If you are serious about losing weight then you need to pledge that whatever we’ll showcase today, you’ll follow it dedicatedly for a month. W zamian otrzymasz dobrze wyrzeźbione ciało i główną utratę wagi.
Barring warunki medyczne nie ma nic na tym świecie, które mogą zatrzymać Cię od utraty wagi. Trochę poświęcenia zarówno w swoim reżimie treningu i nawyków żywieniowych może zrobić wiele różnicy. W tym celu nie musisz nawet wchodzić do krainy złożonych ćwiczeń, ponieważ istnieje wiele prostych ćwiczeń interwałowych o wysokiej intensywności (HIIT), które sprawią, że stracisz na wadze pronto.
Więc przysięgnij na te siedem ćwiczeń hardcore przez miesiąc i spalić ten tłuszcz na prawdę:
1. Burpees
To jest czyste cardio aka utrata wagi, minus bieżnia lub wychodzenie na zewnątrz, aby biegać!
Spróbuj: Jeśli chcesz zrobić obwód, a następnie zrobić 15 z nich i hop na następny. Jeśli chcesz zrobić je wszystkie za jednym zamachem, zrób 3 zestawy po 25.
2. pompki na desce
Ten jest odmianą pompek. Przytrzymaj deskę przez 5 do 10 sekund, a następnie przejdź do pompki dla maksymalnego skurczu.
Spróbuj: Jeśli chcesz zrobić obwód to zrób 15 z nich lub zrób 3 zestawy po 25 za jednym zamachem.
3. Ciężkie podskoki z obciążeniem
Możesz albo trzymać jednokilogramowy hantel w każdej ręce albo owinąć jednokilogramowe ciężarki albo na rękach albo na kostce.
Spróbuj: Jeśli chcesz zrobić obwód to wykonaj 100 z nich. Jeśli chcesz to zrobić za jednym zamachem, zrób 4 zestawy po 100.
4. skakanka z ciężarkami
Możesz nosić jednokilogramowe ciężarki na kostkach, aby to zrobić.
Spróbuj: Jeśli chcesz zrobić obwód to wykonaj 100 z nich. Jeśli wykonujesz jedno ćwiczenie na raz, zrób 5 zestawów po 200.
5. Squats
Squats są świetnym sposobem na tonowanie całego ciała, w tym brzucha i boków.
Spróbuj: Jeśli chcesz zrobić obwód to zrób 25 z nich. Jeśli robisz jedno ćwiczenie na raz, to wykonaj 5 zestawów po 50.
6. chodzenie po schodach lub stepper
Doskonałe cardio, chodzenie po schodach może również pomóc Ci spalić tłuszcz. Ale jeśli nie mieszkasz w piętrowym budynku, możesz spróbować steppera, w którym wspinasz się i schodzisz ze stołka.
Repy: Jeśli chcesz zrobić obwód, to zrób 200 z nich. Jeśli chcesz wykonywać jedno ćwiczenie na raz, to wykonaj 5 zestawów po 200. 7. Bieganie w miejscu
Co z tego, że nie możesz wyjść na zewnątrz, żeby pobiegać. Zawsze możesz biegać w miejscu, aby uzyskać te same korzyści.
Repy: Jeśli chcesz zrobić obwód, to rób go przez minutę. Jeśli robisz jedno ćwiczenie na raz to wykonaj 5 zestawów po 2 minuty każdy.
Po zakończeniu obwodu zrób dwuminutową przerwę i powtórz go jeszcze raz co najmniej pięć razy dla lepszych rezultatów. Ponadto wszystkie powyższe ćwiczenia są treningami całego ciała, więc nie musisz się martwić o redukcję miejsc.
Miesiąc czasu to wszystko, czego potrzeba do transformacji utraty wagi
Tak, czytasz to dobrze. Jeśli nie cierpisz z powodu stanu zdrowia, to możesz legalnie zobaczyć różnicę w ciągu miesiąca. Według badań opublikowanych w International Journal of Exercise Science, normalne ciało trwa około 4 do 8 tygodni w zależności od metabolizmu i nawyków żywieniowych do budowania chudego mięśni i siły. Tak więc, piłka jest teraz w twoim sądzie. Czy jesteś w grze?
.