I use to stretch my hamstrings a lot. Miałem to jako stałą część mojego planu treningowego. Codziennie w rzeczywistości.
Nie bardzo podobało mi się to, jak się czułem. Paliłoby intensywnie, gdy zmuszałem moje mięśnie do wydłużania się. Ale chciałem mieć elastyczne hamstringi. Więc doszedłem do wniosku, że było warto.
Część mojego pragnienia posiadania długich hamstringów była taka, że mogłem kopać wyżej podczas moich treningów sztuk walki. Inna, bardziej niepewna część mnie chciała po prostu dobrze wyglądać w mojej klasie jogi. To znaczy c’mon, każdy wie, że jesteś wartościową istotą ludzką, jeśli możesz wygrać w Jodze 😉
Jednej szczególnej nocy trzymałam ścięgna szyjne dłużej niż zwykle – około 5 minut na każdą nogę. Czułam się świetnie ponieważ moje ścięgna były bardzo długie.
Następnego dnia na treningu Kempo uczyłam klasę przedniego kopnięcia i poczułam POP w pobliżu mojej lewej kości siedzeniowej. Miałem naderwane ścięgna udowe.
Zmieszany tym wydarzeniem zacząłem szukać informacji na temat rozciągania. Okazuje się, że nauka mówi, że rozciąganie nie zapewnia długoterminowej poprawy elastyczności i sprawia, że twoje stawy są mniej stabilne i bardziej podatne na urazy.
Doh!
Nadal nie jestem pewien, dlaczego tak wiele osób zaleca i uczestniczy w ćwiczeniach rozciągających. I myślę, że to nie jest naprawdę ważne dlaczego. To co JEST ważne, to zadawanie bardziej użytecznych pytań, takich jak…
„Jak mogę poprawić elastyczność moich ścięgien szyjnych bez zwiększania ryzyka kontuzji?”
Moje podejście do elastyczności ścięgien szyjnych jest teraz radykalnie inne
Teraz mam inne podejście. Zamiast rozciągać moje ścięgna…
Wydłużam moje ścięgna poprzez ruch.
Dlaczego? Bo mięśnie są głupie. Przepraszam mięśnie, nie to miałem na myśli!
Ale może dokładniej – „Mięśnie po prostu wykonują rozkazy”. Wykonują rozkazy od superkomputera na górze – twojego mózgu. Twój mózg nie jest głupi. Dokładnie wie, jak długie muszą być twoje mięśnie, aby bezpiecznie wykonać każdą czynność, którą wykonujesz.
Nadpisanie tego wysoce inteligentnego mechanizmu poprzez rozciąganie jest tym, co jest głupie. Nic dziwnego, że doprowadziło to do kontuzji!
Jakie jest więc rozwiązanie? Cóż, jeśli…
- Stworzę bezpieczne warunki i…
- Ruszam moim ciałem w pozycjach, w których moje ścięgna szyjne muszą się wydłużyć…
Mój mózg zaczyna się uczyć, że bezpiecznie jest mieć długie ścięgna szyjne i odpowiednio dostosowuje ich długość.
Ta-da! Koniec buntu. Po co walczyć z mózgiem, skoro można z nim współpracować? Pokój, miłość i jednorożce!
Czy widzisz, jakie to jest inne!?
Try These Movements For Faster, Safer and More Permanent Hamstring Flexibility
Te ruchy są proste. Ale wymagają, abyś wykonywał je w bardzo specyficzny sposób. Jeśli podejdziesz do nich jak do każdego innego „ćwiczenia”, nie zajdziesz daleko. Pamiętaj, że pracujemy z mózgiem, więc bezpieczeństwo i nauka są KLUCZOWE. Przeczytaj jak ćwiczyć ruch tutaj, a potem wróć. Będę na ciebie czekać.
Gotowy? Świetnie. Zaczynajmy.
Siądź na podłodze. Do tego warto założyć skarpetki lub być na śliskiej powierzchni.
Po pierwsze, sprawdź jak długie są teraz Twoje hamstringi. Wydłuż nogi i sięgnij po palce u jednej nogi, a następnie u drugiej. Po prostu zauważ, jak daleko łatwo się posuniesz. Nie musisz się zmuszać, po prostu zauważ, co JEST.
Następnie zegnij kolana i postaw stopy na podłodze.
Przytul klatkę piersiową do prawego uda i połóż dowolną część twarzy na kolanie.
Zacznij wydłużać i odsuwać piętę od siebie. Idź delikatnie. Z łatwością. Upewnij się, że Twoja klatka piersiowa pozostaje przyklejona do uda, a twarz do kolana.
Przejdź tak daleko, jak tylko możesz, zanim kolano i twarz zaczną się rozdzielać. A potem wróć do początku. TO JEST WAŻNE!
Powtarzaj ten ruch wiele razy.
Za każdym razem, gdy wykonujesz ten ruch, kładź inną część twarzy na kolanie. Czoło. Podbródek. Policzek. Ucho. Oko. Zauważ, jak za każdym razem wywołuje to inne uczucie w twoich plecach. You are going slowly aren’t you?
Pay attention to how your pelvis rocks forward and back and how your back lengthens and shortens as your foot slides towards and away from you.
Then try on the other leg. Następnie spróbuj podczas uścisku obu nóg razem.
Na koniec przetestuj ponownie długość swoich ścięgien szyjnych, tak jak na początku. Czy to się zmieniło? Wstań i przejdź się i poczuj co jest innego w twoim chodzeniu.
Jeśli ćwiczysz te ruchy dokładnie tak jak opisano zgaduję, że twoje hamstringi będą dłuższe. I to nie z powodu jakiegokolwiek rozciągania. To dlatego, że pracujesz ze swoim mózgiem, aby wydłużyć swoje hamstringi. Woohoo!
Istnieje wiele innych ruchów takich jak te dla wydłużenia Twoich hamstringów i uzyskania lepszej współpracy z Twoim ciałem. Zostań z nami po więcej!
.