Compound movements jak te znalezione w tej rutynie są niesamowitym sposobem, aby uzyskać najwięcej korzyści w najmniejszym czasie. Nie tylko dynamiczne ruchy pozwalają na celu zarówno górną i dolną część ciała jednocześnie, ale również zadzwonić mocno na mięśnie rdzenia i pomóc budować koordynację i kontrolę nad własnym ciałem. Ze względu na to, jak wiele grup mięśniowych są zaangażowane i sposób, że całe ciało pracuje cały czas, spalanie kalorii jest również będzie wyższa niż w przeciętnym treningu siłowym rutynowych.
These są niektóre z moich ulubionych ćwiczeń i moje go-to ruchy, gdy chcę wyzwaniem treningu, ale nie mają dużo czasu. Jeśli pchasz się i podnosisz ciężar, który rzuca wyzwanie twoim własnym siłom, powinieneś być huffing i puffing jak gdybyś robił pełny blown cardio workout.
Jeśli w dowolnym momencie zaczynasz czuć się zbyt zmęczony, zawsze możesz zrobić szybką przerwę, aby wytrząsnąć mięśnie i złapać oddech. Z drugiej strony, możesz uczynić go trudniejszym, wykonując wymagające ruchy cardio podczas aktywnych okresów odpoczynku (po prostu staraj się nie naciskać na siebie na tyle mocno, by oderwać się od tego, co możesz zrobić podczas interwałów podnoszenia).
Wszystko, czego potrzebujesz do tego treningu, to hantle. Zrób szybką rozgrzewkę cardio, włącz jakąś muzykę, która cię motywuje i wskocz do środka. Kiedy już skończysz, nie zapomnij się ochłodzić i rozciągnąć.
Struktura treningu
– 5 Ćwiczeń; 2 Rundy
– 40 Sekund Wł, 20 Off
– Warm Up & Cool Down Not Included (both are always recommended)
Printable Workout
Squat + Overhead Press – Kelli używa 12 lbs na rękę
Reverse Lunge + Curl -. Kelli używa 12 funtów na rękę
Bridge + Fly + Extension – Kelli używa 12 funtów na rękę
Sumo Squat + Tricep Extension – Kelli używa 12 funtów
Tall Plank Fly – Kelli używa 4 funtów na rękę
.