Centrum Zdrowia Młodych Kobiet

PMS oznacza Zespół Napięcia Przedmiesiączkowego; „pre” oznacza „przed”, a „menstruacyjny” odnosi się do cyklu miesiączkowego lub miesiączek. Nie wszystkie dziewczęta będą miały PMS. Większość dziewcząt i kobiet z PMS ma objawy w tygodniu poprzedzającym miesiączkę, które zmniejszają się lub znikają w ciągu 1-2 dni po rozpoczęciu miesiączki. Objawy można zazwyczaj leczyć poprzez zmianę stylu życia, np. ćwiczenia i terapię relaksacyjną oraz leki dostępne bez recepty. Jeśli te nie są skuteczne, leki na receptę są czasami przepisywane.

PMDD oznacza Premenstrual Dysphoric Disorder. Diagnoza ta jest zarezerwowana dla młodych i dorosłych kobiet, które mają: pięć lub więcej najczęstszych objawów PMS w ciągu tygodnia przed miesiączką, przez co najmniej dwa cykle miesiączkowe z rzędu, a objawy nie są spowodowane stanem chorobowym, takim jak choroba tarczycy. Objawy takie jak wahania nastroju, drażliwość, depresja i zmęczenie są zwykle tak poważne, że młoda/dorosła kobieta opuszcza szkołę, pracę i/lub unika swojej regularnej działalności społecznej.

Skąd mam wiedzieć, czy mam objawy PMS?

Objawy PMS występują zwykle na 5-7 dni przed miesiączką dziewczyny/kobiety. W rzeczywistości istnieje w sumie 150 znanych objawów PMS. Do najczęstszych objawów należą: wahania nastroju, bolesność piersi, wzdęcia, trądzik, pragnienie pewnych pokarmów, zwiększony głód i pragnienie oraz zmęczenie. Inne objawy mogą obejmować zaparcia lub biegunkę, drażliwość, uczucie sine lub w dołku. Jeśli którykolwiek z tych objawów występuje w tygodniu poprzedzającym rozpoczęcie miesiączki i ustępuje po jej pojawieniu się lub kilka dni później, może to oznaczać, że masz PMS. Jeśli czujesz się smutna lub przygnębiona i trwają one dłużej niż tydzień przed okresem, prawdopodobnie nie są związane z PMS. W tej sytuacji szczególnie ważne jest, aby zapytać swojego lekarza pierwszego kontaktu, czy powinnaś porozmawiać z doradcą lub terapeutą.

Ponieważ istnieje tak wiele możliwych objawów PMS, dobrze jest je śledzić. Pamiętaj, aby odnotować, czy objawy są łagodne, umiarkowane, czy ciężkie. Używaj notatnika okresu i objawów przez 2-3 miesiące, a następnie przynieś go na następną wizytę u lekarza. Zapis objawów może pomóc twojemu lekarzowi w ustaleniu najlepszego dla ciebie leczenia.

My Monthly Period & Symptom Tracker

My Monthly Period & Symptom Tracker to łatwy sposób na śledzenie przepływu miesiączki, a także sposób na śledzenie skurczów i/lub objawów PMS i miesiączki (jeśli je masz) każdego miesiąca Istnieją inne sposoby śledzenia miesiączki i objawów, w tym aplikacje dostępne na iPhone’y i telefony z systemem Android – porozmawiaj z lekarzem prowadzącym, aby ustalić, jaka metoda będzie dla Ciebie najlepsza.

• Przeglądaj przykładowy Miesięczny Okres & Symptom Tracker.
• Drukuj kopie Mojego Miesięcznego Okresu & Symptom Tracker.
• Zaznaczaj znakiem wyboru odpowiednie pole (lub pola) dla każdego dnia miesiąca. Jeżeli w danym dniu nie ma przepływu krwi ani żadnych objawów, pozostaw to pole puste. Patrz Klucz Przepływu Krwi na dole, aby zapoznać się z definicjami „Przepływu”.
• Daty na górze są takie same jak daty w jednym miesiącu. Każdy miesiąc ma 30 lub 31 dni (z wyjątkiem lutego, który ma 28 lub 29 dni w zależności od tego, czy jest to rok przestępny).
• Pamiętaj, aby zabrać ze sobą na wizyty lekarskie Mój miesięczny okres & Symptom Tracker.

Przykładowy Miesięcznik i Symptom Tracker

Mój Miesięcznik i Symptom Tracker

Co powoduje PMS?

Naukowcy wciąż próbują ustalić, co powoduje PMS. Wiemy, że w drugiej połowie cyklu miesiączkowego poziom progesteronu (hormonu żeńskiego) wzrasta. Następnie, tuż przed nadejściem okresu, poziom progesteronu i estrogenu (innego żeńskiego hormonu) spada. Uważa się, że zmiany w poziomie hormonów są przyczyną objawów PMS. Inne czynniki mogą mieć wpływ na objawy PMS; na przykład, można zauważyć, że objawy ustępują, jeśli pacjentka dużo śpi i regularnie ćwiczy. Chociaż PMS może być frustrujące, istnieją rzeczy, które można zrobić, aby złagodzić objawy.

Czy istnieją jakieś testy sprawdzające występowanie PMS?

Nie istnieją żadne specyficzne testy, takie jak badanie krwi, pozwalające zdiagnozować PMS. Diagnoza jest oparta na specyficznych objawach. Twój dostawca usług medycznych (HCP) prawdopodobnie zada Ci wiele pytań. Niektóre z nich będą dotyczyły miesiączki i tego, kiedy występują objawy, jak długo trwają itp. oraz czy objawy ulegają poprawie lub znikają po rozpoczęciu miesiączki. Lekarz prowadzący zapyta również o leki, które przyjmujesz, w tym wszelkie leki dostępne bez recepty, witaminy i suplementy diety. Może zlecić wykonanie badań, aby upewnić się, że objawy nie są spowodowane inną chorobą, taką jak problem z tarczycą. Lekarz prowadzący może również zapytać, czy kiedykolwiek byłaś leczona z powodu zaburzeń nastroju lub lękowych, nadużywania substancji, bólów głowy, przewlekłego zmęczenia lub innych schorzeń, które czasami mogą się nasilać na kilka dni przed miesiączką.

Czy jest coś, co mogę zrobić, aby leczyć objawy PMS?

Zmiany w odżywianiu i stylu życia to pierwszy krok. Poniższe sugestie są zdrowymi zaleceniami dla każdego, a według badań są szczególnie pomocne dla młodych kobiet z objawami PMS.

Zmiany w odżywianiu:

• Spożywaj produkty pełnoziarniste o wysokiej zawartości błonnika (takie jak pełnoziarniste pieczywo, pełnoziarnisty makaron i płatki śniadaniowe o wysokiej zawartości błonnika zamiast białego pieczywa, białego makaronu i słodzonych płatków śniadaniowych). Całe ziarna pomagają utrzymać poziom cukru we krwi na bardziej stabilnym poziomie w porównaniu z ziarnami rafinowanymi, takimi jak białe pieczywo, co może utrzymać zachcianki pod kontrolą i zapobiec zmianom nastroju związanym z PMS.
• Ogranicz cukier i tłuszcz. Mimo że twoje ciało może łaknąć słodyczy lub fast foodów o dużej zawartości tłuszczu, staraj się ograniczyć te produkty, ponieważ mogą one nasilać objawy PMS, takie jak wzdęcia.
• Ogranicz pokarmy o dużej zawartości soli (sodu) na kilka dni przed okresem. Na przykład unikaj: zup w puszkach, chińszczyzny, hot dogów, chipsów i pizzy, które mają bardzo dużo sodu. Ograniczenie sodu może pomóc kontrolować wzdęcia poprzez obniżenie ilości płynów zatrzymywanych przez organizm.
• Dbaj o nawodnienie. Pij dużo wody, aby zmniejszyć wzdęcia i pomóc w trawieniu.
• Ogranicz kofeinę. Zmniejszenie ilości kofeiny, którą spożywasz i pijesz (napoje gazowane, kawowe i czekolada) może pomóc Ci poczuć się mniej spiętą, a także złagodzić drażliwość i bolesność piersi.
• Spróbuj jeść do 6 małych posiłków dziennie zamiast 3 dużych i uwzględnij równowagę pokarmów i składników odżywczych (chude białko, pełnoziarniste węglowodany, owoce/warzywa i zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek lub awokado) w każdym małym posiłku. Pomoże to utrzymać równy poziom cukru we krwi, co da Ci energię, która trwa.
• Nie zapomnij o wapniu! Badania naukowe wykazały, że spożywanie 1300 mg wapnia dziennie może pomóc w łagodzeniu objawów PMS, takich jak wahania nastroju, bóle głowy i drażliwość. Oznacza to, że powinnaś jeść lub pić od trzech do czterech porcji pokarmów o wysokiej zawartości wapnia (takich jak mleko, dzbanek wzbogacony wapniem lub mleko sojowe) każdego dnia lub przyjmować suplementy wapnia.

Zmiany w stylu życia:

• Włącz ćwiczenia fizyczne. Wykonuj ćwiczenia aerobowe (takie jak bieganie, taniec lub skakanie na skakance) przez 30-60 minut dziennie, 4 do 6 razy w tygodniu.
• Zasypiaj. Jeśli jesteś nastolatkiem, potrzebujesz około 9 godzin snu każdej nocy.
• Postaraj się zachować regularny harmonogram. Dotyczy to posiłków, ćwiczeń i pory spania.
• Ogranicz stres do minimum. Jeśli to możliwe, staraj się zaplanować wydarzenia, które Twoim zdaniem mogą być stresujące, w tygodniu po miesiączce.
• Unikaj alkoholu. Picie alkoholu przed okresem może spowodować większe przygnębienie.

Czy istnieją leki, które mogą pomóc?

Jeśli objawy nie ustępują po wprowadzeniu kilku zmian w sposobie odżywiania i stylu życia, należy porozmawiać z lekarzem prowadzącym. Może on być w stanie przepisać leki, które pomogą złagodzić lub pozbyć się dolegliwości. Istnieje wiele różnych leków, które są obecnie stosowane w leczeniu objawów PMS. Najczęściej przepisywane są doustne środki antykoncepcyjne (pigułki antykoncepcyjne), które zapobiegają owulacji i utrzymują równy poziom hormonów. Większość tabletek (szczególnie te o niskiej zawartości progestyny lub zawierające drospirenon) może poprawić objawy. Czasami objawy mogą ulec jeszcze większej poprawie, jeśli pigułka jest przyjmowana w sposób ciągły (jedna aktywna pigułka każdego dnia i brak pigułek placebo). Inne leki, takie jak ibuprofen lub naproksen sodowy, mogą pomóc w złagodzeniu dyskomfortu w dolnej części pleców i bólu głowy. Łagodny lek moczopędny, taki jak Spironolactone, może zmniejszyć wzdęcia i zmiany nastroju. Jeśli depresja jest poważnym problemem, lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne, takie jak fluoksetyna, sertralina lub inne leki z grupy SSRI, na 7 dni przed okresem lub codziennie.

Czy istnieją witaminy lub minerały, które poprawią moje objawy?

Pomimo że potrzeba więcej badań, istnieją pewne witaminy i minerały, które mogą pomóc w zwalczaniu objawów PMS. Kilka badań wykazało, że wapń może znacznie zmniejszyć wiele objawów związanych z PMS. Upewnij się, że przyjmujesz zalecane 1300 mg/dzień z pokarmów i napojów bogatych w wapń lub z suplementów. Inne suplementy, które mogą pomóc w łagodzeniu objawów PMS to magnez (400 mg/dobę), witamina B6 (100 mg/dobę) i witamina E (400 j.m./dobę), ale potrzebne są dalsze badania. Skonsultuj z lekarzem, czy powinnaś je wypróbować i ile powinnaś ich przyjmować, ponieważ przyjmowanie dużych dawek suplementów może mieć nieprzyjemne lub niebezpieczne skutki uboczne. Na przykład duże dawki magnezu mogą powodować biegunkę u niektórych osób.

.