Wiem wszystko o codziennych trudnościach, które otyłość może powodować zarówno fizycznie jak i psychicznie…
- Nie mieści się w siedzeniach samochodowych i restauracyjnych (przynajmniej nie wygodnie)
- Czuje się zakłopotany jedząc w miejscach publicznych
- Racjonalny strach przed ubraniami zakupy
- Regularne „pocenie się”
- Momenty, w których grasz Houdiniego, by w magiczny sposób przecisnąć się przez ludzi siedzących w kinie lub na zawodach sportowych. (Jeśli jesteś otyły, wiesz o czym mówię)
I chociaż udało mi się stracić ponad 140 funtów, nie zrobiłem tego po prostu jedząc mniej i ruszając się więcej.
Zajęło mi to lata prób i błędów, aż w końcu wszystko rozgryzłem.
Nawet kiedy już „rozgryzłem”, wciąż miałem mnóstwo wpadek….
Wciąż zmagałem się z nocnymi sesjami popijania…
Wpadałem z wagonu przez tygodnie na raz…
Miałem poczucie beznadziei…
Nienawidziłem miejsca, do którego sam się zaprowadziłem…
I myślałem, że nie ma sposobu, abym mógł odnieść sukces.
Ale przez to wszystko, zrobiłem to.
I nie było to z jakiejś specjalnej diety lub protokołu ćwiczeń (wszystko co zrobiłem było śledzić moje kalorie, zrobić trochę cardio, i ewentualnie podnieść ciężary).
Based na wszystko, czego nauczyłem się od utraty ponad 130 funtów tłuszczu, wierzę, że znalazłem sukces utrata masy ciała poprzez konsekwencję, motywacji siebie i obsesji, aby osiągnąć swój cel.
Konsekwencja
Konsekwencja jest rodzajem niedomówienia…
Nie musisz być po prostu konsekwentny, musisz być konsekwentny, każdego dnia, całkowicie grając, niepowstrzymanie konsekwentny.
To też będzie trudne…
Ludzie pomyślą, że Twoje poświęcenie jest „niezdrowe”.
Powiedzą:
„Powinieneś praktykować Umiarkowanie.” –
Pieprzyć to.
Umiarkowanie ze zdrowiem i sprawnością jest zawsze celem końcowym, ale ludzie tacy jak ty i ja, którzy walczyli całe nasze życie, aby schudnąć, umiarkowanie nie istnieje.
Nie chcemy tylko plasterka – chcemy całego pieprzonego tortu!
Choć niektórzy ludzie mogą pozwolić sobie na małe pobłażliwości z umiarem – my nie możemy.
Nie możemy ufać naszej sile woli ani intuicji, która pomoże nam podejmować właściwe decyzje w danej chwili.
~
Musisz być ze sobą szczera od samego początku.
Kuszące pokarmy w domu? Pozbądź się ich.
Będziesz w stanie jeść te pokarmy ponownie pewnego dnia, jeśli chcesz, ale na razie musisz zapomnieć, że one nawet istnieją.
Nie możesz ryzykować bycia kuszonym.
Weekendowe skrzydełka i picie? To musi być umieszczone na tylnym palniku
Nie musisz unikać wychodzenia na zawsze, ale wczesne etapy budowania zdrowych nawyków i silnej mentalności wokół swoich celów utraty wagi nie wydarzy się, jeśli stale wychodzisz.
Odżywianie i ćwiczenia? Będziesz musiał przygotowywać posiłki i planować swoje treningi z wyprzedzeniem.
Gdy mówię o przygotowywaniu posiłków, niekoniecznie mam na myśli przygotowywanie 40 identycznych posiłków na cały tydzień (ale jeśli lubisz to robić, to możesz to robić).
Powinieneś jednak mieć 2-3 posiłki na śniadanie, lunch i kolację, abyś nie musiał myśleć o obliczaniu kalorii i makroskładników dla każdego posiłku.
Zaufaj mi – to pomoże ustawić twój mózg na autopilocie.
~
Jest prawda w historii o żółwiu i włosach…
Powoli i spokojnie ZWYCIĘŻYSZ wyścig, jeśli chodzi o utratę wagi i budowanie mentalnej podstawy do utrzymania zdrowego ciała.
Samo-motywacja
W psychologii, samo-motywacja (lub motywacja wewnętrzna) odnosi się do zachowania, które jest napędzane przez wewnętrzne nagrody.
Motywacja do osiągnięcia czegoś pochodzi z wewnątrz.
Jest to niewiarygodnie ważne dla utraty wagi-szczególnie jeśli masz 50-100+ funtów do zrzucenia.
To miłe, gdy ludzie zauważają zmiany fizyczne, które osiągamy jedząc prawidłowo i ćwicząc na siłowni…
Ale ten rodzaj zewnętrznej motywacji jest tymczasowy.
To, co naprawdę się liczy, to wewnętrzna motywacja, do której zwracasz się, gdy nikt nie patrzy.
W tych chwilach, gdy kusi cię powrót do starych nawyków żywieniowych, pominięcie treningu lub objadanie się śmieciowym jedzeniem.
W tych momentach posiadanie silnej wewnętrznej motywacji do utraty wagi będzie nieocenione.
Jak znaleźć wewnętrzną motywację?
Prawdą jest, że wszystko sprowadza się do kochania siebie.
Musisz autentycznie dbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie, aby pozostać zaangażowanym w swoje cele związane z utratą wagi.
I może być trudno osiągnąć tę mentalność.
Społeczeństwo mówi nam, że nadwaga i otyłość jest wynikiem lenistwa, braku dyscypliny i nie dbania o siebie.
„Jestem gruba i bezwartościowa… to wszystko moja wina.”
Przestań.
Tak, popełniłeś kilka błędów w przeszłości, ale przeszłość to przeszłość.
Jesteś tego wart i wiesz o tym-więc przestań udawać, że jest inaczej.
I chociaż nie musimy być sprawni fizycznie, aby kochać siebie, dbanie o nasze ciała jest zdecydowanie sposobem na okazanie tego.
Obsesja
Chcę ponownie porozmawiać o umiarze, ponieważ jest on ważny dla twojego sukcesu.
Umiarkowanie jest popularnym terminem używanym w branży fitness.
(Chociaż, zabawne jest to, że większość sprawnych ludzi jest niczym innym jak umiarkowaniem z ich zdrowiem i ciałem)
Nie używaliśmy umiaru, kiedy staliśmy się poważnie otyli lub z nadwagą, więc jak możemy oczekiwać, że zrzucimy tłuszcz poprzez umiarkowane podejście, takie jak „uważne” lub „intuicyjne” jedzenie?
To się po prostu nie stanie.
Musisz być w 110% oddany swojej diecie, treningom i zdrowszemu stylowi życia.
Później – gdy poczujesz się bardziej komfortowo ze swoją nową dietą i nawykami ćwiczeń – możesz zacząć praktykować więcej umiaru i uważności.
Ale na początku musisz mieć obsesję… przynajmniej tymczasowo
.