THE dieta kopenhaska twierdzi, że jest programem utraty wagi, który pozwala stracić do 22lbs w ciągu zaledwie 13 dni.
Ale eksperci zdrowia ostrzegli przed tą krótkoterminową i surową dietą. Oto co obejmuje i jakie jest jej bezpieczeństwo…
Czym jest plan diety kopenhaskiej?
Dieta kopenhaska, znana również jako dieta 13-dniowa, jest ścisłą, krótkoterminową dietą, która twierdzi, że umożliwia konsumentom utratę od 13 do 22 funtów.
Działa na ludzi spożywających duże ilości cholesterolu i żywności wysokobiałkowej.
Opiera się na osobach spożywających poniżej 1000 kalorii dziennie, co stanowi dużą redukcję w stosunku do 2000 i 2500 zalecanych kalorii odpowiednio dla kobiet i mężczyzn.
Powinieneś porozmawiać z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek radykalnych diet w celu utraty wagi.
Czy plan diety kopenhaskiej jest bezpieczny?
Dieta NIE jest zdrowym sposobem na utratę wagi i nie zapewni, że utrzymasz ją poza długoterminowo.
Mówi się, że powoduje taki szok dla twojego metabolizmu, że nigdy nie powinien być podejmowany więcej niż raz w ciągu dwóch lat, jeśli w ogóle.
Nutritionist Sarah Flower powiedziała dla Sun Online: „Ta dieta jest daleka od zdrowej.
„Utrata wagi powinna być bardziej o zdrowiu niż utracone funty. Dieta taka jak ta nie jest dla osób o słabym sercu i nie będzie działać długoterminowo.
„Jak tylko zaczniesz jeść normalnie ponownie, utraconej wagi będzie wrócić na. Ludzie przybierają na wadze przez szereg lat złych wyborów żywności i ill-health.
„Aby oczekiwać, aby odwrócić to w ciągu kilku tygodni jest głupie i nierealne. Najlepszym długoterminowym rozwiązaniem dla wagi i zdrowia jest dieta oparta na prawdziwej żywności.
„Pozbądź się sztuczek i wybierz zamiast tego dietę wolną od przetworzonej żywności, bogatą w naturalne oleje, dobrej jakości białko i niższą w węglowodany.
„Pozbądź się cukru (co jest łatwe do zrobienia, jeśli pozbędziesz się przetworzonej żywności). Ćwiczenia są dobre dla zdrowia, ale nie możesz uciec od złej diety, więc musisz zająć się obiema częściami.”
„Dobry sen i nauka pozbywania się stresu jest również konieczna dla zdrowia i utraty wagi.”
Aby zdrowo schudnąć powinieneś przejść na zrównoważoną dietę, regularnie ćwiczyć i porozmawiać ze swoim lekarzem.
Jeśli czujesz się nadmiernie zmęczony, słaby lub znużony jakimkolwiek planem dietetycznym, powinieneś natychmiast z niego zrezygnować i poprosić o poradę medyczną.
Jak działa plan diety kopenhaskiej?
Istnieje wiele wariantów tej diety, ale oto jeden z przykładów:
1. dzień
Śniadanie: Kawa z jedną kostką cukru
Lunch: 400g szpinaku (ugotowanego), w połączeniu z dwoma jajkami na twardo i pomidorem
Kolacja: 200g steku (dowolny rodzaj, grillowany), z zieloną sałatą, sokiem z cytryny i oliwą (dressing)
Drugi Dzień
Śniadanie: Kawa z pojedynczą kostką cukru
Lunch: 250g szynki z 1 kubkiem niskotłuszczowego jogurtu
Kolacja: 200g wołowiny (pieczeń) z zieloną sałatą, sokiem z cytryny i oliwą (dressing)
III Dzień
Śniadanie: Kawa z jedną kostką cukru (albo brązowy/biały) i kromka zwykłego tosta
Lunch: 1 plaster szynki, z 1 filiżanką sałaty i 2 jajkami na twardo
Kolacja: 1 pomidor, z 1 kawałkiem selera (ugotowanego) i 1 kawałkiem owocu (do wyboru)
4 Dzień
Śniadanie: Kawa z jedną kostką cukru (albo brązowego/białego) i kromka zwykłego tosta
Lunch: 200ml dowolnego soku owocowego (świeżo wyciśniętego lub całkowicie naturalnego) z 1 kubkiem niskotłuszczowego jogurtu
Kolacja: 250g owoców (assorted bowl) z 1 jajkiem na twardo i marchewką
5 Dzień
Śniadanie: 1 marchewka z sokiem z cytryny
Lunch: 200g dorsza (gotowanego) z sokiem z cytryny
Kolacja: 200g wołowiny (pieczeń), z masłem i selerem (1 sztuka)
6 Dzień
Śniadanie: Kawa z jedną kostką cukru (albo brązowy/biały) i kromka zwykłego tosta
Lunch: 2 jajka (ugotowane tak, jak lubisz) z marchewką
Kolacja: ½ kurczaka (ugotowanego) z zieloną sałatą, sokiem z cytryny i oliwą (dressing)
7 Dzień
Śniadanie: Herbata
Lunch: Woda
Kolacja: 200g jagnięciny (grillowanej) z jednym jabłkiem
8 Dzień
Śniadanie: Kawa z jedną kostką cukru (albo brązowy/biały)
Lunch: 400g szpinaku (gotowany, połączony z dwoma jajkami na twardo i pomidorem
Kolacja: 200g wołowiny (pieczeń) z zieloną sałatą, sokiem z cytryny i oliwą (dressing)
9 Dzień
Śniadanie: Kawa z jedną kostką cukru (albo brązowy/biały)
Obiad: 200g szynki z 1 kubkiem jogurtu
Kolacja: 200g wołowiny (pieczeń) z zieloną sałatą, sokiem z cytryny i oliwą (dressing)
10 Dzień
Śniadanie: Kawa z jedną kostką cukru (albo brązowy/biały) ze zwykłą kromką tostu
Lunch: 1 plaster szynki z kubkiem sałaty i dwoma jajkami na twardo
Kolacja: 1 pomidor, z 1 kawałkiem selera (ugotowanego) i 1 kawałkiem owocu (do wyboru)
11 Dzień
Śniadanie: Kawa z jedną kostką cukru (albo brązowy/biały) ze zwykłą kromką tostu
Lunch: 200 ml soku owocowego (świeżo wyciśniętego lub całkowicie naturalnego) z 1 kubkiem jogurtu
Kolacja: 250g owoców (miseczka asortymentowa) z 1 gotowanym jajkiem i wiórkami marchewki (1 sztuka)
12 Dzień
Śniadanie: 1 marchewka z sokiem z cytryny
Obiad: 200g dorsza (gotowanego) z sokiem z cytryny
Obiad: 200g wołowiny (pieczeń) z selerem i masłem (niskotłuszczowym)
13 Dzień
Śniadanie: Kawa z jedną kostką cukru (albo brązowego/białego) ze zwykłą kromką tosta
Lunch: 2 jajka (ugotowane tak, jak lubisz) z wiórkami marchewki (jeden kawałek)
Kolacja: ½ kurczaka (ugotowanego) z zieloną sałatą, sokiem z cytryny i oliwą (dressing)
Czy dieta kopenhaska jest niskocukrowa?
To zależy od tego, którą wersję diety 13-dniowej stosujesz, czy cukier jest dozwolony czy nie.
W niektórych, cukier jest dozwolony w kawie i w jogurcie, ale inne wersje całkowicie go zabraniają.
Według Fitness Republic’s review, są to pozycje zakazane w planie:
- Brak gumy do żucia
- Brak alkoholu
- Brak oleju do gotowania
- Brak sosu sałatkowego
- Brak substancji słodzących, takich jak cukier i miód
- Brak żywności niewymienionej w planie diety metabolizmu
.