Golf Warm Up Routine [A Pro’s Guide]

Wszyscy wiemy, że pierwsze kilka dołków golfa może nadać ton reszcie rundy – na dobre i na złe. Wielki golf rozgrzewka rutyna zapewnia ty robić najwięcej twój golfing zdolność na jakaś dawać dniu. To również daje ci solidną strukturę i proces, aby utrzymać cię w skupieniu, gdy masz wielką grę przed sobą.

W tym artykule pokryjemy wielką rutynę praktyki golfowej – możesz dostosować ją do swoich potrzeb i udogodnień, ale poświęć czas, aby pracowała dla Ciebie. Ten proces jest tak prostym sposobem na strącenie jednego do trzech strzałów z twojego wyniku.

Golf warm up stretches

Pierwszym etapem jest uzyskanie twojego ciała luźnego i krwi płynącej do tych mięśni golfowych. Masz trzy główne punkty rotacji w swoim golfowym swingu – Twoje dwa biodra i kręgosłup piersiowy. Twoje ramiona również przechodzą przez szeroki zakres ruchów.

Poniżej znajduje się 2 minutowe wideo, które celuje w te obszary z trzema prostymi dynamicznymi odcinkami.

Sprawdź również ten link, aby dowiedzieć się więcej o fitnessie golfowym.

Golf rozgrzewka driving range

Następnie chcemy rozgrzać nasz swing i wypracować gdzie ta mała biała piłka golfowa zmierza dzisiaj. Oto moje podejście – ponownie, dostosuj je do swoich potrzeb.

• 5 piłek PW – bez celu,
• 5 piłek PW – cel, aby trafić w znak 100 jardów
• 5 piłek 8-iron – cel, aby trafić w znak 150 jardów
• 5 piłek 5-iron – cel, aby odbić i trafić w znak 200 jardów
• 3 piłki 3-wood – celuj przez 15 jardową lukę
• 3 piłki driver – celuj przez 15 jardową lukę
• Praktyka 1 strzału z tee – 1-3 próby

Takie podejście daje mi pewność, że mogę iść naprzód wiedząc, że jestem gotowy uderzyć w każde uderzenie, którego potrzebuję. Sprawia również, że zaczynam myśleć o kontroli odległości i dokładności. Rzadko uderzam cele, ale to dostaje mnie przygotowanego dla celowania na polu golfowym. Zmień kluby i cele, aby najlepiej pasowały do twojej gry.

To nie jest sesja treningowa, w której pracujesz nad techniką huśtawki golfowej, chodzi wyłącznie o rozgrzanie się i wypracowanie, jak będziesz uderzał dzisiaj.

Krótka gra rozgrzewka

Wielka rozgrzewka chippingu i pitchingu powinna sprawić, że poczujesz się komfortowo ze swoim uderzeniem i pewnie grając strzały, z którymi zmierzysz się na polu golfowym. Wybierz prosty 8-10 jardowy chip tuż przy zieleni i uderz 5-10 chipów próbując dołkować każdy strzał. This gets you target-focused.

Then select 2 – 3 key shots and have 5 practice attempts at each. Na przykład:

• 15 jardowy chip z rough
• 30 jardowy bump and run
• 10 jardowy strzał z bunkra

Dostosuj te strzały, w oparciu o to, co uważasz za odpowiednie dla kursu, w który grasz.

Putting rozgrzewka

Masz dwa kluczowe cele dla swojej rozgrzewki puttowania – budowanie pewności siebie i uzyskanie tempa zieleni. Konsekwentne tracenie trudnych puttów z 6 – 8 stóp nie osiąga żadnego z tych celów (w ten sposób rozgrzewa się większość amatorów).

Wybierz putt z odległości 2-3 stóp i mocno uderz 10 piłek do małego punktu z tyłu dołka. Kiedy już wbijesz 10 puttów, cofnij się i wykonaj 2-3 próby z 4,6,8 i 10 stóp z zamiarem kontrolowania tempa i linii. Pozostając przy 2-3 próbach, wybierz kilka puttów z odległości 15-40 stóp i sprawdź, jak blisko możesz trafić każdą piłkę. Użyj następnej próby do dalszego wybierania w swojej kontroli tempa.

Golf mentalna rozgrzewka

To jest powszechnie pomijane, a jednak tak ważne dla wydajności. Przed rundą powinieneś wiedzieć, z jakiego wyniku będziesz zadowolony. Powinieneś już opracować solidną strategię zarządzania kursem, a teraz skupić się na procesie uderzania wspaniałych strzałów golfowych w całej swojej rundzie.

Podczas tej rozgrzewki dopracuj swoje myśli dotyczące huśtawki i skup się na każdym obszarze swojej gry. Chcesz uniknąć stojąc na pierwszym tee i nagle myśląc do siebie – co ja próbuję zrobić ponownie? Nie martw się, wszyscy tam byliśmy.

• Kluczowa myśl/skupienie swingu dla długiej gry to 'x’
• Kluczowa myśl/skupienie swingu dla chippingu/pitchingu to 'x’
• Kluczowa myśl/skupienie swingu dla puttowania to 'x’

Możesz być skupiony na celu, skupiony na locie piłki, lub mieć mechaniczną myśl swingu – po prostu upewnij się, że jest ona prosta i jasna w twoim umyśle zanim wejdziesz na pierwsze tee.

Golf rozgrzewka podsumowanie

Tutaj mamy idealny golf rozgrzewka rutyna maksymalizować twój wyniki. To zajmuje około 30 minut, aby zakończyć i jest idealne dla przygotowania do twoich zawodów. Możesz również rozwinąć wersję ekspresową dla dni, w których życie po prostu staje na drodze.

1 minuta golfowego rozciągania, 5 piłek z 8-iron, 1 z driverem, 3 chipy z 10 jardów, 3 krótkie putty i 2 putty z dystansu to moja własna wersja. Znacznie krótsza, ale proces jest taki sam – rozgrzać się, znać mój lot piłki, być pewny siebie i dialled w z żetonów i puttów i mieć jasny nacisk na każdą część mojej gry.

Mam nadzieję, że znalazłeś to z użytku. Jak zawsze, proszę podzielić się z kolegami golfistów – to naprawdę pomaga mi rozwijać tę stronę. Nie krępuj się również zapisać się do cotygodniowego postu Golf Insider, jeśli chciałbyś, aby artykuł taki jak ten był wysyłany do Ciebie w każdy poniedziałek.

Happy golfing – Will @ Golf Insider

.