Co zrobić, jeśli nie odciągasz wystarczająco dużo pokarmu w pracy

To może być naprawdę stresujące, kiedy siedzisz w pokoju laktacyjnym i zdajesz sobie sprawę, że nie odciągasz wystarczająco dużo pokarmu w pracy, aby Twoje dziecko mogło go zjeść następnego dnia. Oto jak możesz zidentyfikować, co może być tego przyczyną i jakie zmiany możesz wprowadzić, aby odciągać więcej mleka.

Ten post może zawierać linki afiliacyjne, co oznacza, że jeśli klikniesz i dokonasz zakupu, otrzymam wynagrodzenie bez dodatkowych kosztów dla Ciebie. Polecam tylko produkty, które uwielbiam! Więcej informacji tutaj.

Dwa powszechne problemy z podażą mleka w pracy

Zanim zaczniesz kupować suplementy lub ładować się w herbaty pielęgnacyjne, są dwie rzeczy, na które powinnaś zwrócić uwagę w przypadku, gdy są one podstawową przyczyną tego, że nie pompujesz tyle, ile byś chciała. Pierwszą z nich jest Twój harmonogram odciągania pokarmu, a drugą jest uzyskanie szybkiego wypływu mleka (i to więcej niż raz).

Harmonogram odciągania pokarmu: Czy odciągasz pokarm wystarczająco często i wystarczająco długo?

Ważne jest, aby upewnić się, że odciągasz pokarm wystarczająco często i wystarczająco długo. Częste i konsekwentne odciąganie mleka jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojej podaży mleka.

Jak często powinnaś odciągać pokarm?

To zależy trochę od a) tego, w jakim wieku jest Twoje dziecko, kiedy wracasz do pracy i b) jak długo będziesz w pracy.

Im młodsze jest Twoje dziecko, tym częściej możesz potrzebować odciągania pokarmu. Dodatkowo, jeśli pracujesz na 12-godzinną zmianę, musisz oczywiście spędzić więcej czasu na odciąganiu pokarmu w pracy, niż jeśli pracujesz przez 6 godzin.

Jeśli Twoje dziecko jest młodsze (2-6 miesięcy), dążyłabym do odciągania pokarmu trzy razy po 15-20 minut w ciągu standardowego 8-godzinnego dnia pracy, jeśli możesz to zrobić. (Wiem, że to może być trudne w niektórych zawodach, ale właśnie do tego bym dążyła.)

Jeśli twój dzień pracy jest krótszy lub dłuższy lub twoje dziecko jest starsze, możesz chcieć dostosować się w następujący sposób:

• Jeśli twój dzień pracy jest krótszy, możesz dostosować się do 1 lub 2 sesji, w zależności od tego, jak długo tam jesteś.
• Jeśli twój dzień pracy jest dłuższy, możesz chcieć odciągać pokarm 4 razy (lub więcej), gdy jesteś w pracy.
• Jeśli twoje dziecko jest starsze (6-12+ miesięcy), możesz być w stanie zrobić mniej sesji, ale starałabym się, aby całkowita ilość czasu spędzonego na odciąganiu pokarmu była taka sama. Tak więc, celuj w około 45 minut do godziny w 8-godzinny dzień, po prostu podzielony między jedną lub dwie sesje zamiast trzech.

Mając dobry harmonogram pompowania jest kluczem do utrzymania dostaw mleka w górę. Dużo więcej informacji na temat harmonogramów odciągania pokarmu w pracy (w tym pomysły dla pielęgniarek i nauczycieli) tutaj.

Co zrobić, jeśli jesteś zbyt zajęta, aby odciągać pokarm w pracy?

Nawet jeśli masz pracę, która sprawia, że odciąganie pokarmu jest stosunkowo łatwe, nadal mogą pojawić się rzeczy, które utrudniają odciąganie pokarmu.

Może Twój menedżer zaplanował Ci spotkanie w czasie, w którym musisz odciągnąć pokarm. A może masz terminy i naprawdę trudno jest Ci się wyrwać.

Zależnie od sytuacji, możesz być w stanie trochę kreatywnie podejść do tego, jak zorganizować sesje odciągania pokarmu, aby utrzymać zapasy mleka na wysokim poziomie. Oto kilka pomysłów:

• Jeśli ucieczka do odciągania pokarmu podczas pracy jest trudna, ale możesz odciągać pokarm podczas dojazdu, spróbuj uzyskać dłuższe sesje w drodze do i z pracy. (Oto jak to zrobić bezpiecznie.)
• Jeśli masz tylko 10 minut na odciąganie pokarmu, idź naprzód i odciągaj pokarm, zamiast całkowicie pominąć sesję.
• Jeśli znajdujesz się w sytuacji, w której nie zawsze jesteś w tym samym miejscu i może być trudno znaleźć miejsce do odciągania pokarmu, przynieś pompkę ręczną i używaj jej wszędzie tam, gdzie możesz uzyskać trochę prywatności.
• Jeśli masz pracę, w której od czasu do czasu musisz usiąść i pracować na laptopie, zastanów się, czy możesz pracować podczas pompowania, używając biustonosza głośnomówiącego, zamiast robić sobie przerwę.

Jest tylko tyle, co możesz zrobić, i nie chodzi mi o to, aby ta lista popchnęła Cię do poczucia winy za brak pompowania, kiedy jest to niemożliwe. Mają to być tylko kreatywne pomysły, na których możesz się oprzeć, jeśli nie wiesz, jak zorganizować sesje odciągania pokarmu.

Odciąganie pokarmu w odpowiednim czasie

Odciąganie pokarmu ma miejsce, gdy przewody mleczne uwalniają mleko z piersi. Być może zauważyłaś, że podczas odciągania pokarmu mleko najpierw kapie, a następnie po kilku minutach zaczyna się rozpryskiwać. Trudności z uzyskaniem wypływu mogą być jednym z największych problemów dla mam, które odciągają pokarm w pracy z kilku powodów:

• W wielu przypadkach Twój czas jest ograniczony, ponieważ musisz wrócić do pracy. Oznacza to, że im dłużej zajmuje ci odciąganie pokarmu, tym krótszy czas masz na faktyczne odciąganie mleka.
• Odciąganie pokarmu jest uwarunkowaną reakcją, a kiedy zaczynasz odciągać pokarm w pracy, nie jesteś przyzwyczajona do odciągania pokarmu w tym środowisku. Dodatkowo, jeśli jesteś mamą karmiącą (w przeciwieństwie do wyłącznego odciągacza pokarmu), możesz być uwarunkowana, aby odciągać pokarm w odpowiedzi na dziecko, a nie na laktator.

Jak szybciej uzyskać odciąganie pokarmu

Jak więc szybciej uzyskać odciąganie pokarmu, aby nie spędzić całego czasu w pokoju laktacyjnym, próbując je uzyskać? Kilka rzeczy, z którymi możesz poeksperymentować to:

• Spróbuj użyć ciepłego kompresu przed odciąganiem pokarmu, ponieważ ciepło pomaga stymulować wypływ pokarmu.
• Sprawdź, czy wibracje pomagają w uzyskaniu wypływu. Możesz spróbować użyć elektrycznej szczoteczki do zębów, aby sprawdzić, czy to na Ciebie działa, a jeśli tak, rozważ zainwestowanie w masażer laktacyjny.*
• Relaksuj się tak bardzo, jak to możliwe i postaraj się, aby było Ci jak najwygodniej. Stres może hamować wypływ pokarmu, więc podczas odciągania pokarmu spróbuj znaleźć się w swoim szczęśliwym miejscu. Posłuchaj muzyki, którą lubisz, na słuchawkach, przynieś koc, jeśli w pokoju laktacyjnym jest zimno itp. Jeśli masz tendencję do niepokojenia się ilością odciąganego pokarmu, rozważ przykrycie butelek osłoną do karmienia lub skarpetką dla niemowląt, aby nie było ich widać.

Jeśli jesteś mamą karmiącą, możesz również spróbować obejrzeć film o swoim dziecku lub przynieść coś, co pachnie jak twoje dziecko, i sprawdzić, czy to pomoże.

(*Uwaga: LaVie produkuje dwa masażery laktacyjne – mniejszy tylko z wibracjami i masażer rozgrzewający, który ma ciepło I wibracje. Oba są super pomocne – użyj kodu EPUMP na ich stronie internetowej, aby uzyskać 10% zniżki!)

Uzyskanie DRUGIEGO wypływu

Zależnie od tego, jak długo musisz odciągać pokarm, możesz być w stanie uzyskać drugi wypływ. (Stwierdziłam, że zwykle uzyskiwałam 1-2 wypływy podczas 15-minutowej sesji odciągania pokarmu i 2-3 podczas sesji 20-30-minutowej.)

Co to jest drugi wypływ? Po pewnym czasie możesz zauważyć, że mleko przestaje tryskać i powraca do dryblingu – ale to nie znaczy, że w Twoich piersiach nie ma już mleka! Jeśli będziesz kontynuować odciąganie pokarmu przez jakiś czas, lub zatrzymasz się i zaczniesz ponownie, mleko może znowu zacząć płynąć. Zazwyczaj okazywało się, że otrzymywałam około 1/4-1/2 tego, co odciągałam w pierwszym odciąganiu pokarmu w drugim odciąganiu.

Gdy Twoje mleko zacznie ponownie wypływać, jeśli masz czas, rozważ przełączenie laktatora z powrotem w tryb odciągania lub masażu na około 5 minut i sprawdź, czy Twoje mleko znów zacznie tryskać. (Jeśli tak się stanie, przełącz go z powrotem na tryb ekspresji, aby zmaksymalizować ilość odciąganego mleka.)

Już samo odciąganie pokarmu przez nieco dłuższy czas – po tym, jak myślałaś, że nie masz już pokarmu – może sprawić dużą różnicę w ilości odciąganego pokarmu w pracy.

Więcej na temat odciągania pokarmu tutaj.

Ways to Pump More Milk at Work

A co, jeśli żaden z tych problemów nie leży u podstaw? Jeśli nie masz żadnych problemów z uzyskaniem sesji odciągania pokarmu i jesteś w stanie szybko spuścić mleko, oto kilka innych rzeczy, które możesz wypróbować.

Spróbuj ręcznego odciągania pokarmu

Jeśli głównie karmisz dziecko piersią i rośnie ono dobrze – ale nie odciągasz wystarczająco dużo pokarmu w pracy – problemem często nie jest podaż, ale sposób, w jaki Twoje ciało reaguje na pompę.

Aby to sprawdzić, spróbuj ręcznego odciągania pokarmu, gdy masz trochę wolnego czasu i zobacz, czy jesteś w stanie uzyskać więcej mleka w ten sposób. (Możesz obejrzeć filmy na YouTube, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.)

Jeśli tak, możesz dodać ekspresję ręczną do swojej rutyny w pracy, aby sprawdzić, czy pomoże Ci to uzyskać więcej mleka ogółem. Na przykład, możesz odkryć, że możesz wykonywać ręczne wyrażanie na początku sesji, aby szybko spuścić mleko, a następnie przełączyć się na pompowanie, aby faktycznie wyrazić mleko. Lub może się okazać, że pompowanie przez 10 minut, a następnie ręczne wyrażanie przez 5 minut działa dobrze dla Ciebie.

Jeśli masz ręczną pompę, można również spróbować, że w uzupełnieniu do ekspresji ręcznej. Niektóre kobiety mają więcej szczęścia z tymi pompami niż z pompami elektrycznymi.

Uciskanie piersi

Podczas odciągania pokarmu wykonuj „pompowanie ręczne” lub uciskanie piersi.

Uciskanie piersi oznacza po prostu przesuwanie rąk wokół piersi podczas odciągania pokarmu i wyciskanie lub masowanie mleka z przewodów mlecznych. To sprawia, że pompowanie szybsze i bardziej skuteczne, i może pomóc uzyskać więcej mleka szybko.

Wymień swoje części pompy

Jeśli jesteś z powrotem w pracy przez jakiś czas i nie wymienił swoje części pompy, spróbuj to zrobić.

Więcej informacji na temat tego, jak często każda część musi być wymieniona jest dostępna tutaj, ale najważniejszym elementem jest membrana zaworu lub zawór duckbill. Byłam zszokowana różnicą, jaką nowy zawór może uczynić w ssaniu – często utrata ssania jest tak stopniowa, że nie zdajesz sobie sprawy, że to się dzieje, dopóki go nie wymienisz.

Jedz płatki owsiane

Chociaż nie ma badań na ten temat i nikt nie wie dokładnie DLACZEGO to działa, wiele kobiet odkryło, że są w stanie odciągnąć kilka dodatkowych uncji, kiedy jedzą płatki owsiane na śniadanie.

(Zrobiłam kiedyś eksperyment na sobie i zadziałało to dla mnie; zrobiłam też nienaukową ankietę na instagramie i 62% kobiet uznało, że im to pomogło.)

Każdy rodzaj płatków owsianych będzie działał. Jeśli nie lubisz smaku normalnej owsianki (ja nie lubię) możesz spróbować overnight oats.

Nursing Teas and Supplements

Możesz również spróbować pić herbaty karmiące lub brać suplementy w celu zwiększenia podaży mleka.

Oto kilka pomysłów na rzeczy, które możesz wypróbować.

Jak dużo mleka trzeba odciągać w pracy?

Ilość, którą przyjmą dzieci różni się znacznie. Dla odniesienia, zazwyczaj przynosiłam cztery butelki po 4-5 uncji i czasami dostawałam jedną butelkę z powrotem, co oznacza, że moje dziecko przyjmowało 12-20 uncji podczas mojej nieobecności. (Zdaję sobie sprawę, że jest to szeroki zakres; wiele zależy od dziecka, czy je stałe pokarmy, czy budzi się w nocy, aby jeść, itp.)

Nie jest niczym niezwykłym, że pracujące mamy są trochę zszokowane tym, ile mleka pobiera ich dziecko w przedszkolu. Może to być stresujące, gdy próbują nadążyć za tym faktem.

(Zdarzyło mi się to w przypadku wszystkich trojga moich dzieci, jednego, które wyłącznie odciągałam i dwóch, które karmiłam piersią.)

Zastanów się nad zapytaniem swojego opiekuna, czy jest zaznajomiony z przyspieszonym karmieniem butelką i dostarczaniem mu informacji na ten temat, ponieważ może to pomóc.

Mam nadzieję, że te informacje są pomocne, gdy nie odciągasz wystarczająco dużo pokarmu w pracy. Daj nam znać, jeśli masz jakieś inne wskazówki lub pytania w komentarzach!

Denerwujesz się odciąganiem pokarmu w pracy? Chcesz uzyskać pomoc w budowaniu swojego zapasu w zamrażarce, tworzeniu listy kontrolnej pakowania i układaniu harmonogramu odciągania pokarmu? Sprawdź mój Ultimate Pumping at Workbook tutaj! Użyj EPUMP30, aby uzyskać 30% zniżki.

.