Nadciśnienie, zwane również wysokim ciśnieniem krwi, jest stanem, w którym jedna lub obie wartości ciśnienia krwi są podwyższone. Przyglądając się zapisowi ciśnienia krwi zauważysz dwie liczby. Górna i dolna liczba pomiaru ciśnienia krwi to odpowiednio ciśnienie skurczowe i rozkurczowe. Od lat wiemy, że podwyższone ciśnienie krwi nie jest korzystne dla zdrowia, dlatego też podjęto wysiłek w celu zwiększenia świadomości społecznej.
Przez lata nastąpiła ewolucja wartości ciśnienia krwi, które są uważane za dopuszczalne. W miarę poszerzania się wiedzy medycznej, następował stopniowy nacisk na bardziej agresywną kontrolę ciśnienia tętniczego. Ten wysiłek był kierowany, do niedawna, przez Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi (gdzie ukończyłem moje szkolenie), część Narodowych Instytutów Zdrowia. Joint National Committee on prevention, detection, evaluation and treatment of high blood pressure, affectionately known as the JNC, has intermittently published guidelines on how and why blood pressure should be treated.
For the matter of argument, we will say that a normal blood pressure is 115/75 mmHg. Ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia (np. choroby wieńcowej, niewydolności serca, niewydolności nerek, itp.) podwaja się na każde 20/10 mmHg. Zatem ciśnienie krwi wynoszące około 135/85 mmHg jest dwa razy gorsze niż 115/75 mmHg, a ciśnienie krwi wynoszące około 155/95 mmHg jest dwa razy gorsze niż 135/85 mmHg. Chociaż ciśnienie krwi do 140/90 mmHg nie zawsze musi być leczone, nadal jest określane mianem „przednadciśnieniowego” z powodu wspomnianego wcześniej zwiększonego ryzyka. Dla każdego z was, którzy czytali moje posty w przeszłości, wiecie, że staram się trzymać z dala od zbyt wielu liczb i statystyk, ponieważ mogą one czasami mylić prostą koncepcję. Tym razem uważam, że liczby malują bardzo jasny obraz.
Długoterminowe leczenie nadciśnienia tętniczego powoduje mniej udarów, zawałów serca i niewydolności serca. Jeśli masz nadciśnienie 1 stopnia i co najmniej jeden inny czynnik ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, umiarkowana poprawa skurczowego ciśnienia krwi przez 10 lat zapobiegnie śmierci aż u 1 na 11 leczonych osób (około 9%). Jest to jeszcze bardziej widoczne w przypadku zdiagnozowanej choroby sercowo-naczyniowej u 1 na 9 osób (około 11%). To absolutnie niesamowite, że tak wiele osób można uratować po prostu poprzez skromną poprawę ciśnienia krwi. Nie wspominając o mniejszej liczbie udarów, ataków serca i niewydolności serca.
Wielu pacjentów działa w oparciu o założenie, że ich ciśnienie krwi jest w porządku, ponieważ czują się dobrze. Prosta prawda jest taka, że wysokie ciśnienie krwi jest w dużej mierze procesem bezobjawowym, co oznacza, że nic nie poczujesz. Wielu z moich pacjentów mówi mi, że wiedzą, kiedy powinni wziąć leki na nadciśnienie, ponieważ znają swoje ciało tak dobrze. Rozpoznają objawy takie jak pocenie się, pobudzenie i zawroty głowy. Najwyraźniej najpotężniejszym wskaźnikiem wysokiego ciśnienia krwi jest ból głowy. Prawdę mówiąc, ból głowy jest okropnym wskaźnikiem wysokiego ciśnienia krwi. Nie ma wyraźnych dowodów na to, że osoby z wysokim ciśnieniem krwi będą miały bóle głowy nieproporcjonalne do ogólnej populacji. W rzeczywistości, osoby z nadciśnieniem mają mniej bólów głowy niż przeciętnie; fakt ten właśnie poznałam przygotowując ten blog. Chociaż krwawienia z nosa mogą być widoczne w warunkach kryzysu nadciśnieniowego, większość ludzi z kryzysami nadciśnieniowymi nie będzie miała krwawień z nosa.
Jest powód, dla którego wysokie ciśnienie krwi nazywane jest cichym zabójcą. Należy znać swoje ciśnienie krwi i ściśle współpracować z dostawcą usług medycznych, aby upewnić się, że osiągasz swoje cele.
Byłeś u swojego dostawcy usług medycznych i ku Twojemu rozgoryczeniu, zdiagnozowano u Ciebie wysokie ciśnienie krwi. Naturalnie, pierwszą rzeczą, która przechodzi przez twój umysł jest „co to oznacza dla mnie?”. Na szczęście, możesz uzyskać tę odpowiedź w niektórych z naszych wcześniejszych postów. Drugą rzeczą, o którą pytasz, jest „jak będziemy to leczyć?”. Jeśli to nie były dwa z pierwszych pytań na twojej liście, to zachęcam cię do ponownej oceny twojej listy.
Najważniejszą interwencją terapeutyczną dla większości ludzi z chorobą sercowo-naczyniową jest modyfikacja stylu życia. Modyfikacja stylu życia koncentruje się na utracie wagi, diecie i ćwiczeniach. Korzyści z poprawy stylu życia nie ograniczają się do zdrowia sercowo-naczyniowego i powinny być głównym celem każdego dobrego podejścia profilaktycznego. Te modyfikacje stylu życia nie powinny być rozważane niezależnie, ponieważ wszystkie one mogą działać razem; ich efekty mogą być addytywne.
Utrata masy ciała
Od dawna wiadomo, że otyłość jest bezpośrednio związana z nadciśnieniem tętniczym. Najczęściej stosowanym narzędziem do oceny stopnia otyłości jest wskaźnik masy ciała. Istnieje wiele narzędzi internetowych do obliczania BMI. Za „prawidłowe” BMI uważa się 18,5-25 kg/m2. Wskaźnik BMI może być nieco mylący u osób, które są silnie umięśnione i mają mało tkanki tłuszczowej, ponieważ wysoki wskaźnik BMI nie musi wskazywać na problem z wagą. Jeśli masz do debaty, czy twój BMI jest podwyższony ze względu na swoje Adonis-jak ciało, to możemy zrobić dwa założenia: 1) nie masz sylwetki podobnej do Adonisa 2) prawdopodobnie jesteś otyły. Chociaż BMI nie jest doskonały, to robi całkiem dobrą robotę w identyfikacji osób, które będą lepiej służyć do utraty wagi.
Modest utrata masy ciała może być potężny anty-hipertensyjne terapii. Istnieją dane, które sugerują, że utrata wagi może być tak potężna, jak niektóre pigułki na ciśnienie krwi. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej wagi stracisz, tym lepsze będzie twoje ciśnienie krwi. Ponadto, działanie wszelkich leków na ciśnienie krwi, które możesz przyjmować będzie silniejsze.
Dieta
Jedzenie zdrowej diety może być szczególnie skuteczne w poprawie ciśnienia krwi. Podobnie jak w przypadku utraty wagi i ćwiczeń fizycznych, efekty są co najmniej porównywalne z działaniem tabletek na ciśnienie krwi. Zdrowa dieta pomoże również w utracie wagi (jeśli zapomniałeś o wadze i ciśnieniu krwi, proszę odnieść się do powyższej sekcji). Powinna zawierać dużo owoców, warzyw i pełnych ziaren oraz ograniczać tłuste i przetworzone pokarmy.
Jeśli chodzi o ciśnienie krwi, chlorek sodu lub „sól,” jest głównym graczem. Sól jest ważnym składnikiem normalnej fizjologii naszego ciała. Niestety, nadmiar soli może być szkodliwy dla naszego zdrowia. Zachodnia dieta wypełniona czerwonym mięsem, smażonymi potrawami, przetworzoną żywnością i niską ilością warzyw i owoców jest przepełniona solą. W rzeczywistości prawie 80% spożywanego przez nas sodu pochodzi z restauracji i przetworzonej żywności. Ludzie, którzy gotują dla siebie mają tendencję do robienia całkiem dobrej pracy zarządzania spożyciem sodu. W internecie toczy się debata na temat tego, czy sód faktycznie wpływa na ciśnienie krwi i czy należy ograniczyć jego spożycie. Okazuje się, że ma wpływ na ciśnienie krwi i pewne grupy, takie jak Afroamerykanie, osoby z cukrzycą, wysokim ciśnieniem krwi i chorobami nerek powinny zdecydowanie ograniczyć spożycie sodu. Ponieważ czytasz ten post, zakładam, że albo Ty albo ktoś z Twoich bliskich ma wysokie ciśnienie krwi.
Ćwiczenia
Trzecia z naszych wielkich trzech modyfikacji stylu życia to ćwiczenia. American Heart Association zaleca 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut energicznych ćwiczeń aerobowych każdego tygodnia lub jakąś kombinację tych dwóch. Zalecane są również dwa dni treningu siłowego o intensywności umiarkowanej do wysokiej. Dobrą zasadą jest 30 minut ćwiczeń aerobowych przez większość dni w tygodniu. Jeśli nie jesteś w stanie wytrzymać 30 minut ciągłych ćwiczeń, możesz podzielić je na 2-3 10-15 minutowe sesje każdego dnia. Ponownie, możesz oczekiwać znaczącej poprawy ciśnienia krwi.
Inne rzeczy
Są inne rzeczy, które pasują do kategorii modyfikacji stylu życia, które mogą odgrywać ważną rolę w zarządzaniu wysokim ciśnieniem krwi, ale przejrzymy tylko dwa lub trzy biggies tutaj.
Wszyscy wiemy, że alkohol w umiarkowanych ilościach jest dobry dla twojego serca. Wiemy również, że alkohol spożywany w nadmiarze jest szkodliwy. To, o czym być może nie wiedziałeś, to fakt, że zbyt duża ilość alkoholu może sprzyjać wysokiemu ciśnieniu krwi. Staraj się ograniczyć spożycie alkoholu do jednego drinka dziennie i najwyżej dwóch drinków dziennie w przypadku mężczyzn poniżej 65 roku życia.
W przeciwieństwie do alkoholu, palenie nigdy nie jest dla ciebie dobre. Wszystkie reklamy telewizyjne mówią o nadużywaniu tytoniu i o tym, jak powoduje on choroby płuc i raka. Palenie jest prawdopodobnie tak samo szkodliwe dla układu sercowo-naczyniowego. Palenie prowadzi do ataków serca, choroby tętnic obwodowych (PAD) i udaru mózgu. Biorąc pod uwagę, że ta seria postów dotyczy nadciśnienia tętniczego, prawdopodobnie domyśliłeś się, że palenie może również znacząco podnieść ciśnienie krwi. RZUĆ PALENIE. Jeśli sam nie palisz, ale przebywasz w otoczeniu kogoś, kto pali, pamiętaj, że bierne palenie może być dla ciebie równie szkodliwe.
.