Gdy czujesz się niespokojny, bardzo ważne jest, abyś mówił do siebie życzliwie. Walka z negatywnymi myślami nie jest łatwa, jeśli masz do czynienia z efektami złego dnia niepokoju. W takich chwilach możesz mieć wrażenie, że jesteś swoim najgorszym krytykiem. Recytując pozytywne afirmacje dla niepokoju jest to świetny sposób, aby zmienić swój sposób myślenia, dzięki czemu można przejść do przodu.
Chcesz zachować afirmacje krótkie, proste i w czasie teraźniejszym. Na przykład, może doświadczasz początku ataku paniki. Możesz recytować takie rzeczy jak: „W tej chwili czuję się uziemiony” lub „Z każdym oddechem, który biorę, czuję się spokojniejszy”. Pomyśl o tych stwierdzeniach jako o pomocnych narzędziach do zwalczania lęków w chwilach stresu.
Zauważam, że prowadzenie dziennika afirmacji w moim dzienniku bardzo pomaga z moimi poziomami stresu. Lubię zapisywać pozytywne myśli i powiedzenia w moim dzienniku zanim dzień się skończy.
Są one również super przydatne w chwilach paniki. Innego dnia poczułam, że w środku nocy nadchodzi atak paniki. Zanim mój poziom niepokoju stał się zbyt zły, zamknąłem oczy, wziąłem głęboki oddech i powiedziałem: „Jestem spokojny,” w kółko.
Utrzymanie prostego oświadczenia było ważne w tym momencie. Nawet jeśli mój mózg był trochę zamglony, wciąż byłem w stanie skoncentrować się na oddechu i powtarzać słowa. Powoli, ale pewnie, poczułem się lepiej.
Nie pozwól, aby negatywna mowa o sobie ukradła twoje szczęście. Oto 35 codziennych afirmacji, które pomogą złagodzić niepokój i przywrócić Twój wewnętrzny spokój & spokój! 💛
- 35 Pozytywnych afirmacji dla lęku
- 1. Moje uczucia i myśli są ważne.
- 2. Dzisiaj dbam przede wszystkim o moje ciało, umysł i duszę.
- 3. Będę rozmawiać ze sobą tak, jakbym mówiła do ukochanej osoby.
- 4. Jestem piękną osobą, wewnątrz i na zewnątrz.
- 5. Ufam sobie.
- 6. Dobrze jest powiedzieć „nie” dla dobra mojego zdrowia psychicznego
- 7. Kiedy robię wdech, a potem wydech powoli i miarowo, puszczam mój stres.
- 8. Panika, którą czuję jest tylko tymczasowa.
- 9. Będę się uśmiechać, oddychać i iść powoli.
- 10. Robię to, co potrafię najlepiej i nadal będę się rozwijać.
- 11. Wszystko będzie w porządku.
- 12. Czuję się skupiona i uziemiona.
- 13. Skupię się na dzisiejszym dniu – jedna godzina na raz, jedna rzecz na raz.
- 14. Dbanie o siebie jest ważne, ponieważ zasługuję na to, by być szczęśliwa i zadowolona.
- 15. Jestem silna i przebrnę przez najbardziej pochmurne dni.
- 16. Jestem kochany.
- 17. Nawet jeśli mam ciężki dzień do tej pory, nadal mogę go w pełni wykorzystać.
- 18. Daję sobie pozwolenie na wzięcie dnia zdrowia psychicznego, aby się naładować.
- 19. W miarę upływu czasu, będę kontynuował leczenie z przeszłych trudności.
- 20. Nie muszę się nikomu udowadniać, ponieważ jestem wystarczająca.
- 21. Ścieżka każdego człowieka jest wyjątkowo piękna, w tym moja własna.
- 22. Czuję się uziemiona w tej chwili.
- 23. Mam kontrolę nad moim ciałem.
- 24. Dzisiaj wybieram tylko szczęście i radość.
- 25. Przyjmuję zmiany i nowe możliwości, gdy się pojawiają.
- 26. Jutro jest zupełnie nowy dzień.
- 27. Jestem zdolny do wszystkiego, do czego się zmuszę.
- 28. Celebruję codzienne zwycięstwa, duże lub małe.
- 29. Pomimo moich lęków, będę żyć autentycznie i podążać za moimi marzeniami.
- 30. Pozwalam odejść toksycznym i negatywnym myślom.
- 31. Bez względu na to, jakie wyzwania napotykam, będę wytrwała.
- 32. Mam wszystkie narzędzia, których potrzebuję, aby stawić czoła moim lękom z głową w dół.
- 33. W tej chwili czuję się całkowicie bezpieczna, spokojna i opanowana.
- 34. Mam swoje plecy.
- 35. Mój niepokój mnie nie definiuje.
- Positive Affirmations Printables!
- Zgarnij mrożoną kawę &zostań na chwilę!
35 Pozytywnych afirmacji dla lęku
1. Moje uczucia i myśli są ważne.
Masz prawo do swoich uczuć i wyrażanie ich jest całkowicie zdrowe.
Lęk wiąże się z bardzo realnymi objawami, które nie są „wszystkim w twojej głowie”. Uznaj swoje myśli, abyś mógł lepiej zrozumieć swoje lęki. Zapisz je lub zwróć się do kogoś, komu ufasz. Pamiętaj też, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli czujesz, że samoopieka nie wystarcza!
2. Dzisiaj dbam przede wszystkim o moje ciało, umysł i duszę.
Czasami, my wszyscy po prostu potrzebujemy zrobić krok do tyłu i pokazać sobie trochę TLC. Samoopieka wygląda inaczej dla każdego. Może to być pisanie, jedzenie dużej ilości owoców i warzyw lub po prostu cieszenie się filiżanką kawy w spokoju!
3. Będę rozmawiać ze sobą tak, jakbym mówiła do ukochanej osoby.
Inspirowane jednym z moich ulubionych cytatów! Powinniśmy zawsze mówić do siebie tak, jakbyśmy rozmawiali z najbliższą osobą. 💗
„Mów do siebie tak, jakbyś mówiła do kogoś, kogo kochasz.”- Brene Brown
4. Jestem piękną osobą, wewnątrz i na zewnątrz.
5. Ufam sobie.
6. Dobrze jest powiedzieć „nie” dla dobra mojego zdrowia psychicznego
7. Kiedy robię wdech, a potem wydech powoli i miarowo, puszczam mój stres.
Ćwiczenia oddechowe są skuteczne, gdy zmagasz się z lękiem. Rozważ czytanie o różnych metodach i spróbuj włączyć je do swojej codziennej rutyny, aby pomóc w uwolnieniu się od stresu.
8. Panika, którą czuję jest tylko tymczasowa.
9. Będę się uśmiechać, oddychać i iść powoli.
W czasach wysokiego stresu, może być trudno zwolnić rzeczy w dół. Ten cytat Thicha Nhat Hanha zawsze pomaga mi pamiętać o wzięciu oddechu –
„Uśmiechaj się, oddychaj i idź powoli”. – Thich Nhat Hanh
10. Robię to, co potrafię najlepiej i nadal będę się rozwijać.
Łatwo jest zajmować się tym, co jest na naszych listach rzeczy do zrobienia, ale powinniśmy świętować nasz własny rozwój, talenty i mocne strony. Jeśli jeszcze tego dziś nie słyszałeś, to świetnie sobie radzisz!
11. Wszystko będzie w porządku.
12. Czuję się skupiona i uziemiona.
Zainspirowana pięknym cytatem Nanea Hoffman –
„Zawsze warto poświęcić chwilę na uznanie swoich trudności, na znalezienie małych kawałków wdzięczności i na powrót do swojego centrum.”- Nanea Hoffman
13. Skupię się na dzisiejszym dniu – jedna godzina na raz, jedna rzecz na raz.
14. Dbanie o siebie jest ważne, ponieważ zasługuję na to, by być szczęśliwa i zadowolona.
15. Jestem silna i przebrnę przez najbardziej pochmurne dni.
16. Jestem kochany.
Lęk często sprawia, że czujesz się niekochany, ale to po prostu nie jest prawda. Są ludzie, którzy troszczą się o ciebie, chcą widzieć cię szczęśliwym i wspierają twoje cele.
17. Nawet jeśli mam ciężki dzień do tej pory, nadal mogę go w pełni wykorzystać.
Kilka dni temu, zamknęłam się w domu, przypadkowo założyłam prześwitującą koszulę na stanik w kropki i rozlałam wszędzie herbatę w Starbucks. Później tego dnia nadal udało mi się dobrze bawić i dużo się śmiałam.
18. Daję sobie pozwolenie na wzięcie dnia zdrowia psychicznego, aby się naładować.
19. W miarę upływu czasu, będę kontynuował leczenie z przeszłych trudności.
20. Nie muszę się nikomu udowadniać, ponieważ jestem wystarczająca.
Takie pamiętne oświadczenie Mayi Angelou! Niepokój ma tendencję do sprawiania, że czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry, ale jesteś. I nie musisz się nikomu udowadniać – bo jesteś niesamowity! 💓
„Ty sam jesteś wystarczający. Nie masz nic do udowodnienia nikomu.” – Maya Angelou
21. Ścieżka każdego człowieka jest wyjątkowo piękna, w tym moja własna.
To ważne, aby pamiętać, zwłaszcza gdy przewijasz Instagram. Gra porównawcza może wystarczyć, abyś poczuł się w dół. Po prostu pamiętaj, że każdy ma swoją własną, niepowtarzalną historię życia. Twoja historia jest piękna, ponieważ jest twoja!
22. Czuję się uziemiona w tej chwili.
23. Mam kontrolę nad moim ciałem.
24. Dzisiaj wybieram tylko szczęście i radość.
25. Przyjmuję zmiany i nowe możliwości, gdy się pojawiają.
26. Jutro jest zupełnie nowy dzień.
Niezależnie od tego, przez co teraz przechodzisz, wszystko się poprawi. Dzisiaj może nie było najlepiej, ale jutro jest zupełnie nowy rozdział. Miałam naprawdę ciężki weekend i Alejandro przypomniał mi o tym w sobotę. Pomyślałam, że podzielę się jego zachęcającymi słowami z Wami wszystkimi! 💞
27. Jestem zdolny do wszystkiego, do czego się zmuszę.
28. Celebruję codzienne zwycięstwa, duże lub małe.
29. Pomimo moich lęków, będę żyć autentycznie i podążać za moimi marzeniami.
30. Pozwalam odejść toksycznym i negatywnym myślom.
31. Bez względu na to, jakie wyzwania napotykam, będę wytrwała.
Ta fraza od Elizabeth Warren jest czymś, co lubię sobie powtarzać, kiedy czuję się zdołowana. To naprawdę wzmacnia mnie i sprawia, że czuję się bardziej pod kontrolą! 💖
„Nevertheless, she persisted.” – Elizabeth Warren
32. Mam wszystkie narzędzia, których potrzebuję, aby stawić czoła moim lękom z głową w dół.
33. W tej chwili czuję się całkowicie bezpieczna, spokojna i opanowana.
34. Mam swoje plecy.
35. Mój niepokój mnie nie definiuje.
Positive Affirmations Printables!
*Just a little note, I first published this post in June of last year. Czułam się zainspirowana i chciałam rozszerzyć mój oryginalny post, a także zawrzeć dodatkowe afirmacje na niepokój! Dzięki wielkie za przeczytanie i mam nadzieję, że Ci się podobało!*
Jak kultywujesz pozytywne myśli, czy masz do czynienia z niepokojem lub przechodzisz przez stresujący okres? Również, jakie są niektóre inne pomocne afirmacje dla niepokoju?
Zgarnij mrożoną kawę &zostań na chwilę! 
- Health Anxiety Guide + 12 Tips to Help You Feel Better
- 43 Simple Ways to Start Investing in Yourself
- Fall Reading List | 15 Magical Books to Cuddle Up With!