Co to jest plan diety kopenhaskiej, czy jest niskocukrowa i czy jest bezpieczna? Wszystko, co musisz wiedzieć

THE dieta kopenhaska twierdzi, że jest programem utraty wagi, który pozwala stracić do 22lbs w ciągu zaledwie 13 dni.

Ale eksperci zdrowia ostrzegli przed tą krótkoterminową i surową dietą. Oto co obejmuje i jakie jest jej bezpieczeństwo…

Dieta kopenhaska znana jest również jako dieta 13-dniowa i polega na przestrzeganiu ścisłego planu żywieniowego przez okres poniżej dwóch tygodni
Dieta kopenhaska znana jest również jako dieta 13-dniowa i polega na przestrzeganiu ścisłego planu żywieniowego przez okres poniżej dwóch tygodniCredit: Getty – Contributor

Czym jest plan diety kopenhaskiej?

Dieta kopenhaska, znana również jako dieta 13-dniowa, jest ścisłą, krótkoterminową dietą, która twierdzi, że umożliwia konsumentom utratę od 13 do 22 funtów.

Działa na ludzi spożywających duże ilości cholesterolu i żywności wysokobiałkowej.

Opiera się na osobach spożywających poniżej 1000 kalorii dziennie, co stanowi dużą redukcję w stosunku do 2000 i 2500 zalecanych kalorii odpowiednio dla kobiet i mężczyzn.

Powinieneś porozmawiać z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek radykalnych diet w celu utraty wagi.

System odchudzania jest krótkotrwały i nie pomoże Ci utrzymać kilogramów na dłuższą metę
System odchudzania jest krótkotrwały i nie pomoże Ci utrzymać kilogramów na dłuższą metęCredit: Getty – Contributor

Czy plan diety kopenhaskiej jest bezpieczny?

Dieta NIE jest zdrowym sposobem na utratę wagi i nie zapewni, że utrzymasz ją poza długoterminowo.

Mówi się, że powoduje taki szok dla twojego metabolizmu, że nigdy nie powinien być podejmowany więcej niż raz w ciągu dwóch lat, jeśli w ogóle.

Nutritionist Sarah Flower powiedziała dla Sun Online: „Ta dieta jest daleka od zdrowej.

„Utrata wagi powinna być bardziej o zdrowiu niż utracone funty. Dieta taka jak ta nie jest dla osób o słabym sercu i nie będzie działać długoterminowo.

„Jak tylko zaczniesz jeść normalnie ponownie, utraconej wagi będzie wrócić na. Ludzie przybierają na wadze przez szereg lat złych wyborów żywności i ill-health.

„Aby oczekiwać, aby odwrócić to w ciągu kilku tygodni jest głupie i nierealne. Najlepszym długoterminowym rozwiązaniem dla wagi i zdrowia jest dieta oparta na prawdziwej żywności.

 Dieta kopenhaska działa poprzez znaczne ograniczenie kalorii i niektórych rodzajów żywności
Dieta kopenhaska działa poprzez znaczne ograniczenie kalorii i niektórych rodzajów żywnościCredit: Getty – Contributor

„Pozbądź się sztuczek i wybierz zamiast tego dietę wolną od przetworzonej żywności, bogatą w naturalne oleje, dobrej jakości białko i niższą w węglowodany.

„Pozbądź się cukru (co jest łatwe do zrobienia, jeśli pozbędziesz się przetworzonej żywności). Ćwiczenia są dobre dla zdrowia, ale nie możesz uciec od złej diety, więc musisz zająć się obiema częściami.”

„Dobry sen i nauka pozbywania się stresu jest również konieczna dla zdrowia i utraty wagi.”

Aby zdrowo schudnąć powinieneś przejść na zrównoważoną dietę, regularnie ćwiczyć i porozmawiać ze swoim lekarzem.

Jeśli czujesz się nadmiernie zmęczony, słaby lub znużony jakimkolwiek planem dietetycznym, powinieneś natychmiast z niego zrezygnować i poprosić o poradę medyczną.

 Dieta polega na wycinaniu tłustych pokarmów na rzecz sałatek i opcji wysokobiałkowych
Dieta polega na wycinaniu tłustych pokarmów na rzecz sałatek i opcji wysokobiałkowychCredit: Getty – Contributor

Jak działa plan diety kopenhaskiej?

Istnieje wiele wariantów tej diety, ale oto jeden z przykładów:

1. dzień

Śniadanie: Kawa z jedną kostką cukru

Lunch: 400g szpinaku (ugotowanego), w połączeniu z dwoma jajkami na twardo i pomidorem

Kolacja: 200g steku (dowolny rodzaj, grillowany), z zieloną sałatą, sokiem z cytryny i oliwą (dressing)

Drugi Dzień

Śniadanie: Kawa z pojedynczą kostką cukru

Lunch: 250g szynki z 1 kubkiem niskotłuszczowego jogurtu

Kolacja: 200g wołowiny (pieczeń) z zieloną sałatą, sokiem z cytryny i oliwą (dressing)

III Dzień

Śniadanie: Kawa z jedną kostką cukru (albo brązowy/biały) i kromka zwykłego tosta

Lunch: 1 plaster szynki, z 1 filiżanką sałaty i 2 jajkami na twardo

Kolacja: 1 pomidor, z 1 kawałkiem selera (ugotowanego) i 1 kawałkiem owocu (do wyboru)

4 Dzień

Śniadanie: Kawa z jedną kostką cukru (albo brązowego/białego) i kromka zwykłego tosta

Lunch: 200ml dowolnego soku owocowego (świeżo wyciśniętego lub całkowicie naturalnego) z 1 kubkiem niskotłuszczowego jogurtu

Kolacja: 250g owoców (assorted bowl) z 1 jajkiem na twardo i marchewką

5 Dzień

Śniadanie: 1 marchewka z sokiem z cytryny

Lunch: 200g dorsza (gotowanego) z sokiem z cytryny

Kolacja: 200g wołowiny (pieczeń), z masłem i selerem (1 sztuka)

6 Dzień

Śniadanie: Kawa z jedną kostką cukru (albo brązowy/biały) i kromka zwykłego tosta

Lunch: 2 jajka (ugotowane tak, jak lubisz) z marchewką

Kolacja: ½ kurczaka (ugotowanego) z zieloną sałatą, sokiem z cytryny i oliwą (dressing)

7 Dzień

Śniadanie: Herbata

Lunch: Woda

Kolacja: 200g jagnięciny (grillowanej) z jednym jabłkiem

8 Dzień

Śniadanie: Kawa z jedną kostką cukru (albo brązowy/biały)

Lunch: 400g szpinaku (gotowany, połączony z dwoma jajkami na twardo i pomidorem

Kolacja: 200g wołowiny (pieczeń) z zieloną sałatą, sokiem z cytryny i oliwą (dressing)

9 Dzień

Śniadanie: Kawa z jedną kostką cukru (albo brązowy/biały)

Obiad: 200g szynki z 1 kubkiem jogurtu

Kolacja: 200g wołowiny (pieczeń) z zieloną sałatą, sokiem z cytryny i oliwą (dressing)

10 Dzień

Śniadanie: Kawa z jedną kostką cukru (albo brązowy/biały) ze zwykłą kromką tostu

Lunch: 1 plaster szynki z kubkiem sałaty i dwoma jajkami na twardo

Kolacja: 1 pomidor, z 1 kawałkiem selera (ugotowanego) i 1 kawałkiem owocu (do wyboru)

11 Dzień

Śniadanie: Kawa z jedną kostką cukru (albo brązowy/biały) ze zwykłą kromką tostu

Lunch: 200 ml soku owocowego (świeżo wyciśniętego lub całkowicie naturalnego) z 1 kubkiem jogurtu

Kolacja: 250g owoców (miseczka asortymentowa) z 1 gotowanym jajkiem i wiórkami marchewki (1 sztuka)

12 Dzień

Śniadanie: 1 marchewka z sokiem z cytryny

Obiad: 200g dorsza (gotowanego) z sokiem z cytryny

Obiad: 200g wołowiny (pieczeń) z selerem i masłem (niskotłuszczowym)

13 Dzień

Śniadanie: Kawa z jedną kostką cukru (albo brązowego/białego) ze zwykłą kromką tosta

Lunch: 2 jajka (ugotowane tak, jak lubisz) z wiórkami marchewki (jeden kawałek)

Kolacja: ½ kurczaka (ugotowanego) z zieloną sałatą, sokiem z cytryny i oliwą (dressing)

Czy dieta kopenhaska jest niskocukrowa?

To zależy od tego, którą wersję diety 13-dniowej stosujesz, czy cukier jest dozwolony czy nie.

W niektórych, cukier jest dozwolony w kawie i w jogurcie, ale inne wersje całkowicie go zabraniają.

Według Fitness Republic’s review, są to pozycje zakazane w planie:

  • Brak gumy do żucia
  • Brak alkoholu
  • Brak oleju do gotowania
  • Brak sosu sałatkowego
  • Brak substancji słodzących, takich jak cukier i miód
  • Brak żywności niewymienionej w planie diety metabolizmu
Jak rozpocząć swój napęd ćwiczeń 2018 – w budżecie

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.