Joga i ból stóp

Ból stóp może sięgać od palców u stóp do pięty. Jeśli chodzi o ból pięty, znany również jako Plantar Fasciitis, dotyka 60% osób w czasie ich życia. Kiedy gruba tkanka na spodzie stopy zwana Plantar Fascia ulega zapaleniu, może stać się codzienną udręką. A przecież nadal musisz być sprawny. Więc jakie jest rozwiązanie?

Joga to trening o niskiej intensywności, prosty i skuteczny. Nie tylko pomaga Ci pozostać w formie, gdy ból pięty uniemożliwia Ci podążanie za regularnym reżimem ćwiczeń, ale rozciąganie i ćwiczenia o niskiej aktywności, z których oba obejmuje joga, mogą pomóc złagodzić ból. Napięte mięśnie łydek często pogarszają Plantar Fasciitis, a joga może pomóc je rozciągnąć i rozluźnić.

Pamiętaj, każda pozycja w jodze powinna być wykonywana tylko w takim stopniu, w jakim czujesz się komfortowo – ból to nie zysk! Idź we własnym tempie i reaguj na własną elastyczność, dokonując korekt w miarę postępu.

Pozycja Górska: Jest to świetna pozycja na początek, zwłaszcza jeśli nie jesteś bardzo zaznajomiony z jogą, ponieważ stanowi podstawę dla wielu innych póz i pomaga ci się zaaklimatyzować.

1. Stań ze stopami razem i rękami po bokach. Postaraj się rozłożyć ciężar ciała jak najbardziej równomiernie na wszystkie części stopy, od palców, przez piętę, po łuk.
2. Wyprostuj nogi bez blokowania kolan. Unieś łuki.
3. Zaangażuj mięśnie ud, skręcając je lekko do środka. Staraj się wydłużyć podstawę kręgosłupa i kość ogonową, nie krzywiąc pleców.
4. Wciśnij łopatki do tyłu i w dół, aby otworzyć klatkę piersiową. Pozwól, aby twoje ramiona zwisały luźno.
5. Postaraj się balansować w pozie tak równomiernie jak to możliwe, oddychając głęboko. Czując rozkład ciężaru w stopach, postaraj się, aby ciężar ciała był równomierny we wszystkich czterech kątach stopy, aby głowa była uniesiona z podbródkiem równolegle do podłogi, i pozostań tak równomierny i symetryczny w wadze i postawie, jak to możliwe.

Downward Dog Pose: Pozę, o której wielu ludzi myśli, gdy myślą o jodze. Podczas gdy ta pozycja nie wymaga maty do jogi, wykonanie jej na nieśliskiej powierzchni jest pomocne, ponieważ będziesz musiał przenieść ciężar ciała na stopy, a one mogą się zsunąć, jeśli spróbujesz tego na twardej podłodze.

1. Siedząc na podłodze, przejdź na czworaki, kładąc dłonie mocno na podłodze nieco przed ramionami, dłonie i palce rozstawione. Trzymaj kolana bezpośrednio w linii z miednicą.
2. Wydech i podnieś kolana z podłogi, chowając palce pod siebie i stając na kuleczkach stóp opadających do tyłu prawie tak, jakbyś siedziała na piętach. Trzymaj ręce mocno na podłodze.
3. Następnie wypchnij nogi w górę, pozwalając piętom opaść z powrotem w kierunku podłogi, wypychając miednicę w powietrze, ręce nadal na ziemi, tworząc z ciałem kształt odwróconej litery V.
4. Utrzymaj głowę między ramionami, zamiast pozwalać jej zwisać luźno w kierunku podłogi. Staraj się rozłożyć ciężar ciała na stopy i ręce, aby nie obciążać zbytnio ani kostek, ani nadgarstków. Opuść łopatki
5. Postaraj się docisnąć klatkę piersiową do nóg tak mocno, jak jest to wygodne. Możesz również spróbować docisnąć pięty do podłogi, ale tylko na tyle, na ile jest to wygodne. Spróbuj obrócić ramiona tak, aby łokcie były skierowane w kierunku kciuków i obrócić uda do wewnątrz, jak w pozie górskiej, aby zaangażować czworogłowe.
6. Ręce powinny być rozstawione na szerokość barków, stopy na szerokość bioder, a ręce i stopy równolegle do siebie. Palce stóp powinny być skierowane prosto przed siebie. Weź głęboki, długi oddech i rozciągnij się w tej pozycji tak bardzo jak czujesz się komfortowo.
7. Oddychaj w tej pozie. Kiedy chcesz zwolnić pozę, wykonaj ruch odwrotny do tego, w jaki sposób się wycisnęłaś – zegnij kolana do środka, a następnie wróć do rąk i kolan.

Pozycja krzesła: Chair pose oferuje wspaniałe rozciąganie. Jako pozę, która wymagała stania na obu nogach, jedną z wielkich rzeczy w niej jest to, że można ją wykonywać wszędzie – nawet w biurze!

1. Zacznij w Mountain Pose.
2. Unieś ramiona nad głowę. Nie zginaj łokci.
3. Zagnij kolana i delikatnie przesuń miednicę w dół, jakbyś siedziała na niewidzialnym krześle za sobą. Postaraj się, aby uda były jak najbardziej równoległe do podłogi, bez utraty równowagi.
4. Wydłużaj dolną część pleców, nie pozwalając jej wygiąć się w pozie, utrzymując proste plecy. Staraj się również przenieść jak najwięcej ciężaru ciała na pięty. Patrz prosto przed siebie.
5. Zatop się tak głęboko w tej pozie, jak tylko czujesz się komfortowo, a następnie spróbuj ją utrzymać, ponownie oddychając głęboko przez nos.
6. Aby zwolnić, zrób wydech i wyprostuj kolana, wracając do pozycji górskiej.

Joga oferuje przyjazny dla bólu pięty sposób na trening, a może nawet pomóc złagodzić ból. Dla innych stóp i kostki bólu środków zaradczych i zabiegów, skontaktuj się z podiatry dzisiaj!

.