Masz wesele w następny weekend lub plażę, na której masz być w ciągu najbliższych kilku dni?
Chciałeś nadać ton i dopasować się miesiące temu, ale zostawiłeś to aż do teraz, aby spanikować?
Well, dołączyć do klubu. Loads of us want to slim down in next-to-no time.
And it is actually possible to shift as much as 10lbs in just seven days.
Obviously, a lot of that will be water weight – any diet plan that says it can help you lose 10lbs of body fat in a week is either lying or is grossly irresponsible.
Ale jeśli wszystko, co jesteś po jest szybka poprawka na dzień lub tak, lub chcesz rozpocząć zdrową podróż utraty wagi, to można zobaczyć dramatyczny spadek na wadze w siedmiu krokach:
Spróbuj przerywany post
Kluczem do każdego rodzaju utraty wagi jest zmniejszenie obciążenia kalorycznego.
Dobrym sposobem na śledzenie jest użycie trackera kalorii, takiego jak MyFitnessPal, który pomoże Ci ustalić cele (1500-1 650kcal dziennie powinno być do opanowania przez krótki okres czasu).
Ale gdyby redukcja kalorii była naprawdę tak łatwa, już byśmy to robili.
Więc na szczycie używania trackera, możesz chcieć spróbować przerywanego postu.
Zmniejszając okno jedzenia, naturalnie będziesz spożywać mniej kalorii.
Dr Michael Mosley jest facetem, który wymyślił dietę 5:2 i zaleca ustawienie sobie 10-godzinnego okna – co jest bardziej hojne niż niektóre programy IF.
Wszystko to oznacza, że jeśli masz śniadanie o 10 rano, kończysz swój ostatni posiłek o 8pm.
Podnoś ciężary
Choć dieta jest kluczowa dla utraty tkanki tłuszczowej, nie możesz uciec od faktu, że ćwiczenia odgrywają ogromną rolę.
A trening siłowy w szczególności jest kluczowy, jeśli chodzi o przekształcanie kształtu ciała.
Gdy podnosisz duże ciężary, rozbijasz mięśnie – powodując, że naprawiają się i stają się silniejsze.
Ten proces potrzebuje energii, a twoje ciało zwraca się do własnego zapasu tłuszczu, aby utrzymać te mięśnie karmione.
PT Laura Hoggins pisze w swojej nadchodzącej książce, Lift Yourself: „Jeśli nosisz kalorymetr, podczas gdy ty walisz w bieżnię, to może ci powiedzieć, że spalasz więcej kalorii podczas tych 30 minut na bieżni, że kiedy robisz 30 minut treningu oporowego.
„Jednak to nie jest cała historia. Trening siłowy daje ci wyższy procent beztłuszczowej masy mięśniowej.
„Jeśli masz więcej masy mięśniowej, będziesz miał również wyższy metabolizm, więc spalisz więcej kalorii po prostu pozostając przy życiu – nie tylko w ciągu tej pół godziny, kiedy trenujesz, ale każdej pojedynczej godziny w ciągu dnia i nocy.”
To oznacza, że jeśli chcesz kontynuować spalanie tłuszczu nawet po zakończeniu treningu, podnoszenie ciężarów może być rozwiązaniem.
Zdobądź większą aktywność w ogóle
Nie musisz nosić lycry i nie musisz wyrzeźbić czasu w ciągu dnia na trening.
Termogeneza aktywności niećwiczeniowej, lub NEAT, to miejsce, gdzie spalamy kalorie podczas robienia czegokolwiek, co nie jest jedzeniem, spaniem lub rzeczywistym ćwiczeniem.
Spróbuj balansowania na jednej nodze lub kucania podczas mycia zębów, chodzenia do sklepów, grania z dziećmi więcej i używania koszyka w supermarkecie.
Nawet pójście na 20-minutowy spacer w porze lunchu może pomóc.
Wciąż możesz zrobić około 2 000 kroków – i to zanim jeszcze uwzględnisz chodzenie w ciągu reszty dnia.
Więc włącz swoją ulubioną playlistę lub podcast i wyjdź na przerwę. Będziesz w swoim celu 10,000 kroków zanim się zorientujesz.
Reduce water retention
OK więc jak mówimy, 10lbs w siedem dni będzie w dużej mierze waga wody – ale upuszczenie tego może sprawić, że będziesz wyglądać dużo szczuplej.
Kiedy widzisz kulturystów i modele bikini, jednym z powodów, dla których wyglądają tak malutko jest to, że nie trzymają już żadnego ciężaru wody (niektórzy idą ekstremalnie długo, aby się odwodnić, co naprawdę nie jest dobrym pomysłem).
Zatrzymanie wody ma miejsce, kiedy dostajesz nadmiar płynów budujących się wewnątrz twojego ciała.
Aby to powstrzymać, staraj się jeść mniej soli i spożywać więcej magnezu i B6.
Znajdują się one w takich rzeczach jak zielenina, fasola, banany i orzechy włoskie.
Możesz również zmniejszyć je dzięki regularnym ćwiczeniom i poruszaniu się.
Reduce starch and load up on lean protein
Note that we don’t say bin the carbs altogether.
If you’re looking to dramatically reduce your weight fast then you’re probably going to have to limit the number of carbs you eat.
But that doesn’t mean cutting them out altogether.
Wystarczy, że sięgniesz po opcje pełnowartościowe (pół słodkiego ziemniaka, mała filiżanka pełnoziarnistego ryżu), a następnie załadujesz się chudymi białkami.
Wiele badań wykazało, że białko może pomóc zmniejszyć apetyt i zwiększyć metabolizm.
Zastąp węglowodany skrobiowe kolorowymi warzywami.
Unikaj przetworzonych śmieci
To nic trudnego, ale jeśli próbujesz zredukować tkankę tłuszczową, pierwszą rzeczą, jaką możesz chcieć zrobić, jest rezygnacja ze śmieci.
Bazuj swoją dietę na całych pokarmach, używając głównie pokarmów jednoskładnikowych.
To oznacza kupno, powiedzmy, kurczaka, papryki, pomidorów i ryżu – zamiast decydować się na gotowy gulasz.
Jak mówimy, nie oszukuj się, że te szybkie poprawki są trwałe lub koniecznie oznaczają, że spaliłeś tłuszcz.
I jeśli masz jakąkolwiek historię nieuporządkowanego jedzenia, to naprawdę nie jest dobry pomysł, aby ustawić sobie tego rodzaju goals.
Ale jeśli przygotowujesz się do czegoś wkrótce i chcesz zmienić sposób, w jaki wyglądasz lub czujesz się, to są opcje.
Płacimy za twoje historie! Czy masz historię dla zespołu wiadomości The Sun Online? Wyślij do nas e-mail na adres [email protected] lub zadzwoń pod numer 0207 782 4368. Możesz do nas napisać na WhatsApp 07810 791 502. Płacimy również za filmy. Kliknij tutaj, aby przesłać swój
.