Kalkulator procentu tkanki tłuszczowej

Użyj tego kalkulatora, aby oszacować procent tkanki tłuszczowej w organizmie.

Jest to dobre narzędzie do pomiaru postępów w utracie tłuszczu, ponieważ waga nie zawsze jest dokładna z powodu wahań wagi.

Co to jest procent tkanki tłuszczowej w organizmie?

Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie to część masy ciała, która składa się z tkanki tłuszczowej.

Oprocentowanie tkanki tłuszczowej zazwyczaj odnosi się do poziomu sprawności fizycznej i może być lepszym wskaźnikiem zdrowia niż BMI.

Here’s how the American Council on Exercise relates the body fat percentage of men and women to their level of fitness.

*Mężczyźni są uznawani za borderline przy 25% tkanki tłuszczowej, a za klinicznie otyłych przy 30%, podczas gdy kobiety są graniczne przy 30% i klinicznie otyłe przy 35% tkanki tłuszczowej.

**Niższy procent tkanki tłuszczowej u kobiet zwiększa szansę na amenorrhoea (ustanie miesiączki).

Jak śledzenie procentu tkanki tłuszczowej w organizmie jest przydatne podczas liczenia makr

Mierzenie i śledzenie procentu tkanki tłuszczowej w organizmie jest normalne podczas liczenia makr z kilku powodów.

1. Znajomość procentu tkanki tłuszczowej w organizmie jest ważna w formułowaniu dokładnego TDEE (całkowity dzienny wydatek energetyczny). Większość standardowych formuł opiera swoje obliczenia na tym, co jest uważane za „średni” procent tkanki tłuszczowej w organizmie. Dlatego też, osoby z wysokim BF% lub niskim BF% będą miały przekłamane wyniki przy użyciu standardowej formuły TDEE. Specjalne obliczenia są potrzebne dla osób otyłych, jak również tych, które są bardzo sprawne.
2. Większość elastycznych dietetyków ma na celu zmniejszenie ich masy tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej. Śledzenie zmian BF% jest świetnym sposobem na śledzenie postępów.
3. Znajomość procentowej zawartości tłuszczu w organizmie pozwala obliczyć, ile funtów tłuszczu ma Twoje ciało. To pomoże Ci ustalić realistyczną i zdrową wagę docelową.

What About Electronic Devices?

Electronic body fat percentage devices have become pretty popular but I’ve found most to be inconsistent and inaccurate. W rzeczywistości, nawet nie zawracaj sobie głowy używaniem wag z wbudowanym BF% lub tych ręcznych urządzeń.

Niektóre siłownie mają zbiorniki zanurzeniowe i są one prawdopodobnie najbardziej dokładne do elektronicznego pomiaru BF%. Poza tym, używając suwmiarki z metodą skinfold jest najlepszą opcją i zapewni Ci lepsze oszacowanie.

Having Body Fat is Healthy

Having some body fat is healthy and the body actually needs fat tissue to regulate hormone production and body temperature. Posiadanie zbyt niskiego BF% stanowi zagrożenie dla zdrowia.

Niepokojąco, istnieje trend wśród mężczyzn w społeczności IIFYM, aby uzyskać ekstremalnie niski BF%, gdzie skóra jest tak pozbawiona tłuszczu, że widoczne są wszystkie prążki mięśniowe.

To nie jest zrównoważone ani zdrowe. Faceci naprawdę nie powinni dążyć do niczego niższego niż 5%, a kobiety 13%, jeśli chcą, aby ich ciała funkcjonowały optymalnie.

Jak obliczyć Beztłuszczową Masę Ciała

Jeśli znasz swój procent tkanki tłuszczowej, wtedy możesz szybko obliczyć swoją Beztłuszczową Masę Ciała. Po prostu przelicz procent tkanki tłuszczowej na funty tłuszczu, a następnie odejmij go od całkowitej wagi ciała. To będzie twoja beztłuszczowa masa ciała.

Przykład: Jeśli jesteś kobietą, która waży 160 funtów i ma procent tłuszczu w organizmie 26% to masz 41,6 funtów tłuszczu (160x.26) i 118,4 funtów beztłuszczowej masy (160-41,6).

Jak obliczyć masę mięśniową

Jeśli obliczyłeś swój procent tłuszczu w organizmie, to jesteś tylko kilka kroków od obliczenia masy mięśniowej. Twoja masa mięśniowa będzie stanowić większość wagi masy beztłuszczowej, która jest wagą tłuszczu w organizmie odjętą od całkowitej wagi.

Twoje kości stanowią 12-15% masy Twojego ciała. 12% dla kobiet i 15% dla mężczyzn. (Jest to średnia, ale daje ci dobry szacunek.)

Inne tkanki ciała, takie jak nerwowa, skórna, łączna i limfatyczna stanowią około 25%.

W związku z tym, twoja masa mięśniowa będzie stanowić pozostałą część twojej masy ciała. Jest to ogólnie 40-50%, ale zależy od procentu tkanki tłuszczowej i tego, co zostało po odjęciu pozostałej masy od innych tkanek.

Przykład: Jeśli jesteś mężczyzną i ważysz 190 funtów z 15% tkanki tłuszczowej, oto jak obliczyć masę mięśniową tego mężczyzny:

• 190x.15= 28,5 funta tłuszczu.
• 190x.15= 28,5 funta kości.
• 190x.25= 48 funtów innych tkanek.
• 190x.45.= 85,5 funtów mięśni.

Jak obliczyć swoją masę mięśniową w kg

Jeśli chcesz przekonwertować swoją masę mięśniową z funtów na kilogramy, możesz to zrobić za pomocą kilku prostych matematyk.

1 lb = 0,45359237 kg

Więc jeśli masz 85.5 funtów mięśni jak facet w powyższym przykładzie, miałbyś 38,8 kg mięśni.

85,5 x 0,45359237 = 38,78

Inne pomocne kalkulatory

Zobacz także Kalkulator Makro IIFYM i Kalkulator Idealnej Wagi Ciała.

Ted Kallmyer BA, M.Ed., jest certyfikowanym przez ISSA specjalistą ds. żywienia w fitnessie, certyfikowanym trenerem, autorem lub Healthy Eater, a także profesjonalnym trenerem żywieniowym. Jeśli potrzebujesz pomocy w osiągnięciu swoich celów utraty wagi/fitness zobacz jego osobiste opcje coachingowe.

.