Getting, or staying in shape for mountain biking does not require a full gym’s worth of training equipment. W rzeczywistości, możesz zbudować solidny program treningu siłowego w swoim salonie.
Co jest dobre, ponieważ salon jest miejscem, w którym wielu z nas spędza teraz solidną część swojego czasu.
Dlaczego trening siłowy jest ważny? W kolarstwie górskim nie chodzi tylko o kondycję i wspinaczkę. Jazda po szlakach wymaga znacznie więcej dynamicznej siły i równowagi niż siedzenie w siodle i kręcenie się po utwardzonej drodze.
Trening siłowy nie polega tylko na szybkim jeździe. Dzięki niemu każdy rowerzysta będzie miał więcej zabawy, poczuje się pewniej i będzie bezpieczniejszy na rowerze. Jeśli chcesz w tym roku znaleźć się między taśmami, z pewnością sprawi, że będziesz też szybszy.
Rozwijanie siły mięśni i wytrzymałości pomoże Ci utrzymać się i utrzymać moc na pedałach przez szorstkie odcinki szlaku, skały, korzenie i skoki. A gdy od czasu do czasu coś ci umknie, posiadanie dobrze rozwiniętej bazy siły mięśni, na której możesz się oprzeć, pomoże zapobiec urazom, gdy spadniesz z roweru.
W tym trzyczęściowym wprowadzeniu do treningu siłowego w domu Alex Ackerley z NexusFit w Squamish, B.C. przeprowadzi cię przez zestaw podstawowych ćwiczeń, które pomogą ci rozwinąć siłę specyficzną dla roweru górskiego. Część 1 rozpoczyna się od siły górnej części ciała. Część 2 koncentruje się na rdzeniu. Na koniec, część 3 rozwinie siłę w nogach. Jeśli masz ochotę się tym zająć, NexusFit połączył wszystkie te ćwiczenia w darmowy trzytygodniowy program treningowy, który możesz wykonywać w domu.
Treningi górnych partii ciała w domu
Twoja górna część ciała jest twoim połączeniem z kierownicą. Pchaj, ciągnij, ściskaj i naciskaj przerwy. Pompuj przez szlak, aby zbudować prędkość, i trzymaj się, gdy szlak robi się trudny.
Czołganie się quadów
Czołganie się niedźwiedzi
Spróbuj czołgania się niedźwiedzi, aby poprawić stabilność łopatek, utrzymać zdrowe nadgarstki i pomóc wzmocnić szyję i pozycję głowy.
Dustbin Push Ups
Spider Man Push Up
Te dwie odmiany pompek pomagają rozwinąć siłę ramion i klatki piersiowej, aby pomóc ci zachować równowagę nad kierownicą i pewnie kontrolować sterowanie.
Bent Over Row
Hanging Knee Raise
Te ostatnie dwa ćwiczenia zaczynają łączyć siłę górnych partii ciała i siłę rdzenia. Możesz użyć przedmiotów domowego użytku zamiast worka na piasek. Plecak lub worek hydracyjny działają, a ty możesz dodawać lub usuwać ciężar w zależności od potrzeb.
Część 2: Rdzeń
Część 3: Siła nóg
Jeśli chciałbyś dowiedzieć się, jak najlepiej połączyć te ćwiczenia w zorganizowany program treningowy w domu, Ackerley opracował te ćwiczenia w darmowym trzytygodniowym programie NexusFit wprowadzającym do treningu siłowego dla rowerzystów górskich, który możesz pobrać do wykonania w domu ze strony NXFit.ca.
Alex Ackerley jest naukowcem sportowym i byłym zawodowym graczem rugby, którego nową pasją jest kolarstwo górskie. Po czterech latach spędzonych na rowerze, przeniósł się do Squamish, B.C., aby spędzać więcej czasu na szlakach. Jest jednym z założycieli NexusFit. Jego programy skupiają się na „najbardziej efektywnych rozwiązaniach dla rowerzystów górskich. Minimum zamieszania, maksimum efektu. Dzięki temu mogą spędzać więcej czasu na rowerze.”
.