Hej ty!
Tak ty, czytasz ten artykuł.
Wiem, co myślisz…
1000 kalorii dziennie.
„Człowieku, gdybym po prostu przeszedł na dietę 1000 kalorii, schudłbym tak cholernie szybko.”
„Mógłbym stracić jak 50 funtów w 6 tygodni, gdybym po prostu jadł 1000 kalorii dziennie.”
Och, ale mój przyjacielu, nienawidzę pękać twojej bańki.
Wielu ludzi lubi pomysł 1000 kalorii dziennie.
Jest to ładna okrągła liczba i jest związana z szybką utratą tłuszczu.
Problem w tym, że nie zawsze działa w sposób, w jaki większość ludzi zamierza.
The#1 problem z dietą 1000 kalorii
Czy jedzenie 1000 kalorii dziennie działa?
Tak, jeśli spędziłeś całe życie jedząc 3000+ kalorii dziennie, to spadek do 1000 kalorii dziennie spowoduje utratę wagi.
Nic nadzwyczajnego tam nie ma.
And let’s put aside issues like muscle loss and not getting enough nutrients.
The #1 problem with doing a 1000 calorie per day diet, above all else, is adherence.
Innymi słowy, ludzie nie mogą trzymać się tego gówna przez długi czas.
90% ludzi, którzy robią diety 1000 kalorii są w „Chcę schudnąć tak szybko, jak to możliwe” sposób myślenia.
Oznacza to, że mają w dupie wszystko inne, tylko sprowadzenie skali w dół.
Ale w głębi duszy ci ludzie wiedzą, że właśnie szukają magicznego rozwiązania, aby naprawić swoje gówniane nawyki.
Jedzenie 1000 kalorii dziennie prawdopodobnie pomoże ci schudnąć, ale jest cholernie prawie niemożliwe do utrzymania.
Skup się na naprawie swoich nawyków. Skup się na znalezieniu zrównoważonego sposobu na stworzenie deficytu kalorycznego.
Ale nikt nie chce tego słuchać.
Ta rada jest po prostu zbyt logiczna 🙂
Kto powinien jeść 1000 kalorii dziennie?
Mimo, że nie jestem wielkim fanem mówienia ludziom, aby jedli 1000 kalorii dziennie, jest kilka grup ludzi, którzy skorzystaliby na tym.
Grupa 1: Krótkie osoby odchudzające się
Grupa 2: Ludzie z 30+ funtów do stracenia
Grupa 3: Ludzie, którzy chcą jeść dużo w weekend i nadal schudnąć
I to nie jest po prostu bezmyślne przestrzeganie diety 1000 kalorii. To jedzenie 1000 kalorii dziennie w kontekście Twoich celów i stylu życia.
Grupa 1: Osoby krótsze, które nie ważą dużo
Kto powinien z tego korzystać: Ludzie na krótszej stronie i ważą 120 funtów i poniżej.
I ain’t hating on short people.
But truth is, shorter people just can’t eat as much, especially if they are not active.
Reality is, if you’re 5’1″ and weigh 110 pounds, then yes, you’ll likely need to eat as little as 1000 calories if you want to lose weight.
That’s just the truth.
But if you’re on the shorter side, you need to first ask yourself: Czy ja w ogóle muszę schudnąć?
Używając tego samego przykładu, jeśli masz 5’1″ i ważysz 105 funtów, czy utrata wagi jest naprawdę właściwym ruchem?
Każdy, kogo spotykam, kto chce schudnąć w tym zakresie wzrostu i wagi, chce po prostu „wyglądać lepiej” (niejasne jak pieprz, wiem).
Ale wyglądanie lepiej nie zawsze równa się utracie wagi.
W wielu z tych przypadków, ci ludzie zrobiliby lepiej skupiając się na wzmocnieniu i budowaniu mięśni.
Budowanie większej ilości mięśni pozwoli ci również jeść więcej jedzenia.
Dużym problemem jest to, że ci ludzie spędzili całe swoje życie z obsesją na punkcie wagi.
Więc kiedy mówię im, żeby zwracali mniejszą uwagę na wagę, zaczęli podnosić duże ciężary i jedli więcej, mówią mi, żebym się odpieprzył.
(Ok, nie mówią mi żebym się odpieprzył, ale nie słuchają mnie).
Jeśli twoim celem jest „wyglądać lepiej”, to zbadaj możliwość, że może utrata wagi nie jest odpowiedzią i może po prostu musisz zbudować mięśnie i siłę. 2
Grupa 2: Ludzie z 30+ funtów do stracenia
Kto powinien tego używać: People with 30+ pounds to lose
With Group 2, we have people with a lot for weight to lose (30+ pounds).
The more you weigh, the longer you can stay on a 1000 calorie per day diet without any crazy negative effects.
Twoje ciało może przetrwać dłużej, ponieważ masz więcej tkanki tłuszczowej do napędzania go.
Więc ktoś z 30+ funtów do stracenia może prawdopodobnie pozostać na diecie 1000 kalorii przez kilka tygodni bez negatywnych skutków.
Ale nie zamierzam tego polecać, ponieważ kilka tygodni jest po prostu zbyt nierealistyczne.
Oto mój protokół dla ludzi z dużą ilością kilogramów do stracenia i chcących spróbować diety 1000 kalorii:
Jeśli masz 30+ funtów do stracenia, możesz jeść 1000 kalorii dziennie przez tydzień.
Po tygodniu przejdź na bardziej zrównoważoną dietę – taką, w której dzienne spożycie kalorii wynosi około 10-12x twojej masy ciała w funtach.
Bardzo proste.
Nie spieprz tego.
Znając ludzi, spieprzą to.
Ale człowieku, po prostu podążaj za wskazówką, którą właśnie dałem.
To 2 kroki:
Krok 1: Jedz 1000 kalorii przez tydzień.
Krok 2: Po tygodniu ustaw dzienne spożycie kalorii na dzienne spożycie kalorii na 10-12x twoja waga ciała w funtach.
Przysięgam na pieprzone gówno, jeśli ktoś zostawi komentarz z pytaniem, czy może to robić dłużej niż tydzień, to walnę złotą rybkę.
Pomyśl o tygodniu 1000 kalorii jako „jumpstart” do utraty wagi.
Możesz prawdopodobnie zrobić to dłużej, ale większość ludzi po prostu nie może utrzymać tak dużego deficytu.
To nie jest dieta awaryjna.
To nie jest szybka poprawka lub hack.
To jest jumpstart.
Niektórzy ludzie tracą do 15 funtów w ciągu jednego tygodnia.
Ale pamiętaj, że większość będzie waga wody, która jest dobra do stracenia, jak również.
Odkąd przejdziesz do bardziej zrównoważonej i realistycznej diety jak powiedziałem w Kroku 2, twoja utrata wagi będzie taper off ostatecznie do sfery 1-2 funtów na tydzień.
Grupa 3: Ludzie, którzy chcą jeść dużo w weekend i nadal tracić na wadze
Kto powinien tego używać: Ludzie, którzy chcą jeść tony jedzenia w weekend i nadal tracić na wadze.
To jest dokładnie to, co polecam zrobić, jeśli wiesz, że masz zamiar wyjść na weekend i utopić się w orgii piwa, hamburgerów i frytek.
Oto 3-stopniowy proces ściągania tego:
Krok 1: 1-2 dni w tygodniu, jedz tylko 1000 kalorii. Zalecam jedzenie tylko jednego posiłku w ciągu tego dnia, aby posiłek był bardziej sycący. Możesz zrobić 2-3 posiłki, ale wtedy każdy posiłek staje się malutki jak kulki. Spraw, aby ten dzień był dniem o wysokiej zawartości białka, niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczu. Oznacza to, że 90% Twoich kalorii powinno stanowić czyste białko. Polecam dużo chudego mięsa i warzyw.
Krok 2: W dniu, w którym wiesz, że będziesz dużo jadł, baw się dobrze. Nie bądź głupi i nie obżeraj się, ale nie ma potrzeby liczenia kalorii. Nadal upewnij się, że masz dużo białka.
Krok 3: We wszystkie inne dni tygodnia, postępuj zgodnie z bardziej konwencjonalną dietą, gdzie dzienne spożycie kalorii jest około 10-12x twoja waga ciała w funtach.
Wstawiając jeden lub dwa 1000 kaloryczne dni w tygodniu, skutecznie stworzyłeś „bufor”, aby cieszyć się sobą w weekend i nadal tracić na wadze.
Jeśli chodzi o utratę wagi, twój ogólny tygodniowy poziom kalorii ma większe znaczenie niż twój dokładny dzienny poziom kalorii.
Możesz jeść w nadmiarze w jeden dzień, ale tak długo jak będziesz poprawiał to gdzieś indziej w ciągu tygodnia, zazwyczaj będzie dobrze.
Uwaga: Jeśli zamierzasz wypróbować którekolwiek z tych 3 podejść i potrzebujesz solidnej rutyny treningowej, polecam Superhero X12.
.