Jak 11 superfoods poprawi Twoje zdrowie w przyszłości

To, co jesz, może mieć wpływ na to, jak się czujesz przez resztę dnia, ale także wpłynie na Twoje ogólne zdrowie w dłuższej perspektywie. Napakowane składnikami odżywczymi, które pomogą Ci uniknąć przewlekłych chorób w przyszłości, superfoods mogą pomóc Ci żyć dłużej i zdrowiej.

1. Awokado

Te zielone owoce przychodzą na ratunek, gdy chcesz zdrowo zastąpić śmietanę lub masło. Awokado jest bogate w folian (witaminę z grupy B niezbędną dla funkcji organizmu, takich jak produkcja czerwonych krwinek, wytwarzanie i naprawa DNA), witaminę K i więcej potasu niż banan. Tak zwane gruszki aligatora są wysokokaloryczne (300-400 kalorii każda), ale zawierają tłuszcze jednonienasycone, które mają pozytywny wpływ na poziom cholesterolu.

2. Śliwki

W dążeniu do pozbycia się pewnych stygmatów związanych z wiekiem, śliwki są częściej określane jako „suszone śliwki”. Niezależnie od nazwy, te chrupiące przekąski są niezwykle pożywne i dostępne przez cały rok. Badania wykazują, że suszone śliwki poprawiają wchłanianie żelaza, prawdopodobnie dzięki dużej ilości witaminy C. Są również bogate w witaminę K i większość witamin z grupy B. Te suszone owoce są również pomocne w utracie wagi i utrzymaniu poziomu cukru we krwi.

3. Czosnek

Jeśli możesz tolerować nieświeży oddech, powinieneś zwiększyć spożycie czosnku. To superfood ma witaminę B6, witaminę C i mangan (niezbędny składnik odżywczy, który zapobiega anemii i chorobom kości, takim jak osteoporoza). Jeśli próbujesz odeprzeć przeziębienie, czosnek jest pełen przeciwutleniaczy, które pomagają zapobiegać chorobie, zanim naprawdę się ona pojawi. Wykazano również, że znacząco obniża on wysokie ciśnienie krwi, co pomaga zapobiegać atakom serca i udarom.

Dzięki zdrowej ilości allicyny, czosnek jest również świetny w zapobieganiu wypadania włosów; spróbuj natrzeć skórę głowy kilkoma ząbkami, aby uzyskać skuteczną kurację (która może również odstraszyć wampiry).

4. jęczmień

Dobra wiadomość, piwosze! Dwie szklanki piwa mogą zawierać 10 procent zalecanej dziennej dawki błonnika dzięki jęczmieniowi. Ziarno to zmniejsza ryzyko zachorowania na raka jelita grubego i choroby serca, a także zapewnia organizmowi ochronę jelit. Możesz również podziękować temu superżywności za obniżenie poziomu cholesterolu i produkcję zdrowych bakterii.

5. Oliwa z oliwek

Ten śródziemnomorski faworyt jest załadowany zdrowymi tłuszczami, plus witaminy E i K. Oliwa ma również korzyści przeciwzapalne, podobne do ibuprofenu. Efekt ten jest świetny w zwalczaniu chorób spowodowanych przewlekłym stanem zapalnym, takich jak zapalenie stawów. Badania wykazały, że gotowanie na oliwie z oliwek znacznie obniża szanse na choroby serca (zwłaszcza gdy jest używana zamiast innych olejów), więc trzymaj butelkę pod ręką w swojej kuchni.

6. Nerkowce

Nerkowce zawierają żelazo, które pomaga dostarczać tlen do komórek, aby zapobiec anemii, oraz cynk, który poprawia układ odpornościowy i wzrok. Są one również doskonałe dla mózgu: Obecność magnezu może poprawić pamięć. Możliwe, że jedzenie nerkowców pomoże zapobiec utracie pamięci związanej z wiekiem.

7. Orzechy brazylijskie

Jedna porcja tego orzecha daje Ci całodzienną dawkę selenu, ważnego minerału, który może chronić przed niektórymi nowotworami. Zdrowa dawka selenu może hamować wzrost komórek nowotworowych, ale nie przesadzaj – więcej niż jedna porcja może być szkodliwa dla Twojego zdrowia.

8. Ciemna czekolada

Zanim wyjdziesz i kupisz dla siebie całe pudełko w kształcie serca, pamiętaj, że ta czekolada wymaga wysokiej zawartości kakao, aby była pożywna – szukaj takiej, która ma więcej niż 70 procent. Wysokiej jakości ciemna czekolada jest pełna flawonoidów, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi i poprawić jej przepływ. Ten zdrowy cukierek wspomaga ogólne zdrowie serca, co jest czymś więcej niż można powiedzieć o paczce lukrecji.

9. Miód

Miód może wszystko: jest bogaty w przeciwutleniacze i wspomaga układ odpornościowy, więc jest świetny do zachowania zdrowia wewnątrz i na zewnątrz. Działa jak wzmacniacz energii, środek antyseptyczny i łagodzący. Dzięki swojej antybakteryjnej naturze miód może pomóc w zapobieganiu próchnicy zębów, pomimo swojego słodkiego smaku.

Jeśli czujesz się źle, odrobina miodu w herbacie może również pomóc złagodzić ból głowy, poprawić sen i ukoić ból gardła, dostarczając składników odżywczych niezbędnych do odparcia najgorszych objawów.

10. Szpinak

Ta liściasta zieleń jest popularna wśród rodziców na całym świecie i powinna być na szczycie Twojej listy produktów spożywczych, jak również. Jest doskonałym źródłem witaminy K, witaminy E, potasu, folianów, miedzi, magnezu i innych ważnych składników odżywczych, ta odżywcza potęga jest niezbędna, aby pozostać zdrowym i wolnym od chorób. Jedzenie obfitych porcji szpinaku obniża ciśnienie krwi, zapobiega astmie, pomaga w leczeniu cukrzycy i zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. Dzięki wysokiej zawartości żelaza liściaste zieleniny mogą również zapobiegać wypadaniu włosów i osłabieniu kości.

11. Łosoś

Otłuszczone ryby, takie jak łosoś, są świetne dla Twojego serca. Jedzenie dwóch porcji ryb tygodniowo może obniżyć ciśnienie krwi i znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w łososiu mogą obniżyć stan zapalny i spowolnić odkładanie się płytki nazębnej wewnątrz naczyń krwionośnych. Stabilizują one również pracę serca i zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia nieprawidłowych rytmów serca. Jeśli nie jesteś fanem owoców morza, możesz również przyjmować omega-3 w formie kapsułek.

Gdy jesteś młody, ustalenie celów zdrowej diety może również przygotować cię na zdrową przyszłość. Niezależnie od celu, wszyscy potrzebujemy grupy wsparcia w postaci rodziny i przyjaciół, którzy będą nas inspirować i zachęcać do osiągania coraz wyższych celów. W HSBC nie chcemy odgrywać głównej roli w Twoich sukcesach, ale możemy być częścią Twojej drużyny wspierającej. Together, We Advance.

Aby dowiedzieć się więcej o HSBC Advance, odwiedź us.hsbc.com/advance.

.