Jak Uzyskać Lepsze Silniejsze Erekcje z Jogą: 5 Pozycji

Chcesz nauczyć się jak uzyskać silniejsze lepsze erekcje z jogą? Użyj tych 5 pozycji jogi (i wykonuj je tak, jak opisano w tym blogu!), aby utrzymać erekcję dłużej, uzyskać silniejszą, lepszą erekcję i poprawić swoje ogólne życie seksualne.

Dzień Walentego jest tuż za rogiem, co sprawia, że jest to idealny czas, aby nauczyć się pozycji jogi i ćwiczeń, które pomogą mężczyznom poprawić ich życie seksualne. Więc czy jesteś w związku, singlem, hetero, bi, czy gejem (o ile wiem, każda sytuacja może dotyczyć penisa), daj tym strzał!

Udowodniono, że joga pomaga poprawić twoje życie seksualne, ale niektóre pozy jogi są bardziej pomocne niż inne – i muszą być wykonywane w określony sposób, aby były skuteczne.

W tym blogu dam ci 5 ćwiczeń na silniejszą erekcję i nauczę cię dokładnie, jak je wykonywać w sposób, który pomoże ci uzyskać lepszą erekcję i pozostać dłużej w stanie wzwodu!

Oto, co obejmiemy:

• Jak joga może pomóc w uzyskaniu silniejszej erekcji?
• Jak wykonywać te ćwiczenia na silniejszą erekcję
• 5 najlepszych postaw/ćwiczeń na silniejszą erekcję (w tym pełny instruktaż wideo!)
• Jak często/kiedy powinieneś wykonywać te ćwiczenia na silniejszą erekcję
• Więcej wskazówek na temat tego, jak uzyskać silniejszą erekcję
• Dodatkowe zasoby: 3 FREE Workouts to Improve Hip, Core & Pelvic Floor Strength for Stronger Erections
• About Dean Pohlman, Author & CEO/Founder of Man Flow Yoga

Jak joga może pomóc w uzyskaniu silniejszej erekcji?

To prawda, że ogólnie joga może być pomocna w poprawie twojego życia seksualnego, a wynika to z wielu powodów:

• Zmniejszony stres zwiększony testosteron
• Kontrola oddechu dłużej trwający seks
• Poprawa ogólnej sprawności fizycznej ogólnie lepszy seks

Co określa ogólną siłę erekcji?

Wielu mężczyzn nie zdaje sobie sprawy, że siła erekcji sprowadza się do czegoś więcej niż tylko wiek czy poziom sprawności fizycznej. Choć są to z pewnością dobre ogólne wskaźniki, chcę, byś skupił się konkretnie na mięśniach zaangażowanych w erekcję.

A najważniejszymi mięśniami zaangażowanymi w erekcję są te w twoim dnie miednicy i obszarze rdzenia – i to jest DOKŁADNIE to, na czym skupiamy się tutaj z tymi 5 ćwiczeniami.

Ten blog (i towarzyszące mu wideo!) pokazuje ci 5 ćwiczeń na silniejszą erekcję, by konkretnie pomóc w budowaniu siły mięśni i świadomości wymaganej do erekcji. Dowiesz się:

• Prawidłowa technika, jak poprawnie wykonywać pozy
• Modyfikacje dla różnych poziomów sprawności
• Jak uniknąć powszechnych błędów
• Na czym konkretnie skupić się dla silniejszych erekcji w każdej pozie
• Zalecane czasy trzymania, powtórzenia & zestawy dla każdego ćwiczenia

Jak wykonywać te ćwiczenia dla silniejszej erekcji? (BARDZO WAŻNE!!!)

Sposób #1, aby te ćwiczenia pomogły ci wzmocnić erekcję: właściwa technika &właściwa aktywacja mięśni. Jeśli wszystko, co robisz, to patrzeć na mnie i próbować odzwierciedlać to, co robię, to nie pomoże. Musisz zrozumieć prawidłową aktywację mięśni; co powinieneś, a czego nie powinieneś czuć w swoim ciele, kiedy wykonujesz te ćwiczenia, aby to zadziałało.

Jest jedna rzecz, którą każda z tych pozycji ma wspólną – pomagają one zająć się dnem miednicy i siłą rdzenia.?

Jeśli nie poczujesz zaangażowania rdzenia i aktywacji tych dolnych mięśni brzucha, nie uzyskasz korzyści z tych ćwiczeń. Możesz nie czuć, że te mięśnie pracują na początku, co jest normalne. Potrzeba uważnej praktyki i powtórzeń, aby zbudować świadomość mięśni i zbudować siłę, abyś mógł ją zauważyć tam, gdzie się liczy.

Powinienem również wspomnieć, że jeśli masz problemy z erekcją, to wiele z tych póz będzie stanowić wyzwanie, ponieważ odkryją one słabości, które prowadzą do problemów z erekcją w pierwszej kolejności. (tzn. jeśli nie masz problemów z tymi ćwiczeniami, to prawdopodobnie nie będziesz miał problemów z erekcją z powodu siły rdzenia i dna miednicy.)

Skąd wiesz, że właściwie angażujesz mięśnie?

Pomyśl o „napinaniu” penisa. To jest to samo uczucie, które masz podczas próby wysłania krwi do penisa, lub uzyskania erekcji. Przeprowadzę cię przez to w sekcji poniżej. Pamiętaj, aby obejrzeć załączone wideo! To sprawi, że będzie to o wiele łatwiejsze.

Looking For A Program?

Jeśli chcesz rozpocząć rutynę jogi, aby uzyskać lepszą erekcję, zyskać mięśnie i stać się bardziej elastycznym, wypróbuj nasze 7-dniowe wyzwanie. Zapisz się poniżej!

Pięć najlepszych pozycji dla mężczyzn, które poprawią siłę erekcji:

Zaczniemy od łatwych ćwiczeń i będziemy się rozwijać. Pamiętaj, że wskażę również modyfikacje dla każdej pozycji, jeśli jest ona dla ciebie zbyt trudna, i poprowadzę cię przez właściwą technikę, aby upewnić się, że czerpiesz korzyści ze wzmocnienia rdzenia & dna miednicy, dla lepszej erekcji.

Przeprowadzenie wideo poniżej pochodzi bezpośrednio z mojego kanału YouTube, Man Flow Yoga. (Subskrybuj, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś!)

Jeśli wolisz pisemny opis, sprawdź te.

Ćwiczenie 1: Plank

Jest to podstawowa, ale niesamowicie skuteczna pozycja, która jest świetna do rozwijania siły i świadomości rdzenia. Wykonana prawidłowo pomaga budować poprzeczną siłę brzucha, która jest bardzo ważna dla siły erekcji.

Technika:

• Umieszczenie rąk: (1) Przedramiona, (2) dłonie w dół lub (3) pięści. Oba warianty są w porządku; użyj przedramion w dół lub pięści jeśli masz bóle nadgarstków.
• Utrzymaj pępek uniesiony; nie pozwól aby twoje biodra się zapadły. Pomyśl o wciągnięciu pępka do kręgosłupa. To zaangażuje mięśnie poprzeczne brzucha.
• Dla dodatkowego wyzwania, ściśnij dłonie i stopy do siebie, aby dodatkowo zaangażować rdzeń.
• Modyfikacje – kolana w dół, jeśli jest to zbyt wymagające; aby uczynić to bardziej wymagającym, ściśnij stopy i dłonie do siebie.

Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund, lub do momentu niepowodzenia (nawet jeśli jest to 2, 3, 4 lub 5+ minut); wykonaj 2-3 zestawy i odpocznij około 60 sekund pomiędzy zestawami.

Ćwiczenie 2: Kobra

Skupia się ono na poprzecznych mięśniach brzucha, ale angażuje również cały rdzeń, biodra, uda, a nawet kostki i środkową część pleców.

Technika:

• Skup się na swoich biodrach & rdzenia tutaj: Ściśnij nogi razem i naciśnij palce w dół do ziemi, aby naprawdę zaangażować poprzeczne mięśnie brzucha – to ma zamiar uzyskać Ci MOST korzyści z tej postawy w zakresie zdrowia seksualnego.
• Naciśnij swoją kość łonową do podłogi, skupić się na wydłużenie od palców aż do czubka głowy, a następnie można łuku stamtąd.
• Użyj siły rdzenia, aby się podnieść; nie naciskaj na ziemię rękami.
• Ściskanie łopatek razem &otwieranie klatki piersiowej pomaga w zwiększeniu energii i korygowaniu postawy.

Rzeczy do zapamiętania:

• Nie chodzi o wciskanie się w ręce i naciskanie w górę; celem nie jest podniesienie się tak wysoko, jak to możliwe. Skup się zamiast tego na rdzeniu & wzmocnieniu bioder.
• Twoje stopy mogą się skurczyć, to normalne; jeśli nie możesz tolerować skurczu, możesz schować palce.

Trzymaj przez co najmniej 20 sekund, a do 45 lub 60 sekund; 2-3 zestawy.

Istnieją rzeczywiste badania wspierające kobrę & jej korzyści dla zdrowia seksualnego; Sprawdź to w The Science of Yoga autorstwa William J Broad.Możesz kliknąć tutaj, aby zobaczyć przegląd badań.

Jeśli masz trudności z zaangażowaniem rdzenia, jest to coś, co może nie wydarzyć się automatycznie. Polecam Ci sprawdzenie pierwszego treningu z kursu Fundamenty Siły, który możesz obejrzeć ZA DARMO na moim blogu (bez adresu email, bez konieczności zakupu) klikając tutaj.

Ćwiczenie 3: Mostek

To jest skupione głównie na twoich pośladkach, ale także na twoim rdzeniu & dna miednicy, i bardzo, bardzo pomocne dla siły erekcji.

Technika:

• Połóż się na plecach, przynieś stopy w kierunku bioder z palcami skierowanymi prosto do przodu.
• Zachowując kolana, kostki & biodra i linię prostą, wciśnij stopy w ziemię, aby podnieść biodra z ziemi. (Użyj bioder do podtrzymania ciężaru ciała, a nie niskiego kręgosłupa).
• Wyciśnij stopy w kierunku barków. Utrzymuj neutralne lub tylne pochylenie miednicy (nie wyginaj pleców).
• Skup się na ściskaniu pośladków tak bardzo, jak to możliwe i utrzymuj rdzeń zaangażowany, jak podczas robienia deski, aby wzmocnić rdzeń i chronić plecy.
• To wykorzystuje twoje niskie mięśnie pleców, ale to nie jest miejsce, w którym powinieneś to głównie odczuwać.
• Unikaj wyginania pleców; to jest naprawdę powszechny błąd wśród joginów i zazwyczaj powoduje szczypanie lub ból w niskich plecach
• Pomaga myślenie o sięganiu kością ogonową do kolan lub „chowaniu” miednicy. Chcesz uzyskać neutralne lub nawet lekko tylne pochylenie miednicy – nie przednie; pomyśl o zrobieniu linii prostej od żeber do kolan.

Trzymaj przez co najmniej 30 sekund, do 90 sekund; wykonaj 2-3 zestawy.

Ćwiczenie 4: Postawa Łódki

To może być najlepsza postawa dla zdrowia erekcji, ale jest #4, ponieważ jest bardziej wymagająca niż poprzednie postawy i wymaga trochę rozgrzewki, jeśli chcesz ją wykonać prawidłowo.

Technika:

• Siądź na podłodze, zegnij kolana i umieść stopy na podłodze, z piętami kilka cali przed biodrami.
• Lekko chwyć kolana dłońmi, usiądź jak najbardziej pionowo i pochyl się lekko do tyłu.
• Podnosząc klatkę piersiową i utrzymując nieruchomy tułów, ściśnij zginacze bioder i mięśnie brzucha do siebie, aby zaangażować rdzeń i mięśnie dna miednicy.
• utrzymaj tę postawę, robiąc wdech, gdy wydłużasz kręgosłup, i wydech, gdy napinasz rdzeń.

W odpowiednim filmie powyżej zobaczysz 3 warianty. Zacznij od poziomu 1 i rozwijaj swoją drogę w górę.

Poziomy trudności:

• Poziom 1: Użyj rąk, aby się podeprzeć, lekko chwytając kolana lub kładąc ręce na ziemi po obu stronach bioder.
• Poziom 2: Wyciągnij ręce przed siebie, upewniając się, że możesz utrzymać płaskie plecy. (Jeśli zauważysz, że zaczynasz „chrupać” w, to połóż ręce z powrotem na kolanach lub na ziemi.
• Poziom 3: Wyciągnij nogi do przodu, przynosząc podudzia do równoległości z ziemią, lub podnosząc jeszcze wyżej, aby było to bardziej wymagające.

Rzeczy, których należy unikać: Zaokrąglanie pleców; chrupanie, nieużywanie zginaczy bioder

Dla prawidłowej techniki, pamiętaj o:

• Płaskie plecy, otwarta klatka piersiowa
• Używaj bioder i rdzenia, czując to w poprzecznym brzuchu (te same mięśnie, których używałeś wcześniej w desce)
• Używaj wsparcia – ręce na ziemi, ręce chwytające kolana, lub nawet używając paska wokół stóp

Trzymaj przez co najmniej 30 sekund, a do 60 sekund; Powtórz 2-3x.

Ćwiczenie 5: Krzesło

To świetna postawa stojąca, która wzmacnia Twoje biodra, uda i rdzeń – ale jest pomocna dla zdrowia seksualnego tylko wtedy, gdy odpowiednio zaangażujesz swój rdzeń; aby to zrobić, upewnij się, że Twoje plecy są płaskie – jeśli robisz to prawidłowo, poczujesz to samo zaangażowanie rdzenia, które czułeś w każdym z poprzednich ćwiczeń.

Technika:

• Pocznij stojąc z palcami u stóp dotykającymi i piętami oddalonymi od siebie o cal.
• Siadaj i cofnij się, jakbyś siedział na krześle, i utrzymuj plecy płasko.
• Waga powinna być w biodrach, a nie w kolanach. Unikaj wypychania klatki piersiowej; utrzymuj plecy płasko i rdzeń zaangażowany (tak jak w przypadku deski i pozy łódki!)
• Ściskaj kolana do siebie, ściskaj pośladki. Powinieneś poczuć to głównie w pośladkach i ścięgnach, ale także w mięśniach czworogłowych (przednia część ud).

Modyfikacje:

• Aby to ułatwić, nie siadaj tak nisko, a nawet trzymaj się czegoś dla wsparcia.
• Aby uczynić to bardziej wymagającym, usiądź niżej – ale upewnij się, że nadal masz odpowiedni rdzeń & zaangażowanie bioder
• Jeśli robisz to niepoprawnie, poczujesz dyskomfort lub tępy ból w dolnej części pleców, a to zazwyczaj jest spowodowane zaokrągleniem pleców – więc trzymaj je płasko!

Cool things about this pose:

• Takie samo ułożenie jak w pozie łódki, ale stoisz zamiast siedzieć
• Mnóstwo sposobów, aby uczynić tę postawę bardziej interesującą – możesz robić jedną nogę na raz, dodać skręty, dodać ruch chodzenia z boku na bok.

Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund, a do 120 sekund; powtórz 2-3 razy.

I to jest twoje 5 pozycji poprawiających siłę erekcji i zdrowie seksualne mężczyzn!

Jak często powinieneś wykonywać te ćwiczenia, aby wzmocnić erekcję?

Możesz wykonywać te ćwiczenia w kolejności, w jakiej są przedstawione jako samodzielny trening, lub możesz wybrać ćwiczenia, które stanowią dla ciebie największe wyzwanie. Możesz je wykonywać codziennie, jeśli chcesz, i co najmniej 3 dni w tygodniu, jeśli chcesz zauważyć znaczące korzyści.

Jest to świetna poranna rutyna, coś do zrobienia w środku dnia, lub nawet coś, co możesz zrobić jako rozgrzewkę przed seksem. I jest to wygodne – nie wymaga żadnego sprzętu, a zajmie ci tylko kilka minut. Zaplanuj rozsądny harmonogram z wyprzedzeniem, aby mieć pewność, że to się stanie.

Więcej wskazówek na temat tego, jak uzyskać silniejszą erekcjęCo, jeśli to nie pomoże?

Na koniec, siła fizyczna jest tylko częścią tego. Joga nie jest magiczną pigułką, ale może być niezwykle korzystna. Chcesz również mieć pewność, że zarządzasz swoim stresem, dobrze śpisz, jesz zdrową dietę i ćwiczysz w sposób, który pomaga budować mięśnie.

W skrócie, te ćwiczenia nie rozwiążą wszystkich twoich problemów, ale mogą znacznie pomóc!

Chcesz zrobić więcej, aby poprawić swoją siłę erekcji? Oto kilka innych wskazówek:

• Zacznij praktykować zarządzanie stresem na co dzień. Nawet 5 minut jest pomocne. Czynności takie jak spacer, medytacja, siedzenie i oddychanie lub po prostu robienie NICZEGO to świetne sposoby na rozładowanie stresu.
• Zacznij się częściej ruszać, wybierając 15-minutowy spacer każdego dnia. Jeśli nie jesteś aktywny, będzie to miało negatywny wpływ na twoje zdrowie seksualne. Może się wydawać, że pójście na spacer to niewiele, ale chodzenie jest jednym z najlepszych działań, jakie możesz zrobić – nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla dobrego samopoczucia psychicznego, too!
• Jedz lepiej. Jeśli jesz jak dupek, nie możesz oczekiwać, że będziesz w dobrej formie. Staraj się robić swoje jedzenie od podstaw tak często, jak to możliwe, i uzyskać składniki wyższej jakości. Spraw, aby większość tego, co jesz, była warzywami, a stamtąd trudno jest się pomylić.
• Ćwicz trening oporowy. Budowanie mięśni to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojej kondycji. W zależności od twojego poziomu sprawności, każda liczba działań może w tym pomóc. Jeśli nie ćwiczysz konsekwentnie, joga (a w szczególności Man Flow Yoga) może pomóc ci w budowaniu mięśni. Jeśli ćwiczysz już regularnie, upewnij się, że robisz jakąś formę treningu siłowego lub treningu oporowego, który rzuca wyzwanie twoim mięśniom aż do porażki.

Jeśli właśnie zjadłeś duży posiłek (ze złym odżywianiem), nie spałeś dobrze poprzedniej nocy lub czujesz się zestresowany, to wszystkie one będą miały natychmiast zauważalny negatywny wpływ na twoją wydajność seksualną. Ale wykonując odpowiednie ćwiczenia (te pokazane na tym blogu!) i prowadząc zdrowszy tryb życia, nie ma powodu, abyś nie mógł uprawiać przyjemnego seksu tak długo, jak żyjesz!

Masz jakieś pytania? Nie krępuj się zostawić ich w sekcji komentarzy.

Dodatkowe zasoby

Masz problemy z zaangażowaniem mięśni rdzenia i dna miednicy? Mam program treningowy zaprojektowany specjalnie pod tym kątem, zwany Kursem Fundamentów Siły. Możesz obejrzeć pierwsze 3 treningi za DARMO tutaj, na blogu Man Flow Yoga. (W sumie jest 15 treningów.) Oto pierwsze 3:

Uwaga: Będziesz musiał przewinąć w dół do odpowiedniej sekcji na stronie, aby zobaczyć trening!

.