How to Set Daily Goals
Cele są ważną częścią życia. Wszyscy je mamy. Od naszych finansów, przez karierę, zdrowie, po związki – cele mogą być w naszym życiu bardzo różnorodne. Większość z nas ma jakieś doświadczenie z ustawianiem długoterminowych celów.
Ale, co z codziennym ustawianiem celów?
Ilu ludzi faktycznie angażuje się w codzienne ustawianie celów, lub coś, co lubię nazywać aktywnym ustawianiem celów, w przeciwieństwie do bardziej pasywnego ustawiania celów, które przychodzi wraz z ustawianiem ich raz na jakiś czas?
Codzienne ustawianie celów jest integralną częścią każdej udanej rutyny, ponieważ pozwala nam ważyć i analizować tylko to, gdzie stoimy na co dzień. Ponieważ łatwo jest stracić z oczu nasze długoterminowe cele, zwłaszcza gdy mamy do czynienia z milionami rozpraszaczy w naszym życiu, codzienne wyznaczanie celów pozwala nam pozostać na torze i na punkcie.
Ale, co to jest wyznaczanie celów na co dzień? Jak trudno jest ustawić nasze cele na co dzień?
Po pierwsze, jeśli nigdy nie ustawiłeś długoterminowych celów, to sugerowałbym cofnięcie się i przeczytanie tego postu na temat ustawiania celów. Jeśli wyznaczyłeś jakieś długoterminowe cele, to świetnie.
Cel codziennych celów
Długoterminowe cele są świetne, ale łatwo je stracić. Jednak gdy cele długoterminowe są wzmocnione przez cele codzienne i kamienie milowe, przybliżanie się do swoich marzeń staje się o wiele łatwiejsze. Codzienne cele pozwalają nam działać na mikro, podczas gdy koncentrując się na makro.
Więc jak to właściwie działa? Cóż, codzienne cele, które wyznaczasz, powinny wynikać z Twoich celów długoterminowych. Na przykład, jeśli masz jeden rok cel utraty wagi 60 funtów mniej niż obecna waga, a następnie można korzystać z codziennych celów ustawienie przez pierwsze łamanie, że 60 funtów cel down.
Jeśli chciałeś stracić 60 funtów w ciągu jednego roku, lub 12 miesięcy, to równa się 5 funtów na miesiąc. Biorąc pod uwagę, że jeden funt tłuszczu jest równoważny 3500 kalorii (nie jest to dokładna miara, ale bardziej przybliżenie), wiemy, że teraz musimy stracić 17 500 kalorii miesięcznie, co równa się około 583 kalorii dziennie (minus przecinek).
Więc, mamy teraz dzienny cel utraty wagi 583 kalorii dziennie. Jak możemy analizować i śledzić tę liczbę? Cóż, najpierw musimy ustalić nasz wskaźnik BMR (Basal Metabolic Rate). Co to jest BMR? Jest to ilość kalorii, którą spalilibyśmy nie robiąc absolutnie nic. BMR można uznać za ilość energii potrzebnej naszemu organizmowi do utrzymania życia.
Obliczanie BMR nie jest takie trudne, ale wymaga pewnej prostej matematyki:
BMR = (6.23 * their weight in pounds) + (12.7 * their height in inches) - (6.8 * years of age) + 66 For Men
BMR = (4.35 * their weight in pounds) + (4.7 * their height in inches) - (4.7 * years of age) +655For Women
Gdy już znasz swój BMR i jesteś w stanie obliczyć ilość kalorii przyjmowanych z pożywieniem oraz ilość kalorii uzyskiwanych w wyniku ćwiczeń lub chodzenia, możesz określić, ile kalorii zyskałeś lub straciłeś dziennie.
Bez codziennego ustalania celów i śledzenia, jest o wiele trudniej zdobyć ten rodzaj wysoce intuicyjnego wglądu w postęp w kierunku twoich celów.
Poprawa naszych finansów
Innym wspólnym długoterminowym celem, który ludzie mają jest poprawa ich finansów. To albo obejmuje zmniejszenie i wyeliminowanie długu, lub zwiększenie oszczędności i wartości netto. Tak więc, jeśli jeden z naszych celów długoterminowych było wyeliminować $ 12,000 długu w ciągu najbliższych 12 miesięcy, jak byśmy to zrobili?
Podobnie do ćwiczenia utraty wagi, to jest dość proste i obejmuje kilka podstawowych arytmetyki. Aby spłacić $12,000 długu w ciągu najbliższych 12 miesięcy, musielibyśmy wymyślić $1,000 miesięcznie. To nie znaczy, że koniecznie musielibyśmy zarabiać 1000 dolarów miesięcznie. Oznacza to tylko, że musimy spłacić 1000 dolarów miesięcznie w kierunku naszego długu.
Jak można to zrobić? Cóż, zarabianie więcej pieniędzy jest jednym ze sposobów. Jakie są inne sposoby? Cięcie wydatków, oczywiście, byłoby naturalnym kierunkiem działania. Ale, jakkolwiek zdecydujemy się to zrobić, wiemy, że to równa się oszczędności około 33,33 dolarów dziennie w wydatkach.
Odkąd wiemy, że musimy zaoszczędzić 33,33 dolarów dziennie, mamy dzienny cel. Spłata długu nie jest taka trudna, kiedy możemy ją zredukować do takich mikro-celów jak ten. Trudną częścią jest pozostanie zaangażowanym i faktycznie podążanie przez.
Daily Goal Setting: Krok #1
Pierwszym zestawem w ustalaniu codziennych celów jest poznanie swoich długoterminowych celów. Nie możesz mieć codziennych celów, dopóki nie wiesz, do czego dążysz. Znajomość celu, do którego podróżujesz, jest znacznie ważniejsza niż znajomość kierunku lub trasy do celu.
Kierunek i trasa mogą się zmienić lub zostać odkryte po drodze, ale cel musi być znany.
Jak już zauważyłeś, cel długoterminowy jest warunkiem wstępnym dla celów krótkoterminowych i kamieni milowych. Jeśli nie wiemy, dokąd zmierzamy, jak mamy zrobić plan, aby się tam dostać?
Krok #2: Planowanie
Drugi krok do wyznaczania skutecznych celów dziennych to spojrzenie na swój dzień od początku tak, jakby to był koniec. Co mam na myśli? Cóż, chcemy ustalić, co udało nam się osiągnąć w ciągu dnia. Jeśli celem była utrata wagi, zmniejszenie wydatków, zaoszczędzenie pieniędzy, napisanie 2000 słów w dzienniku lub cokolwiek innego, to jest to, co chcemy uzyskać z tego dnia.
Więc, co doprowadzi nas do tego celu? To planowanie jest niezbędnym środkiem do celu. Na przykład, powiedzmy, że koncentrujemy się na celu utraty wagi 583 kalorii dziennie. Jak możemy to osiągnąć? Cóż, możemy skupić się na tym, by więcej chodzić. 10,000 kroków dziennie pozwoli spalić około 350 – 450 dodatkowych kalorii w zależności od naszego BMR i kilku innych czynników.
Więc, aby przejść 10,000 kroków dziennie, co musielibyśmy zrobić? Cóż, najpierw musielibyśmy ustalić, ile kroków obecnie wykonujemy w ciągu dnia. Możemy to zrobić poprzez noszenie wokół po prostu krokomierza lub przy użyciu jednej z wielu aplikacji na smartfony, które są łatwo dostępne dla tego konkretnego celu.
Odkąd wiemy, ile chodzimy, jak moglibyśmy dodać do tego? Moglibyśmy zaparkować dalej od biura, sklepu spożywczego lub gdziekolwiek indziej, gdzie chodzimy na co dzień. Możemy obudzić się 30 minut wcześniej i iść na szybki spacer i strącić 3000 kroków.
Tak długo, jak planujemy, możemy dostać rzeczy zrobić i powoli zbliżyć się do naszych celów. W tym kroku, napisz, co planujesz zrobić, jeśli chodzi o codzienne działania związane z ustalaniem celów. Jeśli planujesz przejść 10,000 kroków, zapisz to. Jeśli planujesz zaoszczędzić $33.33 przez oszczędzanie na pewnych wydatków tego dnia, a następnie jot go down.
Najlepszy czas, aby to zrobić jest, gdy po raz pierwszy obudzić lub dostać się dzieje w godzinach porannych. Dlaczego? Umysł jest świeży i mniej zahamowany przez zadania dnia i obciążenie pracą.
Krok #3: Ustalanie priorytetów
Czasami nasze długoterminowe cele są o wiele większe niż tylko spłacenie długu lub utrata wagi. Nie chodzi o to, by pominąć te cele, ale często, gdy mamy wielkie marzenia, chcemy dokonać wielkich skoków w naszym życiu. Niektórzy z nas są zbyt boi się marzyć duże, ale inni robią to regularnie.
Priorytetyzacja nasz dzień, jednak pozwala nam zaplanować zadania, które pomogą pchać nas najbliżej naszych długoterminowych celów, pierwszy. Dlaczego tak się dzieje? Cóż, mamy tylko ograniczony zasób siły woli. Jak mięsień, siła woli może się zmęczyć, więc najlepiej ustawić się na sukces przez priorytety.
Na przykład, jeśli Twoim długoterminowym celem jest kupić nowy dom lub rozpocząć własną firmę, priorytety zadań, które pomogą Ci uzyskać najbliżej swoich celów od razu. Zawsze jest coś, co można zrobić na co dzień, właśnie teraz, aby przybliżyć nas do celu. Jakie są te zadania dla Ciebie?
Możemy ustawić jeden z naszych codziennych celów, aby zbadać nazwy firm lub burzę mózgów pomysłów biznesowych, zarejestrować nazwę domeny, skonfigurować stronę internetową, przeprowadzić wywiad z osobą, która odniosła sukces w biznesie, aby uzyskać ich spostrzeżenia, i tak dalej.
Te zadania również wchodzą w zakres ważnego, ale nie pilnego kwadrantu zarządzania czasem, coś, co każdy początkujący przedsiębiorca musi opanować, jeśli ma zamiar wyjść z wyścigu szczurów.
Ten krok obejmuje proste zadanie tasowania swoje zadania lub codzienne cele wokół, aby zamówić najważniejsze z nich na początku dnia, coś, że Mark Twain raz ukuty jako „jedzenie żaby,” lub rozwiązywania najważniejszych lub największych zadań z dnia first.
Krok #4: Analiza
Ostatni krok w codziennym ustalaniu celów leży w starannej analizy. Jedynym sposobem, w jaki możemy się poruszać w kierunku tego, czego pragniemy, jest analizowanie i śledzenie naszych postępów. Ustaw jakiś system analizy, który możesz wykorzystać i trzymaj się go.
Ponieważ twoje codzienne cele powinny być ustawione rano, twoja analiza powinna być przeprowadzona wieczorem. Ile z tego, co postanowiłeś osiągnąć tego dnia, udało ci się zrealizować? Jeśli masz sidetracked, co rzucił cię off?
Gdy analizujemy w godzinach wieczornych możemy uzyskać perspektywę na tylko jak my po przez w ciągu dnia. Dalej, kiedy ustawimy system śledzenia i analizowania naszych codziennych postępów w kierunku naszych celów, możemy oglądać nasze postępy, jak to rozwija się w czasie.
Patrząc wstecz, możemy zobaczyć, jak daleko zaszliśmy, a może tylko jak daleko w lewo mamy iść. Ale nie analizując swoich codziennych postępów, łatwo jest zapomnieć, co udało nam się osiągnąć.