Co to jest dieta 1000 kalorii?

Dla tych, którzy chcą schudnąć w krótkim czasie, plany dietetyczne o niskiej kaloryczności, takie jak ten, są popularną opcją.

Dieta 1000 kalorii posiłek jest krótkoterminowe, nieco ekstremalne diety planu, który wymaga, aby wyciąć kalorii jesteś jedzenia i zdecydować się na wysokiej białka, tłuszczu i kalorii żywności o niskiej zawartości tłuszczu, aby utrzymać Cię pełne przez cały dzień.

Choć nie jest to w żadnym wypadku najbardziej drastyczny sposób na utratę wagi, ponieważ czasami jest to opcja zalecana przez lekarzy z powodów zdrowotnych, jest to plan diety, który nie powinien być traktowany lekko, ponieważ jesz znacznie poniżej zalecanego progu kalorii dla dorosłych.

READ MORE: Szybka dieta 800 kalorii wyjaśniona z przepisami na śniadanie, lunch i kolację

Lee Chambers jest psychologiem środowiskowym i dietetykiem wydajności. Mówi: „Plan diety 1000 kalorii to kolejny trend, który nie jest niczym nowym. Jest to skuteczny rebranding bardzo niskokalorycznych diet, które są często używane medycznie w sytuacjach, gdy korzyści przewyższają ryzyko.

„Pod względem skuteczności, ze względu na duże ograniczenie kalorii nie będzie netto utrata masy ciała. Patrząc z perspektywy ogólnego stanu zdrowia, wyzwaniem jest spożywanie kompletnej pod względem odżywczym diety z tak poważnym ograniczeniem ogólnego spożycia kalorii.”

Więc, co to jest? Co możesz jeść? I odpowiedzi na wszystkie inne pytania…

Co to jest dieta 1000 kalorii?

Jak sama nazwa wskazuje, dieta 1000 kalorii jest niskokaloryczną opcją żywieniową dla tych, którzy chcą stracić znaczną ilość wagi dość szybko. Jest to dieta oparta na liczeniu kalorii.

Aby zachować zdrowie, przeciętny mężczyzna powinien dążyć do 2500 kalorii dziennie, a kobieta powinna dążyć do 2000 kalorii dziennie. To, w związku z tym, jest znacznie poniżej zalecanej ilości kalorii należy jeść.

Niskokaloryczne diety, takie jak te są odpowiednie, według NHS, dla tych, którzy mają BMI 30 lub 40, są otyłe i muszą szybko schudnąć, aby zarządzać warunki, takie jak cukrzyca, lub jeśli są one o operacji lub leczenia płodności.

Jak mówi Aisling Moran, Nutritional Scientist w Thriva.co, „Bardzo niskokaloryczna dieta może być przydatna w leczeniu cukrzycy typu 2. To podejście obejmuje głównie płynną dietę około 800 kcal dziennie przez około 3 miesiące, a następnie mniej restrykcyjną dietę. Co bardzo ważne, wszystko to odbywa się pod okiem dietetyka.”

Jednakże wiele osób decyduje się na diety takie jak te, aby schudnąć w krótkim czasie z innych powodów. Niezależnie od tego, jaki jest powód stosowania diety niskokalorycznej, należy zawsze upewnić się, że posiłki są kompletne pod względem odżywczym i że plan jest realizowany przez maksymalnie 12 tygodni.

Co można jeść na diecie 1000 kalorii?

Credit: TI Media Limited

Dieta 1000 kalorii nie jest najbardziej restrykcyjną dietą, ponieważ jest oparta na liczeniu kalorii i wybieraniu niedoboru kalorii, aby schudnąć.

To jest przykład tego, co możesz jeść w jednym dniu diety:

Śniadanie

Omlet z białek jaj i czarnego pieprzu

(91 kalorii na porcję)

OR

Overnight owsiane z m.in. malinami

(196 kalorii w porcji)

Lunch

Zupa makaronowa z kurczakiem

(287 kalorii w porcji)

OR

.

Domowa fasola na grzance

(382 kalorii w porcji)

Kolacja

Pikantna wieprzowina z papryką

(290 kalorii w porcji)

.

OR

Kurczak cytrynowy i ryż stir fry

(204 kalorie na porcję)

Przekąska

Marchewki i hummus (1 x średnia marchewka, 2 łyżki hummusu = 100 kalorii)

Aplik i masło orzechowe (1 x małe jabłko, 2 łyżki masła orzechowego = 267 kalorii)

Kulki energetyczne (106 kalorii na porcję)

Jogurt grecki z jagodami (200g jogurtu greckiego, 70g jagód = 180 kalorii)

Ciało każdego człowieka działa w inny sposób. Niektórzy ludzie lubią jeść tylko trzy posiłki dziennie, a inni lubią jeść mało i często. Jedną z dobrych rzeczy w planie diety 1000 kalorii jest to, że możesz wybrać kiedy i ile chcesz jeść, tak długo jak trzymasz się maksimum 1000 kalorii.

Jak utrzymać dietę niskokaloryczną

Credit: Getty

Odżywiciel w Maximuscle, Gareth Nicholas mówi: „Aby schudnąć, musisz mieć deficyt kaloryczny. Ilość kalorii, którą musisz ograniczyć różni się w zależności od osoby i obejmuje wzrost, wagę i poziom aktywności, który określa tempo przemiany materii.

„Ze względu na to zróżnicowanie, tylko ty możesz zdecydować, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia, więc stała dieta 1000 kalorii może działać dla niektórych osób, ale jest bardzo prawdopodobne, że to jedno uniwersalne podejście nie będzie działać dla większości ludzi.”

Radza on następujące czynności, aby utrzymać dietę niskokaloryczną:

1. Nawodnienie – Woda jest wolna od kalorii, utrzymuje cię w stanie nawodnienia i jest w zasadzie wszystkim, czego potrzebujesz do picia. Jeśli jesteś jednym z tych ludzi, którzy twierdzą, że nie lubią jej smaku, po prostu pij ją dalej, a szybko się do niej przyzwyczaisz.

2. Cukry – Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie spożycia kalorii jest wybór pokarmów o niskim indeksie glikemicznym (IG). Indeks glikemiczny odnosi się do zawartości cukru w żywności i szybkości, z jaką uwalnia glukozę w organizmie. Jeśli nie ćwiczyłeś i jesz pokarmy o wysokim IG, są one przechowywane w postaci tłuszczu. Mając to na uwadze, należy wyciąć cukrowe, wysokiej IG żywności, takich jak biały ryż, biały chleb i makaron i zastąpić je z niskim IG węglowodanów, takich jak brązowy ryż basmati, pełnoziarniste i owoce, takie jak jabłka i jagody.

3. Tłuszcze – Istnieją dobre i złe tłuszcze, ale w diecie niskokalorycznej będziesz chciał spróbować i taper down wszystkich rodzajów, ponieważ tłuszcze są nieefektywne źródło energii w porównaniu do węglowodanów i są odpowiedzialne za fizyczny wygląd tkanki tłuszczowej. Mając to na uwadze, celuj w 20% lub mniej spożycia kalorii z dobrych tłuszczów.

4. Cardio – Kiedy jesz w deficycie kalorycznym, stracisz tkankę tłuszczową. Wykonywanie większej ilości ćwiczeń sercowo-naczyniowych zwiększy tempo spalania kalorii, więc będziesz w stanie szybciej zrzucić tkankę tłuszczową, jeśli będziesz trzymać się deficytu przy jednoczesnym ciężkim treningu. Oznacza to również, że jeśli dodasz ciężkie cardio, będziesz miał niski poziom energii na diecie 1000 kalorii.

Czy dieta jest skuteczna w utracie wagi?

Nasi eksperci zgadzają się, że w krótkim okresie dieta będzie skuteczna, ale nie jest to rozwiązanie długoterminowe.

Jak mówi Aisling Moran, „Bardzo niskokaloryczne diety mogą prowadzić do znacznej utraty wagi, ale po zatrzymaniu tej diety, niektóre wagi mają tendencję do odzyskiwania.

„Część z tego wynika z bingeing raz nie masz żadnych ograniczeń na jedzenie. Ale może to również obniżyć tempo metabolizmu – liczbę kalorii, których potrzebuje twoje ciało do funkcjonowania. Dodatkowo, może również wpłynąć na twoje hormony, jelita, serce i system odpornościowy. Jest to ekstremalna dieta.”

Czy dieta 1000 kalorii jest zrównoważona?

Jak powiedziała Aisling, dieta może być skuteczna w krótkim okresie, ale jest mało prawdopodobne, że wyniki będą kontynuowane, a waga prawdopodobnie powróci po zaprzestaniu diety.

„Na takim poziomie ograniczenia kalorycznego, zrównoważenie jest prawie niemożliwe.” Lee Chambers potwierdza: „Tego typu diety są trudne do przestrzegania i często wiążą się z nieprzyjemnymi skutkami ubocznymi. Nie są one realistyczną, długoterminową metodą zdrowego zarządzania wagą. Ciała zdrowotne same radzą, że nie powinny być pierwszą opcją i nie powinny być rutynowo stosowane.”

Czy powinieneś ćwiczyć na diecie?

W przypadku innych diet, sugeruje się, że zdrowe połączenie ćwiczeń i jedzenia z deficytem kalorycznym będzie najbardziej skutecznym sposobem na utratę wagi.

.