Jako nowy biegacz, bakcyl biegania prawdopodobnie cię ugryzł. Może zacząłeś biegać dla utraty wagi lub ogólnego zdrowia, ale po pewnym czasie zacząłeś łaknąć każdego biegu.
Wkrótce twój przyjaciel przekonał cię do zapisania się do lokalnego 5K – twojego pierwszego wyścigu. Może nie miałeś pojęcia, czego się spodziewać lub nie byłeś pewien, jak będziesz się ścigać. Niemniej jednak, udało Ci się i ukończyłeś dobrze.
Teraz zadajesz sobie pytanie: „Jak mogę stać się jeszcze szybszy?”
Na szczęście, początkujący biegacze mogą stać się szybsi znacznie szybciej niż weterani, którzy muszą ciężko pracować na zaledwie sekundy poprawy. Wystarczy dostosować odpowiednią filozofię treningu i zmienić kilka rzeczy, które już robisz, aby przebić się przez swoje fitness plateau i ustanowić nowy personal best.
Więcej: Jak stać się szybszym na następny wyścig?
PR Principle #1: Consistent Strides
Niezależnie od tego, do jakiego wyścigu trenujesz, rozkroki pomogą (tak, nawet do maratonu). W przypadku krótkiego wyścigu, takiego jak 5K, rozkroki są niezbędne, by stać się szybszym.
Pomagają rozwinąć bardziej efektywną formę biegową, zwiększają siłę rozkroku i sprawiają, że inne tempa wydają się wręcz łatwe. Pomagają również rozluźnić się po wolniejszym dystansie i ułatwiają przejście do szybszych treningów.
Strides to przyspieszenia o długości około 100 metrów. Zacznij od joggingu, zwiększ prędkość do około 95 procent swojego maksimum, a następnie stopniowo zwalniaj, aż do chodzenia. Jeden rozkrok powinien trwać około 20 do 30 sekund.
Zajmij około 45 do 90 sekund chodzenia lub stania pomiędzy każdym z nich, aby złapać oddech i przygotować się do następnego rozkroku. Podczas gdy rozkroki są szybkie (95 procent twojego maksimum to kontrolowany sprint), są one bardzo krótkie, więc nie powinny być zbyt trudne. Pozostań zrelaksowany i pamiętaj: strides should be fun.
More: 4 Speed Workouts for Beginners
.