Z Men’s Health
Niski przysiad jest podstawowym ćwiczeniem, takim, które mówi ci wszystko, co musisz wiedzieć już w samej nazwie. Bardziej zaawansowani bywalcy siłowni mogą je odrzucić, ale warto pamiętać, że każdy musi od czegoś zacząć.
Dobrze nazwany YouTuber Simple Man jest kimś, kto jest bliżej początku „podróży fitness” niż końca, a dla niego przysiady wciąż są warte rozważenia. W nowym filmie dokumentuje, co się stało, gdy poświęcił się 100 przysiadom dziennie przez 30 dni.
Jak wideo otwiera, on jest na ponad 20 procent tłuszczu w organizmie, z 37,5-calową talią. Jest to w rzeczywistości jego druga próba na wyzwanie przysiadów; za pierwszym razem, że stuknął się po ósmym dniu, ponieważ był zbyt obolały.
On również wspomina, że zmienił swoją dietę, spadając do około 1600 kalorii dziennie, które przytacza jako klucz do przekształcenia jego ciała.
Po krótkim montażu szkolenia, ujawnia, że stracił 7,4 funtów po pierwszych 15 dniach. (Warto również zauważyć, że przez pierwszy tydzień był również, oddzielnie, wyzwanie siebie do jedzenia tuzin jaj dziennie). Mniej więcej w połowie tego okresu przysiady zaczęły się robić naprawdę łatwe, więc zaczął mieszać inne ruchy; poleca podnoszone chrupanie nóg jako wyzwanie.
Do końca 30 dni stracił 14 funtów i zrzucił 3,5 cala ze swojej talii – ale jest pewne zastrzeżenie. Większość z tego, Simple Man mówi, jest przypisana do zmiany diety i picia dużej ilości wody. „Kiedy dostaje abs, myślę, że to około 90 procent diety, 10 procent ćwiczeń,” mówi. On nie odszedł z washboard abs, ale mówi, że nadal jest pod wrażeniem wyników. Ogólnie rzecz biorąc, jest to dobre przypomnienie, że nawet małe zmiany mogą mieć wpływ w czasie.
Ale przysiady może nie być najmądrzejszy ab ruch dla Ciebie zrobić, jeśli wziąć wyzwanie, jak to, mówi MH fitness dyrektor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. „Situps nie są złe i są one często-demonized,” Samuel mówi. „Ale zanim zrobisz przysiad, upewnij się, że opanujesz hollow hold. Kluczową funkcją abs jest przyciągnięcie żeber do ciała, a hollow hold tego uczy. Robienie tego przed przysiadami kładzie podwaliny pod lepsze przysiady.”
You Might Also Like
-
This Workout Torches Fat in Under 10 Minutes
-
How to Cool Down After Your Hardest Workouts
-
What Is The Lectin-Free Diet?