Ten 15-minutowy domowy trening wideo wykorzystuje strukturę tabata, aby uczynić pozornie łatwe zadanie (tylko 20 sekund każdego ruchu) niezwykle wymagającym. Rezultat jest taki, że pod koniec trzech rund każdego z ćwiczeń, zarówno twoje płuca jak i mięśnie krzyczą i błagają o odpoczynek.
Ten Total Body Boot Camp wymaga tylko ciężaru twojego ciała; nie będziesz potrzebować żadnego sprzętu. Każde ćwiczenie spala dużą ilość kalorii dzięki dużym grupom mięśniowym. Ze względu na intensywny, pełny wysiłek, który towarzyszy każdemu 20-sekundowemu zrywowi w rundach Tabaty, otrzymasz poważny zastrzyk metabolizmu z tego treningu; prawdopodobnie będziesz miał godzinę lub dwie podwyższonego spalania kalorii, długo po tym, jak skończysz z tą krótką rutyną.
Ta procedura szczególnie tonuje i celuje w twoje górne i dolne partie mięśni brzucha, pośladki, ścięgna & czworogłowe, mięśnie piersiowe, tricepsy, mięśnie skośne, romboidy, dolną część pleców, ramiona oraz wewnętrzne i zewnętrzne uda. Jak widać na tej długiej i niemalże inkluzywnej liście używanych mięśni, jest to naprawdę trening całego ciała.
Upewnij się, że naprawdę wykonałeś dokładną pracę rozgrzewając mięśnie przed wskoczeniem do forsownej aktywności.
Gdy jesteś w spoczynku, twoje naczynia krwionośne są zwężone i nie dając twojemu ciału odpowiedniej okazji do rozgrzania się przed intensywnym treningiem może spowodować krótki skok w górę w twoim ciśnieniu krwi. Zwiększa to również szanse na ciągnięcie mięśni, co może zepchnąć cię na boczny tor i udaremnić twój fitness progess.
Każda osoba będzie się różnić w zależności od tego, ile kalorii spala ten trening, ale dla celów szacunkowych, przybliżamy, że 130 funtowa kobieta może spalić 140 kalorii wykonując tę rutynę, a 180 funtowy mężczyzna może spalić około 180.
Zaletą treningów o takiej strukturze (gdzie wykonujesz ćwiczenia o wysokiej intensywności przez krótki okres czasu, po którym następuje krótki odpoczynek) jest to, że podwyższone spalanie kalorii trwa dłużej niż trening; nawet po zakończeniu ćwiczeń, zajmie to trochę czasu, aby twój metabolizm zwolnił do tempa spoczynku, co oznacza, że spalasz energię w wyższym tempie dłużej niż tylko 15 minut, które zajmuje wykonanie tego treningu.
.