- Posted on: Jan 30 2017
- By: editor
Each year cold weather strikes, and with it comes inevitable winter injuries. Wspólne ortopedyczne urazy z powodu zimnej pogody mogą być przypisane do upadku na lodzie lub śniegu, odśnieżanie, lub innych działań zimowych. Choć urazów nie zawsze da się uniknąć, pomocna może być wiedza o tym, jak często do nich dochodzi i jak zmniejszyć swoje szanse na ich wystąpienie. Jeśli uraz wystąpi, Dr. Lawrence Li i reszta personelu w Orthopedic & Shoulder Center sprawi, że staniesz na nogi tak szybko, jak to możliwe.
Poślizgnięcie się na lodzie jest częstym zjawiskiem podczas miesięcy zimowych. Lód jest szczególnie niebezpieczny, ponieważ jest trudny do zauważenia i odróżnienia od kałuży wody na chodniku. Urazy spowodowane przez lód zazwyczaj występują, ponieważ jest to nasza naturalna reakcja, aby spróbować złapać się, a następnie nadgarstek i łokieć urazy ensue. Obrażenia te mogą obejmować zwichnięcia, stłuczenia aż do złamań. Złamania i skręcenia kostki mogą również wystąpić, gdy upadająca osoba próbuje odzyskać równowagę i wstać.
Unikanie upadków:
Upadki mogą się zdarzyć, ale dzięki kilku prostym wskazówkom można zmniejszyć prawdopodobieństwo poślizgnięcia się.
Właściwe obuwie:
Ważne jest, aby pamiętać o noszeniu właściwego obuwia. Tak, możesz uwielbiać swoją nową parę szpilek lub zniszczoną parę tenisówek, ale niestety zima to nie czas na ich noszenie. Jeśli musisz je nosić, warto założyć buty śniegowe lub inne buty o głębokiej przyczepności, gdy jesteś na zewnątrz, a następnie zmienić je na takie buty po wejściu do środka. Ważne jest również, aby upewnić się, że nosisz buty ze wsparciem dla kostki, które zapewnią Ci większą stabilność i mogą pomóc w zapobieganiu urazom kostki. Pamiętaj również, aby zrzucić śnieg z butów, kiedy wchodzisz do budynku, może to pomóc zapobiec topnieniu śniegu i spowodować poślizgnięcie się na wodzie, kiedy jesteś w środku.
Sypanie solą lub żwirem:
Jest również wskazane, aby umieścić sól lub inne topniki lodu na podjazdach, chodnikach i schodach tak często, jak to możliwe. Odśnieżanie podjazdów, chodników i schodów może również pomóc uchronić Cię przed poślizgnięciem się na lodzie lub śniegu.
Chodź jak pingwin:
Chodź płasko, trzymając stopy w rozkroku, aby poszerzyć podstawę i utrzymać środek ciężkości do przodu. Trzymaj ręce swobodnie i po bokach, aby pomóc Ci utrzymać równowagę. Skup się na miejscu, w którym idziesz.
Gdy zdarzy się upadek:
Czasami upadki są nieuniknione, a kiedy się zdarzą, najlepiej wiedzieć, co robić. Jeśli zauważysz, że spadasz, pochyl się do przodu, aby tył głowy i kręgosłup nie uderzyły o chodnik. Pamiętaj, aby nie łapać się za ramiona, bo często w ten sposób dochodzi do urazów barków i ramion. Jeśli upadasz do przodu, tocz się wraz z upadkiem, a jeśli upadasz do tyłu, staraj się wylądować w pozycji siedzącej.
Odśnieżanie i urazy
Chociaż odśnieżanie może pomóc uchronić Cię przed upadkiem na lodzie, może jednak spowodować własne urazy. U.S. Consumer Product Safety Commission dzieli się, że ponad 158.000 osób było leczonych z powodu urazów, które wydarzyły się podczas usuwania śniegu w 2015 roku. Najczęstsze były zwichnięcia, naciągnięcia i skaleczenia. Aby pomóc uniknąć urazów, ważne jest, aby pamiętać o kilku wskazówkach.
Rozgrzej się:
Odśnieżanie może być żmudnym zadaniem, więc ważne jest, aby rozgrzać się tak, jak w przypadku każdej innej aktywności fizycznej. Lekkie ćwiczenia i rozciąganie pomogą Ci uniknąć kontuzji.
Rób przerwy:
Rób częste przerwy, aby nie nadwyrężać mięśni. Pomoże to również, jeśli łopata wcześnie i często. To znaczy odśnieżaj, gdy po raz pierwszy zacznie padać śnieg i odśnieżaj bez przerwy, a nie pozwalaj, aby śnieg się nawarstwiał, jeśli to możliwe.
Właściwa technika:
Zawsze staraj się pchać śnieg zamiast go podnosić, jeśli to możliwe. Jeśli musisz go podnieść, użyj odpowiedniej techniki. Zawsze pamiętaj, aby nigdy nie zginać się w pasie. Przykucnij z rozstawionymi nogami, z prostymi plecami i ugiętymi kolanami. Podnoś za pomocą nóg, a nie pleców. Podnoś tylko niewielkie ilości śniegu i przenieś go tam, gdzie chcesz go zrzucić. „Rzucanie” śniegiem może prowadzić do urazów pleców i ramion.
To jest dokładnie to, czego NIE należy robić podczas odśnieżania.
Leczenie
Jeśli doznasz kontuzji tej zimy, ważne jest, aby pamiętać, że ignorowanie problemu i nadzieja, że wyleczy się on sam, może prowadzić do dalszych obrażeń. Dr Li będzie w stanie zdiagnozować Twoją kontuzję i pomóc Ci rozpocząć drogę do wyleczenia. Jeśli doznałeś już urazu tej zimy, umów się na wizytę już dziś, aby upewnić się, że sytuacja nie ulegnie pogorszeniu.