Wierzę, że opór kolinearny jest teoretycznym szóstym elementem oporu, mówi @spikesonly. Click To Tweet
To co może być mylące dla trenerów to fakt, że systemy linowe są jedno wektorowe, a więc przeciążają z jednym kierunkiem. Opór kolinearny zapewnia do trzech wektorów jednocześnie i czuje się jak płyn o wysokiej lepkości z niezwykle wrażliwym sprzętem mechanicznym. Podobnie jak w przypadku izokinetyki, opór jest stały i odczuwany jako płynny, ale naturalny, zamiast nadmiernie mechanicznego i restrykcyjnego.
Wideo 1. Ten film przedstawia działanie obrotowe na urządzeniu Proteus, maszynie do ćwiczeń oporowych, która łączy wielowektorowe obciążenie o wysokiej artykulacji z precyzyjnym śledzeniem i przyjazną dla użytkownika analityką. Unikalny tryb kolinearny jest oporem magnetycznym i sprawia wrażenie prawie obcego, ale jest całkowicie bezpieczny dla sportowca lub pacjenta.
Prawdziwy trójwymiarowy opór jest bardziej wymagający dla użytkownika, więc jest mniejszy opór potrzebny do rzucenia wyzwania ciału. Doświadczyłem załadunku produktu dwa razy wcześniej na pokazach demonstracyjnych i jest to wyraźne wyzwanie bez konieczności bycia ekstremalnym. Podczas gdy nie zapewnia ekscentrycznego przeciążenia, opór współliniowy ma podobieństwa do oporu akomodacyjnego i doświadczeń typu spowolnienie z niektórymi ćwiczeniami.
Wierzę, że będzie on najlepiej wykorzystywany w szpitalach i przez niektóre profesjonalne zespoły do testów podstawowych, ponieważ jest to mile widziana zmiana dla opieki pooperacyjnej i oceny sportowców. Po kilkukrotnym użyciu urządzenia, odszedłem z bardzo jasnym wyobrażeniem o możliwościach maszyny i modalności oporu. Patrząc na dane elektromiograficzne firmy, jasne jest, że opór jest nowością i ma duży potencjał w zakresie powrotu do gry, jak również wyników sportowych. Ponieważ rozwiązanie jest nowe, wciąż pozostaje tajemnicą, co może zrobić w porównaniu z konwencjonalnymi opcjami. Czas pokaże, jak ciało chronicznie dostosowuje się do tej modalności.
Istnieją inne obszary, w których opór współliniowy pomoże, ponieważ jest to wszechstronna maszyna, ale na razie wzorce rotacyjne wydają się być kluczowymi ruchami, w których Proteus się doskonali. Poza kotletami i podnoszeniem, system ten nadaje się również do precyzyjnych ruchów, takich jak zewnętrzna i wewnętrzna rotacja ramion. Trening rdzenia jest wartościową częścią przygotowania sportowca, ale według mnie, największym ograniczeniem w przeniesieniu na wyniki jest brak kwantyfikacji zarówno obciążenia jak i ruchu. Badania i eksperci od wyników sportowych będą tymi, którzy zajmą się przeniesieniem i najlepszymi praktykami w przyszłości, ale siła rotacyjna wydaje się mieć nową opcję, która może być świetnym rozwiązaniem.
Develop Your Upper Body Strength
Bob Alejo wykonał świetną robotę, wyjaśniając ograniczenia i potencjał treningu chwytu dla wydajności, ale osoby zaangażowane w sporty rotacyjne powinny myśleć o barkach i łokciach bardziej niż o nadgarstkach i dłoniach. Celem treningu chwytu jest niedopuszczenie do tego, aby nadgarstek i palce były słabym ogniwem równania, ale nie trzeba rozrywać książki telefonicznej na pół, aby być skutecznym w sporcie. Skupienie się na ciągnięciu, naciskaniu, pchaniu i rozciąganiu jest drogą do efektywnego wykorzystania nóg i kręgosłupa, ponieważ większość sportów rotacyjnych traktuje górną część ciała jako coś, co jest tam tylko do jazdy. Moja rekomendacja? Rób coś odwrotnego. Wyzwanie dla górnej części ciała, aby była bardziej efektywna, jest w porządku, tylko nie gonić za liczbami, które przeniosą się na prędkość kija lub pałki tak samo jak siła nóg.
Skupienie się na ciągnięciu, naciskaniu, pchaniu i rozciąganiu jest drogą do wykorzystania nóg i kręgosłupa dobrze, mówi @spikesonly. Click To Tweet
Obszary, które są trudne do oceny w badaniach to funkcja ramion, wydajność łokci i kręgosłupa. Nie stresuj się szukaniem idealnego testu czy nawet ćwiczeń; myśl globalnie i monitoruj lokalnie funkcje i wydajność stawów. Jak funkcjonuje górna część ciała z szybkimi ruchami rotacyjnymi jest nieco mroczne, ale istnieje wystarczająco dużo badań, które sprawiają, że wnioski dotyczące siły górnej części ciała są istotne.
Często to, co powstrzymuje trening rdzenia lub nawet trening dolnej części ciała jest rozwój górnej części ciała. Ciężko jest wykonywać Pallof pressy z dużym obciążeniem lub nawet deski, jeśli stawy barkowe nie są przygotowane do wspierania reszty ciała. Ćwiczenia takie jak rzuty piłkami lekarskimi wymagają silnych bioder i tylnych mięśni kręgosłupa, ale siła wyciskania i pchania jest pośrednio zaangażowana w wiele ćwiczeń widocznych we współczesnym treningu core.
Teoretycznie tolerancja na zmęczenie układu nerwowego, a konkretnie centralnego układu nerwowego, może zostać zakwestionowana przez dodatkową pracę dla górnej części ciała. Jak na razie żadne badania nie potwierdzają ani nie odrzucają tego pomysłu, ale obstawiam, że ogólnie dobrze przygotowane ciało jest lepsze od przygotowania tylko miejscowego. Więcej znaczy więcej tylko wtedy, gdy sportowiec jest w stanie dobrze się zregenerować. Centralne zmęczenie nie dotyczy tylko treningu siłowego, ponieważ sen i inne czynniki oddziałują na to zjawisko. W przeważającej części, tapering może pochodzić z redukcji całej pracy, a być może lokalna wydajność mięśni odbije się od całkowitego rozwoju ciała.
Up Your Skills with Biomechanics and Coaching
Brak systematycznego jakościowego i ilościowego rozwoju umiejętności w rotacyjnych sportach siłowych jest bardzo dziwny. Podczas gdy prawie każdy trener drużynowy lub indywidualny korzysta z analizy wideo, nie różni się to wiele od telewizyjnego meteorologa wskazującego na mapie oczywiste punkty odniesienia. Jeśli chcesz uzyskać jak najwięcej ze swojego treningu, upewnij się, że twój trener instruktorski współpracuje z twoim trenerem przygotowawczym. Przez większość czasu widzę kompromis, w którym trener siły chce być osobą odpowiedzialną za umiejętności ruchowe poza ogólnym rozwojem atletycznym lub trener umiejętności daje przypadkowe porady treningowe. Niektórzy trenerzy mogą robić obie te rzeczy, ale większość nie może, bez względu na to, jak dobrze myślący są.
Trzeba podejścia zespołowego, lub to, co się stanie, jest więcej tego samego-stagnacja. Umiejętności w sporcie rotacyjnym wymagają świetnego coachingu, a ktokolwiek jest odpowiedzialny, potrzebuje systemu kontroli i równowagi, aby sportowiec mógł się doskonalić lub grać na wysokim poziomie. W moim artykule na temat rozwoju umiejętności motorycznych omówiłem niektóre pułapki związane ze wskazówkami i stosowaniem niewłaściwych zadań, ale w przypadku rotacji potrzebujemy więcej trenerów w sportach walki i sportach wahadłowych, aby byli na bieżąco z właściwą nauką sportową i edukacją w zakresie treningu sportowego.
Szybkość zabija, czy to szybkość ciała w bieganiu lub batutowaniu, czy też szybkość piłki w innych częściach gry. Kluczem jest wiedza, czy umiejętności lub przygotowanie, lub kombinacja tych dwóch, powstrzymuje sportowca. Twierdziłbym, że w sportach drużynowych, nauczanie lub komponenty instruktażowe zmagały się przez lata i nadszedł czas, aby włożyć więcej energii w pedagogikę rozwoju umiejętności poza ogólnym atletyzmem. Wierzę, że jesteśmy teraz lepszymi ekspertami w dziedzinie analizy ruchu, ale to dopiero początek drogi do tego, by sportowcy poruszali się lepiej. Istnieją nieznane talenty, które obecnie robią świetne rzeczy, ale poznanie tych technik jest powodem, dla którego potrzebujemy formalnych badań i edukacji w zakresie nauczania rotacyjnych umiejętności sportowych.
Train Your Entire Body to Prepare Your Core
Nie denerwuj się, jeśli ta lista metod wydaje się być podejściem do treningu rotacji. Zaprojektowałem ją tak, aby zaprezentować najlepsze podejścia i pokryć wszystkie podstawy. Rotacja to nie tylko trening rdzenia czy nawet trening siłowy; to umiejętne wykonywanie ruchów i rozwijanie mocy z przeciążenia. W przyszłości będziemy świadkami lepszych badań i jeszcze lepszych podejść treningowych, ponieważ jesteśmy dopiero w połowie drogi w świecie wyników sportowych.
Rotacja to nie tylko trening siłowy – to umiejętny ruch i rozwijanie mocy z przeciążenia, mówi @spikesonly. Click To Tweet
W dziedzinie treningu sportowego każdego dnia uczymy się patrzeć na kontekst rozwoju sportowca. My, jako profesja, uczymy się również, jak zwiększyć wydajność rotacyjną, a także zmniejszyć liczbę kontuzji na boisku. Trening holistyczny z uwzględnieniem wszystkich zmiennych jest najlepszym podejściem, a ten artykuł przybliża Cię nieco do prawdy o tym, co działa, a co nie.
Ponieważ tu jesteś…
…mamy do Ciebie małą prośbę. Więcej ludzi czyta SimpliFaster niż kiedykolwiek, i każdego tygodnia przynosimy Ci fascynujące treści od trenerów, naukowców sportowych i fizjoterapeutów, którzy są oddani budowaniu lepszych sportowców. Proszę poświęcić chwilę, aby podzielić się artykułami w mediach społecznościowych, zaangażować autorów z pytaniami i komentarzami poniżej, i link do artykułów w stosownych przypadkach, jeśli masz bloga lub uczestniczyć w forach o pokrewnej tematyce. – SF