Czy jesteś gotowy na palący mięśnie, spalający kalorie kettlebell workout video? W ciągu zaledwie 16 minut, można spalić gdzieś w okolicy 175-262 kalorii. Brzmi świetnie, ale będziesz musiał ciężko pracować przez całą drogę przez tę trudną rutynę, aby uzyskać przewagę, że wiele kalorii spalonych w tak krótkim okresie czasu. Pamiętaj, aby skupić się na formie podczas tego trudnego treningu. Bądź uważny, szanuj swoje ciało, ale nie bój się naciskać na siebie. Popraw swój maksymalny poziom funkcjonowania, a osiągniesz znacznie większe, szybsze i bardziej efektywne rezultaty.
Struktura treningu
10 Ćwiczeń
1 Minuta każde
20 Sekund odpoczynku
Rozgrzewka i schłodzenie nie są wliczone (zalecamy oba)
Ćwiczenia z kettlebell
Swing – Daniel używa 40lbs (~18 kg) – Trzymaj plecy płasko, i wykorzystaj siłę nóg, aby podnieść odważnik mniej więcej na wysokość ramion, używając szybkiego i mocnego ruchu w stawie biodrowym, aby nabrać rozpędu do tego ruchu w górę.
Halo – 25 lbs (~11 kg) – Trzymaj ciężar za uchwyty, trzymaj łokcie ciasno wokół głowy i wykonuj ruchy okrężne w naprzemiennych kierunkach.
Figure 8 Curl – 30 lbs (~13,5 kg) – Wplataj i wyplataj z nóg we wzór figury 8, wykonując lok za każdym razem, gdy ciężar znajduje się przed twoim ciałem. Ten może zająć trochę czasu, aby przyzwyczaić się do; idź tak wolno, jak trzeba, aż poczujesz się komfortowo. Szczególnie ważne jest, aby zachować płaskie plecy dla tego jednego.
High Pull – 35 lbs (~16 kg) – Podobne do Kettlebell Swing powyżej, z wyjątkiem tego, że w górnej części ruchu, pociągnij ciężar prosto w kierunku, a następnie z dala od ciała w przybliżeniu na wysokości ramion. Powtórz to po obu stronach ciała.
Kettlebell Snatch – 30 lbs (~13,5 kg) – Przykucnij, a następnie użyj rozpędu, który generują nogi podczas wychodzenia z przysiadu, aby dostać się pod ciężar kettlebell, w jednym płynnym ruchu. Powtórz po obu stronach ciała.
Single Arm Swing – 40 lbs (~18 kg) – Ten sam ruch co powyżej; pojedynczo uzbrojony. Powtórz jeden interwał po każdej stronie ciała.
Clean and Press – 35 lbs (~16 kg) – Podobny do ćwiczenia snatch powyżej, z pauzą w połowie ramienia, wymagający dwóch przysiadów, aby uzyskać ten ciężar nad głową.
Podaliśmy ilość ciężaru, który Daniel podnosi; pamiętaj, że są to wyłącznie cele informacyjne i zdecydowanie nie jest to sugerowana ilość ciężaru do podniesienia. Kwota wagi, że meed do podnoszenia będzie specyficzne dla własnych mocnych i słabych stron. Podnieś ciężar, który będzie dla Ciebie wyzwaniem, ale który nie sprawi, że ucierpi na tym Twoja forma – jest to bardzo ważne w przypadku balistycznego stylu treningu z kettlebell. Powodzenia – i chcielibyśmy usłyszeć, co myślisz, więc zostaw komentarz poniżej!
.