Ogólnie zdefiniowane jako napędzanie przez wodę, sculling jest najczęściej związane z wioślarstwa, lub ruch zwierząt morskich, ale jest to również technika pływania, która pozwala pływaków do bieżnika wody lub powoli napędzać się do przodu. Sculling jest po prostu ciągły ruch rąk i przedramion, które zmieniają kąty, aby utworzyć propulsion.
Aby ćwiczyć sculling, dostać się do głębokiego końca basenu i rozpocząć pionowo. Staraj się używać stóp tak mało, jak to możliwe, podczas gdy pozwalasz rękom wykonywać większość pracy. Zegnij łokcie tak, aby ręce były wyciągnięte przed siebie i nieco szerzej niż na szerokość barków. Pomyśl o tym, jak trzymasz duże pudełko lub tacę. Następnie obróć dłonie do wewnątrz, pod kątem w dół i przesuń je do środka. Twoje ręce powinny być pod kątem 45 stopni, z dłońmi skierowanymi do siebie i do podłogi basenu.
Gdy zbliżą się do środka, zmień kierunek swoich dłoni i odsuń je od siebie. Twoje dłonie powinny być teraz skierowane na zewnątrz, ale nadal powinny być skierowane w stronę podłogi basenu pod kątem 45 stopni. Przeciśnij i powtórz. Kontynuuj ruch w stałym tempie i skup się na rękach poruszających się po wodzie.
Spójrz na wideo Go Swim na sculling for reference.
Sculling drills are used by people learning to swim and expert swimmers alike, because they help teach propulsion and efficiency of movement and the drills build strength. Gracze water polo, pływacy synchroniczni i wszyscy pomiędzy regularnie używają tej techniki.
Włącz sculling do swoich treningów na basenie, aby zobaczyć poprawę w sile górnej części ciała i bardziej efektywne pociągnięcia.
Related:
How to Survive a Rip Current
10 Serene Swimming Holes You Should Visit This Summer
Tri Training: Wskazówki dotyczące pływania dla każdego poziomu zaawansowania
Trening tri.