Dlaczego swędzą mnie nogi, kiedy biegam lub chodzę?

Table Of Contents

• Co to jest świąd biegacza?
• Co powoduje świąd biegacza?
• Co możesz zrobić, aby zapobiec swędzeniu?

Z butami sportowymi i najlepszym strojem treningowym jesteś gotowy do biegu. Wchodzisz na bieżnię lub ścieżkę i zaczynasz biegać, tylko po to, aby znaleźć uczucie swędzenia powoli skradające się w górę nóg i pleców. W ciągu kilku sekund, swędzi cię całe ciało!

Czy kiedykolwiek byłeś w sytuacji, w której twoje ciało zaczyna swędzieć po biegu lub treningu bez wyraźnego powodu? Cóż, wielu określa to jako swędzenie biegacza. Czy chcesz wiedzieć więcej o tym schorzeniu, jego przyczynach i jak mu zapobiec? Czytaj dalej!

What Is Runner’s Itch?

Runner’s itch, jak sugeruje termin, jest nagłym wystąpieniem ataków swędzenia lub objawów alergii po biegu lub ćwiczeniach. Poniżej wymieniono najczęstsze przyczyny swędzenia biegacza.

What Causes Runner’s Itch?

There are a number of conditions, allergies, and other factors that could be causing your legs to swędzenie podczas biegu. Należą do nich:

• Krzywica wywołana wysiłkiem fizycznym

Ten stan jest również określany jako pokrzywka cholinergiczna. Powoduje swędzącą, czerwoną pokrzywkę wraz z innymi objawami alergicznymi. Aktywność fizyczna, która zwiększa temperaturę ciała i powoduje pocenie się, jest jedną z najczęstszych przyczyn tego stanu (1).

• Anefilaksja wywołana wysiłkiem fizycznym

Jest to rzadki stan, w którym anafilaksja występuje po wysiłku fizycznym jakiegokolwiek rodzaju. Anafilaksja jest śmiertelną reakcją alergiczną, która występuje, gdy pacjent jest narażony na kontakt z czymkolwiek, na co jest uczulony. W niektórych przypadkach takie reakcje mogą być również wywołane przez ćwiczenia fizyczne lub bieganie (2).

• Krtanika z zimna

Krtanika z zimna jest reakcją alergiczną na niskie temperatury (3). Może ona powodować, że na skórze pojawiają się czerwone i swędzące pokrzywki pod wpływem zimna. Jej objawy mogą być łagodne lub ciężkie i mogą się różnić w zależności od osoby.

• Problemy z krążeniem

W niektórych przypadkach brak biegania lub przeskakiwanie do sprintu po długiej przerwie może powodować swędzenie nóg. Jeśli nie byłeś ostatnio aktywny fizycznie, naczynia włosowate w twoich nogach mogą się lekko zapadać. Nagły atak ćwiczeń może wymagać rozszerzenia naczyń włosowatych, aby umożliwić zwiększony przepływ krwi. To rozszerzenie wysyła „sygnały swędzenia” do mózgu, powodując tym samym swędzenie nóg podczas biegu. Ten stan najprawdopodobniej ustępuje po kilku dniach biegania.

• Reakcje alergiczne

Reakcje alergiczne, takie jak kontaktowe zapalenie skóry lub egzema, mogą również powodować swędzenie biegacza. Jeżeli Twoja skóra jest uczulona na niektóre detergenty lub ubrania noszone podczas biegania, może rozwinąć reakcję alergiczną na substancję drażniącą i może zacząć swędzieć (4). Pocenie się podczas biegania ma tendencję do nasilania swędzenia.

• Sucha skóra

Ogólnie, osoby z suchą skórą są bardziej podatne na swędzenie (5). Stąd, jeśli masz kserozę lub suchą skórę, jest bardziej prawdopodobne, że doświadczysz swędzenia podczas biegania.

Prawie wszystkie warunki, które wywołują swędzenie nóg mogą być raczej łatwo zarządzane przez leczenie podstawowej przyczyny, takiej jak stosowanie leków przeciwhistaminowych.

Możesz również stosować się do wskazówek i technik omówionych poniżej, aby zapobiec swędzeniu.

Co możesz zrobić, aby zapobiec swędzeniu?

• Rozgrzewaj się przez co najmniej 10 minut przed treningiem lub biegiem.

• Rób krótkie przerwy pomiędzy każdą aktywnością fizyczną.

• Jeśli swędzenie jest wywoływane przez niską temperaturę, należy nosić warstwę odzieży, aby zakryć odsłonięte części ciała podczas biegania.

• Jeśli wystąpi anafilaksja wywołana wysiłkiem fizycznym, należy wybrać mniej forsowny trening, taki jak pływanie.

• Codziennie kąpać ciało.

• Nawilżaj skórę codziennie.

• Noś odzież ochronną, taką jak skarpetki do kolan, jeśli mieszkasz na obszarze, na którym występują alergeny, takie jak trujący bluszcz.

• Pij wodę co najmniej 45 minut przed i po treningu. Odwodnienie powoduje uwalnianie histaminy w skórze, co prowadzi do swędzenia. Zwiększenie spożycia wody może przeciwdziałać temu efektowi.

Większość przypadków swędzenia nóg podczas biegania, z wyjątkiem anafilaksji wywołanej wysiłkiem fizycznym, nie budzi większych obaw. Anafilaksja wywołana wysiłkiem fizycznym może zagrażać życiu i wymaga natychmiastowego leczenia farmakologicznego. Pozostałe przyczyny można dość łatwo opanować, przyjmując leki na receptę na dolegliwości leżące u ich podłoża. Biorąc leki przeciwhistaminowe i zastosowanie balsamu Calamine może złagodzić objawy swędzenia.

Jest bardzo ważne, aby włączyć zdrowe tłuszcze w diecie, jak rozpuszczalne w tłuszczach składniki odżywcze utrzymać skórę odżywione i zdrowe. Pokarmy takie jak ghee, tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela oraz olej kokosowy dostarczają organizmowi niezbędnych kwasów tłuszczowych, które utrzymują skórę nawilżoną i leczą wewnętrzną suchość. Nawet orzechy, takie jak orzechy włoskie, migdały, nasiona lnu i nasiona chia są dobrym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych .

Co robisz, gdy swędzą cię nogi po spacerze lub biegu? Czy masz jakieś hacki w rękawie? Podziel się nimi z nami w sekcji komentarzy poniżej.

Odpowiedzi ekspertów na pytania czytelników

Dlaczego chodzenie w dżinsach powoduje swędzenie nóg?

Jeśli nosisz parę dżinsów bez odpowiedniego nawilżania nóg, może to powodować swędzenie. Odrastanie włosów lub wrastanie włosów może również wywołać swędzenie podczas chodzenia w dżinsach.

Czy kwas mlekowy może złagodzić swędzenie?

Tak, preparaty z kwasem mlekowym mogą pomóc złagodzić objawy suchej i swędzącej skóry ze względu na jego właściwości nawilżające i przeciwświądowe (6).

1. „New Etiology of Cholinergic Urticaria.” Current Problems in Dermatology, US National Library Of Medicine.
2. „Exercise-Induced Anaphylaxis: An Update on Diagnosis and Treatment” Current Allergy and Asthma Reports, US National Library Of Medicine.
3. „Cold urticaria.” Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings, US National Library Of Medicine.
4. „Alergiczne kontaktowe zapalenie skóry: Overview” Institute for Quality and Efficiency in Health Care, US National Library Of Medicine.
5. „Itch-associated response induced by experimental dry skin in mice.” Japanese Journal of Pharmacology, US National Library Of Medicine.
6. „Ocena działania nawilżającego i przeciwświądowego kremu z kwasem mlekowym i chlorowodorkiem pramoksyny.” Cutis, US National Library Of Medicine.

Recommended Articles:

• How To Get Rid Of Chafing Rash Overnight
• Top 25 Running Tips And Benefits
• 15 Effective Ways To Increase Your Stamina For Running
• 15 Best Foods To Eat After A Morning Run

Poniższe dwie zakładki zmieniają treść poniżej.

• Latest Posts
• Bio

Latest posts by Shaheen Naser (zobacz wszystkie)

• 10 Best Salicylic Acid Shampoos – April 1, 2020
• The 8 Best Tan Towelettes Of 2020 – March 23, 2020
• V-Line Surgery – Everything You Need To Know – August 19, 2019
• Home Remedies For Managing Anal Fissures – July 26, 2019
• 11 Natural Remedies To Get Rid Of A Staph Infection + Causes And Symptoms – May 28, 2019

Shaheen Naser

Shaheen posiada dyplom ukończenia studiów podyplomowych w zakresie genetyki człowieka i biologii molekularnej. Jest genetykiem z biegłością w biotechnologii, immunologii, genetyce medycznej, biochemii, mikrobiologii i doradztwie genetycznym. Jej pasja do pisania i wykształcenie znacząco pomogły jej w pisaniu wysokiej jakości treści na tematy związane ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem. W wolnym czasie Shaheen uwielbia odkrywać świat i różne smaki/cukierki, które ma do zaoferowania. Fotografia jest kolejnym hobby, które rozwinęła w ostatnim czasie.

Najnowsze artykuły

.