Jeśli próbujesz dopasować siłę i cardio do jednej krótkiej sesji na siłowni, są szanse, że nie będziesz chciał spędzić tony czasu na bieżni. Hej, zrozum – masz mięśnie do rozgrzania, ciężary do podniesienia i ćwiczenia bodyweight do zmiażdżenia. Ale to nie znaczy, że musisz zrezygnować z zabójczej sesji cardio na rzecz reszty swojej rutyny fitness – 10 minut to wystarczający czas, aby wcisnąć się w skuteczną rutynę interwałową cardio.
Ten trening jest prosty – nie wymaga dostosowywania ustawień bieżni co 30 sekund. Opracowany dla SELF przez założycielki Shred415 Bonnie Micheli i Tracy Roemer, ten trening na bieżni łączy dwuminutowe biegi z wymagającymi sekcjami marszu/jogu – plus mini sprint na końcu. Wykorzystuje dłuższe okresy wysiłku i przełącza się między treningiem szybkościowym a wymagającymi nachyleniami, aby podnieść tętno, spalić kalorie i poprawić wytrzymałość.
Czy jesteś gotowy, aby uderzyć w bieżnię? Wypróbuj ten trudny trening (i przygotuj ręcznik gimnastyczny).
Related: Leave No Muscle Behind With This 8-Minute Cardio Workout
You may also like: Prosty trening spalający tłuszcz, który możesz wykonać w domu:
.