Privacy & Cookies
Ta strona używa plików cookie. Kontynuując, wyrażasz zgodę na ich użycie. Dowiedz się więcej, w tym jak kontrolować pliki cookie.
Prawie każdy wie, jak ważna jest rozgrzewka przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności sportowej, zarówno w celu przygotowania się do uzyskania najlepszych wyników, jak i zmniejszenia ryzyka kontuzji. (Powiedziałbym „każdy”, ale wciąż słyszę przerażające historie graczy wrzucanych do gry lub mierzących prędkość rzutu boiskiem/nadgarstkiem na obozach bez jakiejkolwiek rozgrzewki.)
To, co nie jest tak dobrze znane, to fakt, że rodzaj rozgrzewki może mieć znaczący wpływ zarówno na wydajność, jak i zapobieganie kontuzjom.
W zasadzie istnieją dwa rodzaje rozgrzewki: statyczna i dynamiczna. Rozgrzewka statyczna polega na staniu w miejscu i rozciąganiu mięśni. Jeden z przykładów jest pokazany na (zainscenizowanym) zdjęciu na górze tego posta, gdzie gracz kładzie rękę na klatce piersiowej, umieszcza nadgarstek tuż nad łokciem tej ręki i albo naciska na ramię, albo próbuje je trochę pociągnąć. (To, nawiasem mówiąc, jest jednym z najbardziej bezużytecznych „rozciągnięć” jakie możesz zrobić, ponieważ to naprawdę niczego nie rozciąga.)
Inne przykłady obejmują wszystkich graczy siedzących w kręgu z nogami wyciągniętymi przed siebie, próbujących złapać swoje palce u stóp, podczas gdy siedzą i gawędzą o swoim dniu, zwijając się na plecach i próbując dotknąć ziemi za głową swoimi palcami u stóp, i zawsze popularny wskaż łokieć w stronę nieba i spróbuj pociągnąć go za głowę drugą ręką.
Dynamiczne rozgrzewki obejmują rozciąganie mięśni przez zwiększenie zakresu ruchu, jak robisz różne ruchy. Kilka przykładów to butt kicks, cherry pickers, torso rolls i shoulder circles. Możesz zobaczyć kilka innych przykładów w tym wideo od Jasona Domnanovicha, trenera Chicago Bandits (dzięki uprzejmości NFCA):
Jaka jest różnica? Prawdopodobnie najważniejszą jest to, że statyczne rozciąganie faktycznie wyłącza twój system nerwowy, utrudniając wykonywanie ćwiczeń na wysokim poziomie. Innymi słowy, zamiast przygotowywać Cię do zawodów, szkodzi Twojemu przygotowaniu. Ten proces wyłączania połączenia między umysłem a mięśniami sprawia również, że jesteś bardziej podatny na kontuzje.
Rozgrzewki dynamiczne działają odwrotnie. Aktywują mięśnie, dzięki czemu są one gotowe do działania. Mięśnie, które są aktywowane mogą biegać szybciej, rzucać mocniej, bardziej bocznie, szybciej, obracać się mocniej – wszystko to, co chcemy robić na boisku softballowym. Dynamiczna rozgrzewka przygotowuje również mięśnie na obciążenia, którym będą musiały stawić czoła podczas gry lub sesji treningowej, pomagając zmniejszyć szansę na kontuzję.
Wiem z osobistego doświadczenia, jaką różnicę może sprawić dynamiczne rozciąganie. Kiedy jeszcze trenowałem zespoły, przeszliśmy od rozciągania statycznego do dynamicznego przed wszystkimi działaniami i rzadko doświadczaliśmy kontuzji. Nie żebyśmy mieli ich dużo na początku, ale liczba kontuzji spadła jeszcze bardziej. To dobrze, ponieważ zdrowi gracze przyczynią się do Twojego sukcesu o wiele bardziej niż kontuzjowani.
Czy to oznacza, że nigdy nie powinieneś wykonywać rozciągania statycznego? Nie, nie w ogóle. Są one w porządku po meczu lub treningu, aby pomóc mięśniom rozluźnić się po obciążeniu i zapobiec ich napinaniu się w trakcie powrotu do zdrowia. W rzeczywistości, jest to zalecane. Tylko nie rób tego przed grą lub treningiem.
Jak więc przejść do dynamicznych rozgrzewek? Jakie ćwiczenia/czynności powinieneś wykonywać?
Ten film dostarcza doskonałych, specyficznych dla softballu zasobów. To właśnie z niego korzystałem, aby dowiedzieć się więcej na ten temat i zbudować rutynę dynamicznej rozgrzewki. (Nie, nie mam żadnego finansowego interesu w tym, abyś kupił to wideo, po prostu wiem, że jest dobre.)
Jest też wiele innych. Po prostu wyszukaj „dynamiczne rozciąganie softball”, a znajdziesz mnóstwo zasobów, które pomogą Ci zbudować rozgrzewkę, która faktycznie pomoże Twojemu zespołowi zdobyć dodatkową przewagę, jednocześnie zapobiegając kontuzjom.
Jeśli Ty (lub Twój zespół) nadal stoicie w bezruchu, naciągając mięśnie przed meczem, przestańcie! Przejdź na dynamiczne rozgrzewki. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.