By Taylor Smith
Rozważając zdrowie i „sprawność fizyczną”, wiele osób szuka odpowiedzi na podstawie wagi i na tym poprzestaje. Nowe badania sugerują, że zdrowie metaboliczne jest prawdziwym markerem, nie tylko dla określenia zdrowego BMI (wskaźnik masy ciała), ale także dla znacznego obniżenia ryzyka chorób serca, cukrzycy, udaru i początku demencji.
Czym więc jest zdrowie metaboliczne?
Nie ma standardowej definicji zdrowia metabolicznego, ale w badaniu opublikowanym w Metabolic Syndrome and Related Disorders, naukowcy z University of North Carolina at Chapel Hill stwierdzili, że zdrowie metaboliczne jest opisane jako „posiadanie idealnego poziomu cukru we krwi, trójglicerydów, cholesterolu lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL), ciśnienia krwi i obwodu talii, bez stosowania leków.”
Funkcjonalny lekarz medycyny Dr Gabrielle Lyon praktykuje „muscle-centric medicine,” (https://drgabriellelyon.com), termin, który ukuła, aby opisać jej całe ciało / cały umysł podejście do adresowania składu ciała, jak to odnosi się do rozwoju i utrzymania mięśni, odpowiednie spożycie białka, sen, psychiczne samopoczucie, układ nerwowy i długowieczność. Jej nowojorska praktyka w Ash Center for Comprehensive Medicine (http://www.ashcenter.com) pomaga pacjentom w „wykorzystaniu najnowocześniejszych osiągnięć naukowych do precyzyjnego dostrajania metabolizmu, równoważenia hormonów i przekształcania składu ciała”.
Dyrektor medyczny Centrum jest mąż Gabrielle, dr Anthony J. Lyon. Dr Lyon sam jest poszukiwanym lekarzem medycyny integracyjnej i neurofunkcjonalny specjalista mięśniowo-szkieletowy. Według ich strony internetowej, Dr. Anthony Lyon „oferuje pacjentom bardziej skuteczne środki do pokonania przewlekłych schorzeń i realizacji większej energii. Osiąga to poprzez łączenie istotnych elementów kluczowych dla odzyskania i podniesienia zdrowia: metabolicznego, psychicznego, strukturalnego i adaptacyjnego.”
Higiena snu odgrywa znaczącą rolę w zdrowiu metabolicznym. Z biegiem czasu, brak snu sieje spustoszenie w hormonach, zdrowie tętnic, a ile tłuszczu jest przechowywany na ciele. Modyfikacje stylu życia, takie jak spanie w ciemnym pokoju, nieużywanie żadnych technologii emitujących światło w ciągu 60 minut poprzedzających pójście do łóżka, utrzymywanie niskiej temperatury w sypialni, a nawet noszenie maski do spania, mogą pomóc zachęcić do głębszego odpoczynku w nocy.
Inny sposób, w którym można podjąć kroki w kierunku poprawy ich zdrowia metabolicznego jest przez podnoszenie ciężarów. Większa masa mięśniowa zwiększa tempo metabolizmu spoczynkowego, co przekłada się na spalanie większej ilości kalorii, energii i tłuszczu podczas odpoczynku, siedzenia przy biurku lub czytania książki. Trening z ciężarkami pomaga również wzmocnić kości i tkanki łączne, co zwiększa siłę i mobilność w miarę starzenia się. Mężczyźni i kobiety z wiekiem w naturalny sposób tracą masę mięśniową, co prowadzi do utraty równowagi i zwiększa ryzyko urazów. Aby zacząć, należy poszukać zajęć lub trenerów specjalizujących się w ćwiczeniach dla początkujących i nauczyć się bezpiecznie podnosić ciężary. Idealnie byłoby, gdyby trening oporowy i siłowy stał się częścią twojej tygodniowej rutyny, w połączeniu z dobrze dobraną dietą, która zawiera odpowiedni poziom białka w każdym posiłku.
Wielu ludzi, którzy podejmują aktywne kroki w kierunku poprawy ich zdrowia metabolicznego, odkrywa, że czują się ogólnie silniejsi fizycznie, co z kolei może mieć wpływ na nastrój, nawyki snu i poziom stresu.
Centrum Ash znajduje się przy 800A Fifth Avenue (przy 61st Street), Suite 205 w Nowym Jorku, NY. Aby umówić się na wizytę, zadzwoń pod numer 212.758.3200.