Jeśli zdecydowałeś, że ten rok jest rokiem, w którym zamierzasz rzucić sobie wyzwanie i trenować do Ironmana, dobra wiadomość jest taka, że z trzema miesiącami do końca, możemy Cię tam zaprowadzić dzięki temu darmowemu planowi treningowemu Ironman!
Nasze jedyne warunki? Pełnodystansowy triathlon nie jest wyścigiem, na który można się zdecydować dla kaprysu – nie bez powodu Ironman ma reputację ciężkiego. Zalecamy, abyś miał nie więcej niż dwa lata doświadczenia w wyścigach triathlonowych lub przynajmniej był doświadczonym i sprawnym pływakiem, rowerzystą i biegaczem, który jest w stanie komfortowo ukończyć 2 km pływania, 40 km jazdy na rowerze i 12-14 km biegu w momencie rozpoczęcia tego planu. To da Ci bazę treningową potrzebną do postępów. Idealnie byłoby, gdybyś ścigał się w triathlonie na dystansie co najmniej olimpijskim.
Jak trenować do pierwszego Ironmana
Jak ścigać się w pierwszym triathlonie Ironman
W tym planie nie ma żadnych sesji treningu siłowego, ale radzimy dodać podstawowe ćwiczenia siłowe rdzenia do swojego reżimu. Jest tutaj świetny zestaw, napisany dla nas przez legendę Ironman i 220 trenera Dave’a Scotta, które są dobrym miejscem do rozpoczęcia.
Jest to pełny plan treningowy Ironman na 12 tygodni i najlepiej, aby żadne sesje nie zostały pominięte. Ale jeśli przegapisz jakieś, to nie próbuj zacząć podwajać się w dni treningowe, ponieważ może to spowodować nadmierne zmęczenie lub kontuzję. Po prostu zaakceptuj fakt, że opuściłeś sesję i po prostu kontynuuj trening następnego dnia. Tam, gdzie to możliwe, posiadanie innych osób do treningu może być wielką zaletą, szczególnie w przypadku dłuższych sesji. Upewnij się tylko, że pomagają ci one w treningu, a nie zmuszają cię do rezygnacji z programu treningowego. Musisz trzymać się tego, co jest najlepsze dla Ciebie przez cały czas, gdy przygotowujesz się do Ironman.
Wreszcie, trening Ironman jest dużym zobowiązaniem czasowym, więc zanim rzucisz się w pierwszej kolejności na ten plan, rozważ swój styl życia – czy będzie to pasować do Twojej rodziny i pracy bez rozwodu lub zwolnienia?! Jest to jednak możliwe przy intensywnym trybie życia, a najlepsi zawodnicy dbają o to, by każda minuta dnia była brana pod uwagę. Na przykład dojazd do pracy jest świetny, aby wcisnąć rower lub bieg!
6 wskazówek dotyczących równoważenia treningu z nowoczesnym życiem
Chrissie Wellington o… żonglowaniu piłkami jako triathlonistka
CZTERY WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE PRZYGOTOWANIA DO IRONMANA
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE TRENINGU
Zastosuj swój trening, aby symulować wyścig. Czy jest to pływanie po rzece, jeziorze czy morzu? Czy trasa rowerowa jest pagórkowata, płaska i/lub wietrzna? Czy bieg jest po szosie czy ścieżce? Trenuj dla tych warunków.
TRY EQUIPMENT
Używaj sprzętu i odżywiania, którego planujesz używać w dniu wyścigu, szczególnie na najdłuższych sesjach. Jeśli zamierzasz używać tri-barów, upewnij się, że jest Ci wygodnie.
PLAN TO WALK
Podczas swoich najdłuższych biegów, ćwicz dodawanie okresów chodzenia, które symulują chodzenie przez stacje pomocy. Wykorzystaj ten czas na tankowanie. Chodzenie podczas Ironmana jest w porządku!
RECENZJA TRASY
Postaraj się dotrzeć na swój wyścig kilka dni przed zawodami i spędzić czas na ćwiczeniu na trasie. Znajomość trasy pomoże ci ułożyć skuteczny plan.
.