Korzyści z jogi na ból pięty (+5 pozycji, które pokochasz!)

Prawdopodobnie słyszałaś już o wielu korzyściach zdrowotnych płynących z jogi – w tym o elastyczności, sile i jasności umysłu.

Ale czy wiesz, że joga jest również świetnym sposobem na leczenie bólu stóp, w tym Plantar Fasciitis?

Joga, która jest fuzją rozciągania, ćwiczeń i świadomości psychicznej, jest jedną z najstarszych znanych form ćwiczeń i może być doskonałym sposobem na złagodzenie bólu pięty, wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni stóp oraz zapewnienie zdrowych, mało inwazyjnych ćwiczeń dla ludzi, którzy cierpią na zapalenie powięzi.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o korzyściach płynących z jogi dla plantar fasciitis, najlepszych odcinkach jogi dla bólu pięty i jak zmaksymalizować jogę dla bólu pięty.

Korzyści płynące z jogi dla Plantar Fasciitis

Plantar Fasciitis i joga to idealne połączenie z wielu powodów:

Poznaj swoje ciało

Dwa z najbardziej krytycznych założeń jogi obejmują zharmonizowanie się ze swoim ciałem i wzmocnienie ciała – co jest świetnym sposobem na podejście do Plantar Fasciitis! Rozpoznanie, kiedy twoje ciało potrzebuje odpoczynku podczas ćwiczeń lub życia jest jednym z największych kluczy do uniknięcia i wyleczenia plantar fasciitis, ponieważ wiele przypadków tego stanu jest spowodowanych, kiedy ciało zostało zbyt mocno popchnięte prowadząc do rozdarcia lub zapalenia.

Improve Your Strength and Flexibility

Joga skupia się w dużej mierze na rozciąganiu, które jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów na wyleczenie i wzmocnienie uszkodzonej powięzi! Rozciąganie i wzmacnianie powięzi pozwala twojemu łukowi podpierać ciężar i uderzenia bardziej efektywnie, zmniejszając prawdopodobieństwo urazu i pozwalając różnym więzadłom, mięśniom i ścięgnom w stopach i nogach wspierać się wzajemnie bardziej efektywnie.

Popraw swój ból bez drogich rachunków medycznych

Kolejną korzyścią z uprawiania jogi na ból pięty jest to, że rozciąganie i pozy mogą być wykonywane w zaciszu twojego własnego domu. Niewiarygodne 90% przypadków plantar fasciitis może być wyleczonych bez bolesnych i inwazyjnych operacji, procedur i leków. Jeśli chcesz zobaczyć jeszcze szybsze rezultaty w domu, użyj jogi w połączeniu z innymi naturalnymi środkami na plantar fasciitis, aby umieścić swoje stopy z powrotem na ścieżce do uzdrowienia szybciej niż możesz powiedzieć „Bandhakonasana.”

Kliknij tutaj, aby uzyskać naturalne i w 100% gwarantowane wkładki przeciw bólowi pięty.

Najlepsze Rozciągnięcia Jogi dla Poprawy Plantar Fasciitis

Jako ogólna zasada kciuka, będziesz chciał trzymać się z rozciąganiami o niskim wpływie (większość z nich jest!) i unikać ćwiczeń, które wywierają duży nacisk na łuk lub pięty, lub które wymagają gwałtownych ruchów.

Pozy stojące, pozy, które rozciągają łydki i ścięgno Achillesa, oraz pozy, które delikatnie rozciągają łuki stóp są idealne. Poniżej przedstawiamy pięć najlepszych ćwiczeń jogi na zapalenie powięzi podeszwowej:

Pozycja na palce

Pozycja ta, znajdująca się w Jodze Jin, celuje w powięź ciała, aby ją rozciągnąć, wzmocnić i wydłużyć.

Aby wykonać Pozycję na palce, usiądź w pozycji klęczącej. Następnie powoli podnieś się na palcach, z kolanami nadal zakotwiczonymi przed sobą na ziemi. Delikatnie pozwól, aby ciężar ciała osiadł z powrotem na piętach i utrzymaj tę pozycję przez dwie do trzech minut. Nie zniechęcaj się, jeśli na początku będzie to trudne lub jeśli nie będziesz w stanie utrzymać tej pozycji przez tak długi czas. Podczas wykonywania tej pozycji, wyobraź sobie, że twoja powięź wydłuża się i staje się bardziej elastyczna. Nie zapomnij o spokojnym i głębokim oddychaniu podczas tej pozy.

Zobacz film o pozie palców u nóg.

Pozycja Garlanda

Pozycja Garlanda rozciąga kostki i łydki w celu zwiększenia elastyczności i siły w krytycznych mięśniach, które wspierają łuk.

Aby wykonać pozę Garlanda, przykucnij na podłodze z piętami płasko na ziemi, stopami blisko siebie i rozstawionymi udami. Podczas wydechu pochyl się do przodu, tak aby twój tułów mieścił się między udami. Teraz zbliż ręce do siebie i delikatnie dociśnij łokcie do wewnętrznej strony kolan. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powoli zwolnij.

Zobacz film o Pozycji Garlanda.

Tadasana (Postawa Górska)

Pozycje stojące, takie jak ta, są świetnym sposobem na wzmocnienie nóg i stóp, rozciągnięcie powięzi i zrelaksowanie ciała.

Aby wykonać Tadasanę, stań prosto z równoległymi stopami i dużymi palcami u stóp ledwo dotykającymi się. Podnieś delikatnie piłki stóp, a następnie opuść je z powrotem w dół. Kołysz ciałem z boku na bok, potem w przód i w tył, w końcu zatrzymując się z wagą ciała zrównoważoną na obu stopach.

Baddha Konasana (Pozycja Związanego Kąta)

Ta pozycja jest świetna dla ludzi, których stopy są zmęczone i nadwyrężone od spędzania dużej ilości czasu stojąc. Wraz z rozciąganiem stóp, rozciąga biodra, uda i łydki.

Aby wykonać Pozycję Związanego Kąta, usiądź i wyprostuj plecy. Następnie zegnij kolana i przyciągnij je w kierunku miednicy, aż podeszwy stóp się dotkną. Dla wsparcia możesz przytrzymać stopy dłońmi. Dłońmi przyciągnij stopy do siebie tak mocno, jak to możliwe, a następnie delikatnie naciśnij kolana w dół w kierunku podłogi. Przytrzymaj przez 1-3 minuty, zwolnij i powtórz. W miarę przyzwyczajania się do tej pozy możesz zwiększać stopień trudności, powoli podnosząc i opuszczając kolana, jak motyl.

Pozycja śmiejących się stóp

Ta pozycja jest świetna do budowania elastyczności i siły w powięzi i palcach stóp.

Aby wykonać Pozycję śmiejących się stóp, przyjmij podstawową pozycję stojącą. Teraz, płynnie podnieś jedną piętę z ziemi i przetocz się na palce. Umieść tę stopę z powrotem na ziemi i powtórz ten ruch z przeciwną stopą. Kontynuuj naprzemienny ruch po obu stronach, wykonując płynny prancing. Jeśli czujesz się wytrącona z równowagi, przytrzymaj się stołu lub oparcia krzesła podczas wykonywania Pozy Figlarnych Stóp.

Zobacz filmik z Pozycją Figlarnych Stóp.

Jak maksymalnie wykorzystać jogę do walki z bólem pięt i stóp

W przeciwieństwie do ćwiczeń aerobowych, które mogą powodować duże obciążenie i wpływ na twoje ciało (pomyśl o bieganiu, jako głównym przykładzie), joga oferuje mało inwazyjny sposób na utrzymanie formy przy jednoczesnej poprawie siły i elastyczności.

Jeśli cierpisz na ból pięty, ból stopy lub zapalenie powięzi, pamiętaj o następujących wskazówkach, aby zmaksymalizować doświadczenie dla swoich potrzeb!

Spróbuj zajęć jogi

Joga istnieje na poziomie początkującym, ale zazwyczaj wymaga podstawowej wiedzy na temat oddychania, póz i ogólnej kontroli nad ciałem. W rezultacie, zalecamy rozpoczęcie od zajęć jogi, lub serii zajęć jogi. To pomoże ci zapoznać się z tym jak joga działa, co ostatecznie doprowadzi do maksymalnej skuteczności dla ciebie.

Powiedz swojemu instruktorowi o swoim bólu pięty

Nie bój się powiedzieć swojemu nauczycielowi, że cierpisz na zapalenie powięzi podeszwowej lub inną formę bólu pięty, jeśli zdecydujesz się dołączyć do zajęć! On lub ona będzie w stanie pomóc ci dowiedzieć się, które ćwiczenia mogą być najbardziej pomocne, a które powinieneś zmodyfikować lub unikać (jak pozy o dużym wpływie lub nagłe zmiany pozycji).

Słuchaj swojego ciała

Podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających lub pozujących, nie bój się przestać, jeśli napotkasz ból. Poinformuj o tym nauczyciela i ustal, czy powinieneś po prostu przerwać rozciąganie, czy też w niektórych przypadkach dostosować sposób, w jaki je wykonujesz. Podczas gdy niektóre pozy mogą wydawać się dziwne na początku, nie powinieneś odczuwać bólu! Słuchaj swojego ciała i trzymaj się tempa, które jest dla ciebie odpowiednie.

Używaj maty do jogi

Jeśli to w ogóle możliwe, używaj maty z amortyzacją, aby dać swoim stopom jak najwięcej wyściółki i zmniejszyć ilość uderzeń w powięź podeszwową. Możesz rozważyć zakup własnej maty do jogi, aby zabrać ją ze sobą na zajęcia, więc wiesz, że będziesz mieć pluszową, wyściełaną powierzchnię!

Wybierz ćwiczenia jogi, które skupiają się na stopach i piętach

W zakresie bólu pięty, joga jest najbardziej skuteczna z powodu rozciągania. Rozciągnięcia jogi pomagają mięśniom łydek i ścięgna Achillesa pozostać luźne, jak również wzmacniają mięśnie stóp.
Celem każdego rozciągnięcia w jodze jest uwolnienie energii w stawach stóp w celu rozbicia tkanki bliznowatej i zrostów, poprawy krążenia oraz zwiększenia siły i elastyczności. Całe to rozciąganie pomaga w długotrwałej uldze od bólu pięty.

Ready to Give Yoga a Try?

Joga może być wspaniałym sposobem na leczenie bólu stóp i pięty, ale pamiętaj, że leczenie wymaga czasu. Regularne rozciąganie i wzmacnianie powięzi podeszwowej będzie sprzyjać gojeniu i wzmocni otaczające ją mięśnie i więzadła, pozwalając twojemu łukowi lepiej utrzymać ciężar i oprzeć się dalszym urazom.

Czy zdecydujesz się dołączyć do klasy czy wykonywać ćwiczenia jogi we własnym domu, możesz znaleźć motywację wiedząc, że 90% przypadków plantar fasciitis można leczyć bez pomocy medycznej. Innymi słowy, te relaksujące poranki z jogą mogą zrobić wielką różnicę – bez dużego rachunku.

Czy jesteś nowym adeptem jogi, czy odkrywasz na nowo korzyści płynące z tej pomocnej praktyki w zupełnie nowym świetle z zapaleniem powięzi podeszwy, robisz wielki krok w kierunku uzdrowienia. Namaste!