9 pytań do Dana Buettnera: Happiness Lessons From the Happiest Places in the World

Założyciel Blue Zones, Dan Buettner, spędził ostatnie dwa lata pracując nad The Blue Zones of Happiness. Przyjął podejście podobne do poprzednich badań nad długowiecznością w Niebieskich Strefach: najpierw zidentyfikował statystycznie najszczęśliwsze populacje, a następnie, poprzez analizę regresji i dziennikarstwo, wydestylował lekcje, jakie mają one do zaoferowania reszcie z nas.

Buettner podróżował do „gorących punktów” szczęścia w Ameryce Południowej, Azji, Europie i Stanach Zjednoczonych i stworzył profile paragonów szczęścia w Danii, Singapurze, Kostaryce i Boulder w Kolorado. W książce opisuje trzy wymierne aspekty szczęścia (zadowolenie z życia, pozytywny afekt i cel) oraz to, w jaki sposób te miejsca osiągnęły lepsze samopoczucie swoich mieszkańców. Historia i badania zdobią również okładkę listopadowego wydania National Geographic z 2017 r.

Siedliśmy niedawno, aby porozmawiać o książce, badaniach nad szczęściem i tym, co ludzie mogą zrobić, aby zwiększyć swoje szczęście.

1: Jak określiłeś najszczęśliwsze miejsca na świecie? Czy nie ma pewnych wahań w zależności od tego, z której listy korzystasz?

Dan Buettner: Zacząłem tylko od tych aspektów szczęścia, które można zmierzyć. Pierwszy rodzaj szczęścia wskazuje na satysfakcję z życia i jest określany poprzez proszenie ludzi o ocenę ich życia w skali od 1 do 10. Drugim rodzajem szczęścia jest cel, a mierzy się go, oceniając, jak bardzo ludzie są zaangażowani w swoje życie i czy codziennie robią znaczące rzeczy. Trzecią miarą szczęścia jest to, jak bardzo ludzie cieszą się swoim życiem z dnia na dzień lub z chwili na chwilę. Określa się to prosząc ludzi, aby przypomnieli sobie ostatnie 24 godziny i podali, ile razy czuli radość, śmiali się lub uśmiechali.

Podróżowałeś do globalnych punktów zapalnych szczęścia w swoich badaniach dla tej książki. Gdzie pojechałaś?

DB: Odwiedziłem wiele obszarów, ale najwięcej czasu spędziłem w Singapurze, Kostaryce i Danii, które są miejscami konsekwentnie znajdującymi się na szczycie list najszczęśliwszych miejsc na świecie.

Co cię najbardziej zaskoczyło podczas badań do tej książki?

DB: Najbardziej zaskoczyło mnie odkrycie, że istnieją trzy różne rodzaje szczęścia. A ja podróżowałem do miejsc, które uosabiały każdy z nich.

Singapur jest najszczęśliwszym krajem w Azji i uosabia rodzaj szczęścia, który pochodzi z zadowolenia z życia. Ludzie tam lubią jasną i łatwą ścieżkę do sukcesu, i nie mają nic przeciwko ciężkiej pracy. Wolą bezpieczeństwo niż wolność, i chcą żyć w dużej mierze konserwatywnych values.

Ludzie doświadczają życia najlepiej w Kostaryce. Jest zielono, jest łatwy dostęp do natury, i jest poczucie równości, ponieważ każdy ma swoje podstawowe potrzeby pokryte. Priorytetem jest dla nich interakcja społeczna i prawie nigdy nie będą pracować po godzinach, jeśli oznacza to, że będą musieli zrezygnować z dobrej imprezy. Na pierwszym miejscu stawiają również rodzinę – niedzielne popołudnia spędzają z rodziną i jedzą długie obiady. Są również religijni, a badania pokazują, że ludzie religijni/duchowi są szczęśliwsi.

W Danii, ludzie żyją z większym celem niż gdziekolwiek indziej. Cała ich opieka zdrowotna, ubezpieczenie społeczne i edukacja jest pokryta. Mają prawie wszystkie swoje codzienne potrzeby załatwione, więc nie muszą „nadążać za Jonesami”. To popycha ludzi do kariery, którą kochają. Duńczycy pracują 37 godzin tygodniowo, należą do klubów i są w stanie realizować swoje pasje i wykorzystywać swoje mocne strony.

Ciekawa uwaga poboczna, aby odnieść nasze ustalenia do dzisiejszych nagłówków gazet: W miejscach, gdzie istnieje równość płci, mężczyźni i kobiety są wszyscy szczęśliwsi na całym pokładzie. Więc to jest w najlepszym interesie mężczyzn (i społeczeństwa), aby traktować kobiety sprawiedliwie we wszystkich aspektach.

Badaliście również niektóre szczęśliwe miejsca w Ameryce, mimo że ogólnie rzecz biorąc, Ameryka generalnie nie jest na szczycie rankingów szczęścia. Co te miasta i miasteczka robiły inaczej?

DB: Pierwszą ważną rzeczą jest to, że oświeceni przywódcy obywatelscy i rządowi podjęli decyzję o zakwestionowaniu niekwestionowanej cnoty wzrostu gospodarczego. Zamiast pozwalać na niekontrolowany rozwój, przestawili się na politykę, która sprzyja jakości życia. Po wprowadzeniu tej polityki w życie, rozwój gospodarczy nie jest oczywiście złą rzeczą, do której należy dążyć. Niektóre z lekcji wyciągniętych z najszczęśliwszych miast i miejsc w Ameryce (i na całym świecie):

1. Miasta, w których można jeździć rowerem i chodzić pieszo, są prawie zawsze szczęśliwsze.
2. Dostęp do parków i terenów zielonych sprawia, że mieszkańcy są szczęśliwsi.
3. Zmniejszenie konsumpcji fast foodów i śmieciowego jedzenia oraz uczynienie owoców i warzyw tańszymi i bardziej dostępnymi sprawia, że mieszkańcy są szczęśliwsi i zdrowsi.

Były też inne dziwne rzeczy, takie jak brak billboardów. Szczęśliwe miasta pozbywają się billboardów – jedynymi ludźmi, którzy je lubią, są reklamodawcy. Szczęśliwe miasta dbają również o potrzebujących ludzi: gdziekolwiek na świecie, szczęśliwe społeczności mają dobrą opiekę zdrowotną, dobrą edukację i wysokiej jakości usługi społeczne.

W ramach tego projektu zwerbowałem również 15 najlepszych na świecie naukowców w tej dziedzinie badań i zorganizowałem konsensus Delphi, aby zidentyfikować najbardziej skuteczne i wykonalne polityki, które przyniosą narodom satysfakcję z życia.

Jak ważne jest bogactwo i pieniądze dla szczęścia?

DB: Kiedy oceniasz swoje życie całościowo, pieniądze są ważne. Milionerzy są ogólnie szczęśliwsi niż ludzie, którzy zarabiają 30 000 dolarów rocznie. Ale 75 000 dolarów to około limitu. Jeśli zarabiasz więcej niż to, to twoje codzienne doświadczenia nie stają się lepsze – po prostu masz więcej rzeczy. Ten znacznik 75k jest średnią i jest również na skali przesuwnej w oparciu o to, gdzie mieszkasz (75k w NYC nie oznacza tych samych rzeczy, które oznacza w społeczności wiejskiej).

Jak ważne jest zdrowie dla szczęścia?

DB: Zdrowie i szczęście idą w parze. Nie można ich rozdzielić, a jedno nie istnieje bez drugiego. Jeśli jesteś wśród najszczęśliwszych 20 procent ludzi, żyjesz około osiem lat dłużej niż najsmutniejsi. Więc prawdziwa strategia na dłuższe życie jest coraz szczęśliwszy.

W oryginalnych regionach niebieskich stref, gdzie ludzie żyją najdłużej, najzdrowsze życie, ludzie mieli tendencję do bycia szczęśliwym. Ich środowisko i kultura skłaniały mieszkańców do pozytywnych zachowań, które poprawiały zadowolenie z życia.

Jak sądzisz, jak bardzo indywidualny temperament kogoś wpływa na jego szczęście?

DB: Geny określają ustalony zakres szczęścia, w przeciwieństwie do ustalonego punktu.

Gdy rozbijemy jak dużą kontrolę mamy nad własnym szczęściem:

• 40 procent jest dyktowane przez geny
• 15 procent jest determinowane przez szczęście (przewlekłe choroby, takie jak kliniczna depresja i przewlekły ból będą oczywiście zbierać żniwo na szczęściu)
• 40-50 procent jest determinowane przez jednostkę

To oznacza, że mamy duży wpływ na nasze własne szczęście. W „Niebieskich strefach szczęścia” przedstawiam oparte na dowodach sposoby poprawy różnych obszarów życia, które zwiększają szczęście.

Jak myślisz, kto obecnie robi różnicę w badaniach nad szczęściem?

DB: Koordynowałem najlepszych na świecie badaczy szczęścia i dobrego samopoczucia, aby zebrać dane i badania w tej książce, i każdy z nich wykonuje niesamowitą pracę w tej dziedzinie.

Wśród nich jest Johannes Eichstaedt, jedna z najjaśniejszych gwiazd, która mierzy stany psychologiczne dużych populacji za pomocą mediów społecznościowych. Na przykład, ludzie, którzy używają słów o wysokiej energii są udowodnione, aby być szczęśliwsi niż ludzie, którzy używają słów takich jak „bummer” lub „zmęczony”. Dan Witters w Gallup wykonuje najlepszą pracę w zakresie pomiaru szczęścia i interpretacji danych w czasie rzeczywistym. John Helliwell w Kanadzie wykonuje fascynującą pracę nad dobrostanem: Wykazał, że kiedy imigranci przeprowadzają się do Kanady, otrzymują znaczny zastrzyk szczęścia. Jeśli żyjesz w nieszczęśliwym miejscu i przeprowadzasz się do szczęśliwego miejsca, może to znacząco poprawić twoje szczęście.

Co jest czymś, co sprawia, że jesteś osobiście szczęśliwy regularnie?

DB: Uwielbiam badać tradycyjne ludy świata i destylować ich mądrość. Nic nie uszczęśliwia mnie bardziej niż wykorzystanie tej mądrości w amerykańskich miastach.

9.5 Co ktoś może zrobić teraz, aby zwiększyć swoje szczęście?

DB: Zrób nowego szczęśliwego przyjaciela – to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Twoje szczęście wzrośnie o 15 procent. I zgłoś się na ochotnika, nawet jeśli myślisz, że nie masz czasu. Ludzie, którzy znajdują sensowne sposoby, aby się odwdzięczyć, są szczęśliwsi. Rób też wszystko, aby zawsze spać 7,5 godziny na dobę. Ludzie, którzy śpią 6 godzin w nocy są o 30 procent mniej szczęśliwi niż ci, którzy śpią więcej.

Poznaj więcej sekretów najszczęśliwszych ludzi i miejsc na świecie w Niebieskich strefach szczęścia.