How Many Pounds To Lose An Inch
Measuring your weight loss success might seem like an easy task – just stand on the scales, and you’ll see everything necessary. W rzeczywistości, skale nie mówią ci ostatecznej prawdy. Co więcej, wagi mogą być głęboko mylące. Jedną z najtrwalszych praktyk pomiaru utraty tłuszczu jest śledzenie utraty centymetrów w talii. Ile funtów potrzeba, aby stracić jeden cal z talii? Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jakiej prędkości postępu możesz się spodziewać.
Ile funtów potrzeba, aby stracić cal: Fat Loss vs. Weight Loss
Mierzenie obwodu talii można uznać za niezawodny sposób śledzenia postępów w utracie wagi, ponieważ w przeciwieństwie do wagi, bierze pod uwagę rozróżnienie między utratą wagi a utratą tłuszczu.
Utrata wagi to spadek ogólnej masy ciała. Waga ta obejmuje mięśnie, tłuszcz i wodę w organizmie. To właśnie pokazuje waga, gdy wskoczysz na nią rano: po prostu straciłeś kilka kilogramów. Utrata tłuszczu, przez kontrast, wyznacza zmniejszenie tkanki tłuszczowej.
Obwód talii jest lepszym wskaźnikiem utraty tłuszczu niż wagi, ponieważ mięśnie ważą tyle samo co tłuszcz, ale ich rozmiar jest inny. To robi tonę różnicy, zwłaszcza gdy ćwiczysz regularnie i trzymać się zdrowej diety w tym samym czasie.
Gdy trenujesz, zastępujesz tłuszcz mięśniami (3). Twoja waga często tego nie pokazuje, ale mierząc obwód talii, zobaczysz znaczącą różnicę. Jeden funt tłuszczu równa się jednemu funtowi mięśni, a waga się nie poruszy. Ale twój obwód talii zmienia się, ponieważ mięśnie są gładsze i bardziej zwarte, zajmując mniej miejsca w twoim ciele.
Co to jest zdrowy obwód talii?
Zdrowy obwód talii powinien być mniejszy niż 40 cali wokół dla mężczyzn i mniejszy niż 35 cali wokół dla kobiet (4). Jeśli jest on większy, skonsultuj się z lekarzem, aby podjąć kolejne kroki.
Aby zmierzyć swój obwód talii, potrzebujesz tylko taśmy mierniczej.
- Zacznij od szczytu kości biodrowej i poprowadź taśmę mierniczą dookoła ciała, na poziomie pępka.
- Upewnij się, że nie jest ona zbyt ciasna i że jest prosta, nawet z tyłu. Unikaj wstrzymywania oddechu podczas pomiaru.
- Sprawdź numer na taśmie mierniczej dokładnie po wydechu.
Read More: Best Drink To Lose Weight Fast-Healthy Fat Blasting Beverages To Try Today!
How Quickly Can You Lose Weight?
Zdrowe tempo utraty wagi to około 1-2 funty tygodniowo (5). Szybsza utrata wagi może zaszkodzić twojemu ciału i nie przyniesie trwałych rezultatów.
Ile funtów potrzeba, aby stracić jeden cal? Ogólnie rzecz biorąc, potrzeba około 8 funtów, aby stracić swój pierwszy cal. To dlatego, że większość z nich to waga wody.
Gwałtowniejszy spadek wagi w pierwszych tygodniach podróży jest normalny, właśnie z powodu wagi wody. Kiedy wpadasz w deficyt kalorii, twoje ciało uzyskuje energię, której początkowo potrzebuje, uwalniając swoje zapasy glikogenu, rodzaju węglowodanów przechowywanych w mięśniach i wątrobie (2).
Glikogen jest przechowywany z wodą, więc kiedy spalisz ten glikogen, aby uzyskać energię, uwalnia wodę, powodując szybką utratę wagi wody. Twoja utrata wagi stanie się wolniejsza, gdy pozbędziesz się tego ciężaru wody. W konsekwencji, zmniejszenie rozmiaru talii będzie również spowolnić.
Czy jesteś bestia treningu lub po prostu początkujący podejmowania pierwsze foray w świecie fitness i diety – BetterMe ma wiele do zaoferowania zarówno dla początkujących i ekspertów! Zainstaluj aplikację i doświadcz wszechstronności z pierwszej ręki!
Jak stracić cal tłuszczu z brzucha w cztery tygodnie?
Jak widać, maksymalne zdrowe tempo utraty wagi jest do 2 funtów na tydzień, podczas gdy pierwszy cal potrzebuje około 8 funtów straty. Tak więc, jest to możliwe, aby stracić cal w ciągu czterech tygodni.
Aby to zrobić, musisz utrzymać określony deficyt kalorii. Aby stracić jeden funt tygodniowo, musisz osiągnąć całkowity deficyt kalorii około 3500 kalorii tygodniowo, co oznacza 500 kalorii dziennie. Aby stracić dwa funty tygodniowo, należy podwoić tę liczbę, aby uzyskać deficyt 1000 kalorii dziennie i 7000 kalorii tygodniowo (1).
Ten poziom deficytu kalorii może być trudny do osiągnięcia bez zmniejszenia spożycia kalorii do niebezpiecznego poziomu, więc zaleca się również włączenie ćwiczeń spalających kalorie do codziennych czynności. Możesz stworzyć deficyt poprzez spalanie większej ilości kalorii i/lub poprzez zmniejszenie ich spożycia. Robiąc oba w tym samym czasie nie musisz robić żadnego z nich do ekstremum.
Final Thought
Ile funtów stracić cal? Pierwszy cal zajmie około 8 funtów, następne będą wolniejsze do osiągnięcia. Aby uzyskać jak najwięcej ze swojego projektu utraty wagi, stosuj zrównoważoną dietę, sprawdź te najlepsze ćwiczenia, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha, a także ten 20-min Full Body Workout At Home poniżej.
DISCLAIMER:
Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie jest on substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy na nim polegać przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. Wszelkie działania podejmowane na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule są podejmowane na własne ryzyko i odpowiedzialność!