonania? Oto pyszny przepis, który możesz zrobić w mgnieniu oka!
.