Bycie grubym, że zbyt w swoich wczesnych latach 20-tych może zniszczyć twoją pewność siebie. Aby osiągnąć swoje upragnione ciało, Asif ciężko pracował, nie stosował się do żadnej koncepcji „cheat day” i stracił 15 kilogramów w ciągu 3 miesięcy. Oto, co mówi nam o swojej podróży do utraty wagi.
Imię: Asif Mohammed
Zawód: Inżynier oprogramowania
Wiek: 25
Najwyższa odnotowana waga: 76 kg
Waga utracona: 15 kg
Czas, jaki zajęło mi odchudzanie: 3 miesiące
Punkt zwrotny: To było po moim rozstaniu, kiedy zacząłem przybierać na wadze. Byłam wtedy bardzo przygnębiona i nie czułam motywacji do dbania o siebie. Miałam złe wzorce snu i żywiłam się głównie jedzeniem z zewnątrz. W ciągu 2 lat przybrałam na wadze bardzo dużo. Wsparcie mojej rodziny pomogło mi przezwyciężyć tę sytuację i sprawiło, że ruszyłam do przodu. Od tego czasu utrata wagi i utrzymanie dobrej formy jest celem, który zawsze mam na uwadze.
Moje śniadanie: Brązowy ryż, 100 gms grillowanej piersi z kurczaka i dowolne wege curry. Po dwóch godzinach przerwy, wolę zjeść 1 łyżkę stołową domowego masła orzechowego, 10 migdałów i 4 orzechy włoskie.
Mój lunch: 5 małych chapattis, 100 gms grillowanej piersi z kurczaka i dowolne wege curry.
Na przekąski: Miska mieszanych owoców
Moja kolacja: 5 małych chapattis, dowolne veg curry i 2 białka jaj.
Pozwalam sobie na: Nigdy nie mam cheat day; to jest tylko cheat meal. Również wtedy, gdy jestem na moim cyklu węglowodanowym, gdzie spożycie węglowodanów jest bardzo niskie, a spożycie tłuszczu i białka wysokie. Tak więc, aby upewnić się, że nie schodzę zbyt nisko z węglowodanami, od czasu do czasu jem oszukany posiłek, który jest bogaty w węglowodany i tłuszcze. Desery nigdy nie są częścią moich oszukanych posiłków. Nie jestem więc zbyt wybredna, jeśli chodzi o mój oszukany posiłek i jem wszystko, co ma wysoką zawartość węglowodanów i tłuszczów. (Nic dużo smaczniejszego chociaż, jak to będzie zrobić moje pragnienia gorzej)
Mój trening: Nie dołączyłem do siłowni dla mojej utraty wagi, wszystko co zrobiłem to treningi domowe. Trening całego ciała z pasem oporowym i burpees dla cardio. Ćwiczę 6 dni w tygodniu, 3 dni z opaską oporową i 3 dni zarówno z cardio jak i z opaską oporową.
Niskokaloryczne przepisy, na które przysięgam: Zielone sałatki i płatki owsiane.
Sekrety fitness, które odsłoniłem: Utrata tłuszczu nie jest specyficzna dla danego miejsca. Musisz spalić tłuszcz z całego ciała i po prostu nie można stracić tłuszczu z każdej konkretnej części ciała, tak jak nie można stracić tłuszczu z brzucha przez tylko robi crunches. To będzie działać na abs, ale nie będzie spalić tłuszcz stamtąd. Również dieta i odpoczynek odgrywają bardzo ważną rolę w utracie tłuszczu i budowaniu mięśni. To jest naprawdę ważne, aby spać przez 7 do 8 godzin, aby umożliwić organizmowi odpocząć w pełni. Musisz ciągle zmieniać swój plan diety i plan treningowy, aby uniknąć uderzenia plateau utraty wagi. I naprawdę ważne jest, abyś liczył swoje dzienne spożycie kalorii.
Jak pozostać zmotywowanym? Trzymam się zajęty w czytaniu książek związanych z fitnessem i oglądanie filmów związanych z fitnessem. To uświadamia mi, że do tej pory niewiele się nauczyłam i muszę nad tym więcej pracować. Świadomość tego i utrzymywanie siebie zajętego pozwala mi utrzymać motywację.
Jak upewniasz się, że nie tracisz koncentracji? Zawsze, gdy mam ochotę rzucić palenie lub gdy zaczynam mieć ochotę na śmieciowe jedzenie, myślę o tym, jak wyglądałam wcześniej. Mam ogromną kolekcję moich poprzednich zdjęć, kiedy byłam otyła i kiedy tylko czuję, że tracę koncentrację, oglądam te zdjęcia. To pomaga mi w utrzymaniu koncentracji.
Jaka jest najtrudniejsza część bycia otyłym? Nie byłam zbyt sprawna i aktywna, kiedy miałam nadwagę. Zwykle łatwo się męczyłem, nawet przy niewielkich aktywnościach fizycznych, takich jak chodzenie po schodach i spacery dłuższe niż 15 minut. Musiałam iść na wiele kompromisów w kwestii ubioru, ponieważ musiałam nosić luźne ubrania, które nie sprawiały, że wyglądałam grubo.
W jakim kształcie widzisz siebie za 10 lat? Teraz, gdy stałem się szczupły, moim celem jest przybranie jak najwięcej mięśni. Nie mam obsesji na punkcie 6 pack abs, więc po prostu pozostanie sprawnym i szczupłym z niskim procentem tkanki tłuszczowej jest moim celem.
Jakie zmiany w stylu życia wprowadziłeś? Jak tylko zdałam sobie sprawę, że dieta odgrywa ważną rolę w podróży do utraty wagi, wymieniłam wszystko z mojej kuchni i lodówki na zdrowe opcje żywieniowe, takie jak pozbycie się rafinowanych olejów i zastąpienie ich olejem extra light virgin. Upewniłam się również, że nie kupuję i nie przechowuję w lodówce śmieciowego jedzenia lub innych niezdrowych produktów. Upewniłam się, że śledzę wszystko, co jem i miałam do tego wagę kuchenną. Trening był częścią mojego życia i mój dzień czułby się niekompletny, gdybym opuściła trening któregokolwiek dnia. Kiedy wychodzę z domu, noszę ze sobą batoniki proteinowe, orzechy lub owoce, więc jeśli moje posiłki są opóźnione, mogę je zjeść zamiast polegać na jedzeniu z zewnątrz.
Co było dla ciebie najniższym punktem? Bycie grubym i nie w pełni sprawnym w wieku 20 lat to najgorsza rzecz, jaka może się komukolwiek przytrafić. Całkowicie straciłam pewność siebie i czułam się przygnębiona przez cały ten czas, kiedy byłam gruba.
Lekcje wyciągnięte z utraty wagi: „Jeśli twój umysł może to sobie wyobrazić, a twoje serce może w to uwierzyć, wtedy to osiągniesz” – ten cytat zmienił moje życie. Kiedy zdecydowałam się rozpocząć moją podróż odchudzającą, wszyscy mówili, że to niemożliwe i nie jest to łatwa rzecz, a zrzucenie 10-15 kg zajmie więcej niż rok. Ale ja wierzyłem w siebie i zawsze wyobrażałem sobie siebie jako sprawnego i szczupłego faceta i bardzo ciężko pracowałem, aby to osiągnąć. W końcu udało mi się stracić 15 kg w ciągu zaledwie 3 miesięcy. Tak więc, moja podróż utrata masy ciała nie jest tylko o patrząc dobrze i utrzymanie kondycji, zdałem sobie sprawę, że można osiągnąć wszystko w swoim życiu, jeśli mocno wierzysz w siebie i ciężko pracować w tym kierunku. Kiedy przekonasz siebie, że jest to możliwe, pewnego dnia na pewno to osiągniesz. To utrzymuje mnie w motywacji.