Dieta 1900 Kalorii: Empty Out Your Fat Stores Without Sending Yourself Into Starvation

1900 Calories Diet

Ograniczenie kalorii jest w umyśle wielu ludzi teraz, jak starają się rzucić ich nadmiar funtów. Różne pomysły trendów jak ekstremalnych soków oczyszcza lub jeden produkt diety są migotanie wszędzie twoje spojrzenie spada online. Jednym z popularnych pojęć dla umiarkowanie restrykcyjnego reżimu jest spożywanie 1900 kalorii dziennie. Czy takie ograniczenie kaloryczne jest zdrowe, i czy daje szereg pozytywnych korzyści, jak również akceptowalne wyniki odchudzania? Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, czy dieta 1900 kalorii jest to, co Twoja idealna waga i figura wzywa do wysadzenia nadmiar funtów.

Co to jest zdrowa dieta?

Zrównoważona dieta to plan żywieniowy zawierający wszystkie niezbędne makroelementy i witaminy dla organizmu, aby skutecznie wykonywać swoje funkcje. Zdrowa dieta ma kluczowe znaczenie nie tylko dla utraty wagi, ale także dla ogólnego samopoczucia. Nawet jeśli nie masz na celu utraty wagi, nadal powinieneś stosować odpowiednią dietę, aby prowadzić życie wolne od toksycznych pokarmów i chorób, które mogą siać spustoszenie w twoich nadziejach na zdrowe życie.

Zrównoważona dieta jest bezpośrednio związane z redukcją otyłości, jak również obniżone ryzyko chorób przewlekłych związanych z otyłością, takich jak choroby układu krążenia, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i raka (5, 4). USDA twierdzi, że większość dziennego spożycia kalorii powinna pochodzić z owoców i warzyw. Niskotłuszczowy nabiał, orzechy, rośliny strączkowe, pełne ziarna i białko, najlepiej z owoców morza i źródeł roślinnych powinny być brane pod uwagę w wyborze znaczących części codziennej diety (6).

Zgodnie z US Department of Health and Human Services (6), dorosłe kobiety potrzebują od 1600 do 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu, odpowiednie wsparcie dla odporności i uniknąć chorób. Czyli 1900 kalorii dziennie idealnie wpisuje się w ten przedział, co oznacza, że spożywanie pokarmów o takiej ilości kalorii każdego dnia jest całkowicie zdrowe i nie wpłynie w żaden niepożądany sposób na Twoje samopoczucie. Oczywiście dzieje się tak tylko wtedy, gdy każdego dnia spożywasz zbilansowaną ilość każdego rodzaju makroskładnika, a także zachowujesz niezbędne ilości mikroelementów i witamin. Nie zapominaj o unikaniu śmieciowego jedzenia, a także innych szkodliwych produktów spożywczych.

Read More: Different Types Of Diets: The Lowdown On The Most Talked-About Weight Loss Strategies

Jakie pokarmy należy włączyć do diety 1900 kalorii?

• Ziarna zbóż są bogate w wolne węglowodany i błonnik, zwiększają energię, a także pomagają w procesie utraty wagi i zmniejszają ryzyko sercowo-naczyniowe (7).
• Listne zieleniny, takie jak jarmuż, boczniak, szpinak i rukola chronią przed chorobami serca, niektórymi nowotworami, zwyrodnieniem plamki żółtej i cukrzycą typu 2 (3).
• Leguminy są bogate w białko roślinne i są powiązane ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca, obniżonym ciśnieniem krwi i obniżonym poziomem cholesterolu (2).
• Orzechy takie jak migdały i orzechy włoskie mają korzystny wpływ na cały organizm i są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-6 i omega-3. Chronią nawet przed cukrzycą i nowotworami (1).
• Nabiał: jogurty naturalne (bez dodatku cukru), kefiry, niskotłuszczowe sery twarogowe dostarczają wapnia i poprawiają pracę przewodu pokarmowego.
• Ryby morskie zawierają białko i niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3. Owoce morza pomagają utrzymać wzrok, odmładzają skórę, zwiększają sprawność intelektualną i obniżają ryzyko depresji.
• Owoce i jagody są magazynem witamin – mogą pomóc wygładzić twoją skórę, a także chronić organizm przed stanami zapalnymi i chorobami.
• Zdrowa żywność nie powinna zawierać sztucznych konserwantów, kolorów, a także oleju palmowego.
• Powinnaś także unikać pokarmów smażonych na głębokim tłuszczu, słodzonych napojów gazowanych, hamburgerów, majonezu i podobnych sosów, kiełbas i innych przetworzonych produktów mięsnych, słodyczy i pakowanych soków.

1900 kalorii dieta plan posiłków

Tutaj znajduje się zrównoważony przykładowy plan posiłków pasujący do limitu 1900 kalorii.

Śniadanie (537 kalorii)

To pyszne, ale proste śniadanie zaczyna się od porcji płatków owsianych, filiżanki pokrojonych bananów i garści orzechów włoskich. Jako napój możesz wypić kawę lub sok warzywny.

• Ziarno owsiane (166 kalorii)
• Pokrojone banany (134 kalorie)
• Orzechy włoskie (186 kalorii)
• Sok warzywny (50 kalorii)
• Kawa (2 kalorie)

Poranna przekąska (194 kalorie)

Lekka poranna przekąska składająca się z kilku pełnoziarnistych, pszennych krakersów z masłem orzechowym.Lekka poranna przekąska składająca się z kilku pełnoziarnistych krakersów z dodatkiem masła orzechowego zwiększy Twoją energię i zapobiegnie pojawieniu się głodu.

• Krakersy pełnoziarniste (100 kalorii)
• Masło orzechowe (94 kalorie)

Powody, dla których BetterMe jest bezpiecznym wyborem: szeroki zakres treningów spalających kalorie, przepisy jak palce lizać, wsparcie 24/7, wyzwania, które utrzymają Cię w najlepszej grze, a to tylko zarysowuje powierzchnię! Zacznij korzystać z naszej aplikacji i zobacz, jak dzieje się magia.

Lunch (441 kalorii)

Świeża sałatka zawierająca zieleninę wraz z serem lub chudym mięsem, które są pożywnymi opcjami. Jeśli jesz na mieście, wybierz sałatkę szefa kuchni lub Cobb, ale poproś ich, aby nie dodawali tuczących dodatków, takich jak bekon i ciężki sos. Połącz 2 filiżanki dressingu tej sałatki z pełnoziarnistą bułką lub kromką chleba. Na koniec zjedz jedno opakowanie beztłuszczowego jogurtu greckiego i pół filiżanki borówek.

• Sałatka Cobb (208 kalorii)
• Lekki włoski dressing (14 kalorii)
• Nietłusty jogurt grecki (100 kalorii)
• Borówki (42 kalorie)
• Całkowicie pełnoziarnisty chleb lub bułka (76 kalorii).grain bread or roll (76 calories)
• Water with lemon wedge (1 calorie)

Afternoon Snack (42 calories)

Mały pojemnik z rodzynkami idealnie mieści się w biurku lub torebce. Miniaturowe pudełko rodzynek nie tylko kontroluje kalorie, ale także zapobiega skokowi poziomu cukru. Weź połowę porcji na popołudniowy poczęstunek, nie podnosząc poziomu cukru.

• Raisins (42 kalorie)

Kolacja (687 kalorii)

Średniej wielkości filet z dorsza nie jest katastrofą pod względem kalorii, a zapewnia mnóstwo korzyści zdrowotnych, jak również niezbędne kwasy omega-3. Jeśli już zjadłeś więcej niż zaplanowałeś na ten dzień, po prostu zrób mniejszą porcję. Jako przystawkę zjedz brązowy ryż i ugotowane brokuły. Nie możesz się oprzeć głodowi cukru? Deser zawierający jednokubkową porcję plastrów ananasa z odrobiną bitej śmietany powinien być w sam raz.

• Kod, średni filet (200 kalorii)
• Brązowy ryż (248 kalorii)
• Ugotowane brokuły (55 kalorii)
• Chude mleko (83 kalorie)
• Plastry ananasa (83 kalorie)
• Bita śmietana, 2 łyżki stołowe (16 kalorii)

Wskazówki dotyczące zdrowej diety 1900 kalorii

Pozbądź się rozpraszaczy

Choć przeżuwanie posiłków przed telewizorem lub komputerem może nie wydawać się mieć nic wspólnego z sabotowaniem diety, jedzenie w rozproszeniu może sprawić, że będziesz spożywać więcej kalorii niż zamierzasz, ponieważ nie będziesz w pełni kontrolować tego, co robisz. W tym samym czasie stara tradycja jedzenia przy stole pozwala ci połączyć się z bliskimi, a jednocześnie uniknąć przybierania na wadze. Z pewnością powinieneś odłożyć swój smartfon na bok podczas jedzenia, ponieważ będziesz się rozpraszać, przewijając swój kanał na Instagramie. Istnieje również szansa, że będziesz się stresować z powodu jakiegoś postu lub komentarza, który możesz przeczytać. Każdy wie, że jedzenie podczas stresu zdecydowanie nie jest najlepszym sposobem na kontrolowanie kalorii podczas jedzenia.

Odkryj swojego wewnętrznego szefa kuchni

Gotowanie w domu może faktycznie pomóc ci spożywać mniej kalorii! Może to być spowodowane tym, że widzisz dokładnie, ile jesz, podczas gdy w restauracji nie przechodzisz przez te same procesy myślowe. Dodatkowo podczas gdy w swojej kuchni, można odkryć nowe składniki, gotować niektóre nieznane i egzotyczne dania, i prawdopodobnie zaoszczędzić mnóstwo pieniędzy!

Tworzenie listy zakupów

Po pierwsze, nie idź do supermarketu głodny. Lista zakupów może zarówno uratować twoje zdrowie, jak i portfel, gdy idziesz po zakupy. Kiedy wziął czas, aby zaplanować, co naprawdę trzeba, torba Doritos na sprzedaż nie będzie magicznie pokazać się w koszyku.

Podsumowując, 1900 kalorii dieta jest zdrowa liczba kalorii trzymać się, jeśli planujesz stale stracić trochę funtów. Można gotować ogromną różnorodność pysznych posiłków podczas trzymania się takiej diety, unikając zawroty głowy, zmęczenie i inne objawy crash dieting z ekstremalnych ograniczeń kalorycznych. Jednak same kalorie nie są odpowiedzią na każde pytanie. Poznaj diety Keto, śródziemnomorską i wegetariańską jako przykłady pożywnych planów żywieniowych z określonymi zasadami i regułami.

Jeśli jesteś zainteresowany zdrowymi planami żywieniowymi, możesz być ciekawy innych metod wspierania zdrowia twojego ciała. Uzupełnij odpowiedni plan posiłków o ćwiczenia i podejmij ten 20 Min Full Body Workout at Home.

DISCLAIMER:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie jest substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy polegać na do podejmowania decyzji jakiegokolwiek rodzaju. W celu zdiagnozowania i leczenia wszelkich schorzeń należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem. Wszelkie działania podejmowane na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule są podejmowane na własne ryzyko i odpowiedzialność!

ŹRÓDŁA:

1. Spożycie migdałów a czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego u dorosłych z prediabetes (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Cereal grains and legumes in the prevention of coronary heart disease and stroke: a review of the literature (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Ciemnozielone warzywa liściaste (2013, ars.usda.gov)
4. Czynniki zdrowego stylu życia w pierwotnej prewencji choroby wieńcowej wśród mężczyzn: korzyści wśród osób stosujących i niestosujących leków obniżających poziom lipidów i leków przeciwnadciśnieniowych (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Zapobieganie rakowi, chorobom sercowo-naczyniowym i cukrzycy: wspólna agenda American Cancer Society, American Diabetes Association i American Heart Association (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
6. The 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans ( 2015, choosemyplate.gov)
7. Whole grain intake and cardiovascular disease: a meta-analysis (2008, ncbi.nlm.nih.gov)

.