Jeśli uważasz, że potrzebujesz co najmniej pół godziny cardio, aby było ono warte twojego czasu, mam dobrą wiadomość. Możesz uzyskać tak samo dobry trening (a może nawet lepszy) w ciągu zaledwie 10 minut.
To nie znaczy, że będzie to łatwe. W rzeczywistości będziesz musiał pracować bardzo ciężko przez całe 10 minut, ale będzie to tego warte. Badania pokazują, że krótkie, intensywne treningi pomagają zwiększyć spalanie kalorii długo po tym, jak skończysz ćwiczyć.
Mój ulubiony 10-minutowy trening cardio nazywany jest odwróconą piramidą. Każde ćwiczenie powinno zająć ci tylko 1 minutę (niezależnie od tego, czy jest to 100 joggingów czy 10 burpies – ćwiczenia zmniejszają się pod względem liczby powtórzeń, ale zwiększają się pod względem trudności). Aha, czy wspomniałam, żadnych odpoczynków między ćwiczeniami! Musisz sprawić, by każda z tych 10 minut się liczyła.
Czy jesteś gotowa?
100 joggingów w miejscu
90 jumping jacks
80 butt kickers (Biegnij w miejscu, ale staraj się, aby pięty dotykały twojego tyłka)
70 high knees (Biegnij w miejscu, podnosząc kolana tak wysoko, jak tylko możesz z każdym krokiem. Czy możesz sprawić, by twoje uda były równoległe do podłogi?)
60 mountain climbers (Zacznij w pozycji pompki i naprzemiennie przynoś każde kolano w kierunku podbródka – to tak jakbyś biegał w miejscu, ale jednocześnie robił pompkę)
50 szybkich górnych cięć z ciężarkami 3 lb lub 5 lb (Zacznij z łokciami w linii z biodrami i pięściami przed twarzą. Swing biodra do przodu, jak cios w górę. Wróć i powtórz z drugą stroną.)
40 przysiadów
30 naprzemiennych kopnięć rowerowych (Zacznij w pozycji siedzącej z rękami za głową. Przynieś lewe kolano w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie chrupiąc i próbując dotknąć prawego łokcia do tego kolana. Szybko wykonaj ruch odwrotny, na przemian z lewym łokciem do prawego kolana. Wróć do pozycji siedzącej. Powtórz.)
20 pompek
10 pompek (Przykucnij, aż ręce dotkną podłogi, odskocz nogami do tyłu, tak abyś była w pozycji pompki, następnie odskocz nogami do rąk i wyskocz wysoko w górę.)
Chcesz więcej Fit Porad Jenny? Zapisz się na mój cotygodniowy newsletter!