W tym czasie zdrowe odżywianie, regularne ćwiczenia i odpoczynek nadal znajdują się na szczycie listy, aby utrzymać Ciebie i Twoje dziecko w zdrowiu. I to nic złego być zmęczonym lub czuć się wyczerpanym – większość kobiet jest bardziej zmęczona niż zwykle podczas ciąży.
Twoje ciało ciężko pracuje, aby produkować hormony i więcej krwi, aby wspierać rozwijające się ciało Twojego dziecka. A wysoki poziom progesteronu w twoim organizmie ma bezpośredni wpływ na to, jak bardzo jesteś senna.
Oto kilka wskazówek, jak walczyć ze zmęczeniem:
Jedz zrównoważoną dietę. Ważne jest, teraz i zawsze, abyś dbała o spożycie żelaza i białka. Jeśli musisz coś przekąsić, chrup zdrowe, bogate w składniki odżywcze przekąski – nie puste kalorie.
Pamiętaj o wodzie. Dziesięć 8-uncjowych szklanek dziennie (odwodnienie Cię spowolni).
Pamiętaj o odpoczynku. Brzmi to prosto, ale może cię kusić, aby robić więcej, a nie mniej, w tym ekscytującym czasie. Rób sobie drzemki. Twoje ciało potrzebuje snu, więc pamiętaj, aby wbudować drzemki w swoją regularną rutynę.
Unikaj dodatkowych zobowiązań. Wydaje się to łatwe. Ale nie jest. Postaw siebie, swoje zdrowie i swoje dziecko na pierwszym miejscu. Nie podejmuj nadmiernych zobowiązań.
Pozostań aktywna. Spaceruj szybkim krokiem. Może być trudno zmotywować się do ruchu, ale pamiętaj, że regularne ćwiczenia fizyczne dodadzą Ci energii.
Poproś o pomoc, gdy jej potrzebujesz, czy to w domu, w pracy, czy podczas innych czynności.
Jeśli nadal jesteś zmęczona, powiedz o tym lekarzowi. Być może trzeba będzie sprawdzić poziom żelaza.
.