NeurOptimal® Neurofeedback Review: What I Discovered

NYC Therapist And Clinical Social Worker, Alison Pepper, Shares Her Experience Training With The NeurOptimal® Neurofeedback System

Ale najpierw, aby dać podstawowe wprowadzenie do neurofeedback dla tych czytelników, którzy są niezaznajomieni z tą nową, ale rosnącą technologią w dziedzinie zdrowia mózgu i wellness.

Czym jest NeurOptimal® Neurofeedback?

Neurofeedback (NFB) pomaga w promowaniu dobrego samopoczucia mózgu. Neurofeedback pracuje nad poprawą funkcji mózgu, abyś mógł lepiej angażować się w swoje codzienne procesy i podejmować bardziej świadome, zdrowe decyzje. Możesz przeczytać więcej na ten temat na Quora.

Szkolenia odnowy biologicznej Neurofeedback oferują dodatkową pomoc w zarządzaniu snem, pomagają w stabilizacji nastroju, niepokoju związanym z wydajnością i jasności umysłu. NFB jest w użyciu od lat 70-tych, ale jego wzrost był powolny ze względu na wciąż rozwijającą się technologię obliczeniową. Przez długi czas mózgi obliczały szybciej niż komputery, więc naukowcy musieli czekać, aż prędkość obliczeniowa stanie się wystarczająco szybka.

Co więcej, jako sprzęt NFB jest drogi, więc wielu klinicystów stroni od jego używania. Mimo to, rośnie zainteresowanie neurofeedbackiem i jego skutecznością. Systemy odnowy biologicznej neurofeedback pomagają również ustabilizować aktywność mózgu w celu zmniejszenia negatywnych skutków związanych z niepokojem i nastrojem oraz zarządzaniem snem.

ALSO READ

Dowiedz się więcej o Protocol Neurofeedback Vs. Dynamical Neurofeedback

Co to jest trening neurofeedback?

Trening neurofeedback jest treningiem mózgu, kiedy twój mózg uczy się, jak skutecznie zmieniać swoje stany. Uczy cię zmieniać biegi od bycia pobudzonym do powrotu do relaksu i regulacji oraz wiedzieć, które momenty wymagają jakiego stanu. Jako przykład, wszyscy mieliśmy te doświadczenia, kiedy znaleźliśmy się krzyczeć, kiedy, bardzo szybko zdajemy sobie sprawę, że to nie jest konieczne i tylko dodając do problemu. W większości przypadków odpowiednim biegiem jest stan zwany regulacją. W tej strefie fal mózgowych możemy się skupić, jesteśmy spokojni, otwarci, nasze myśli nie gonią.

Ta funkcja mózgu nazywa się samoregulacją i jest związana z podstawową właściwością mózgu, jaką jest neuroplastyczność. Możesz przeczytać więcej o tym w artykule przez New York Times.

Ponadto, jak „trening” sugeruje, ważne jest, aby trenować swoje ciało i mózg. Jest to elastyczny mięsień w organizmie, i podobnie, jak powiedzmy triceps, ma zdolność do wzrostu i dostosowania się do środowiska. Biorąc pod uwagę tę zdolność i to, co wiemy o treningu fizycznym na siłowni, ani twój triceps, ani twój mózg, nie uzyskają kształtu po jednej lub kilku sesjach. To musi być zobowiązanie, ale jest warte wysiłku, jeśli cenisz sobie bycie w najlepszym stanie psychicznie i emocjonalnie.

Ta zasada „treningu” przynosi dwa ważne pytania: Ile sesji treningowych neurofeedback będę potrzebował i jak długo utrzymają się rezultaty?

Jak długo utrzymują się rezultaty?

To zależy od Twojego stylu życia i tego, jak dobrze o siebie dbasz. Czy prowadzisz styl życia, który pielęgnuje twoje zdrowie, czy też forsujesz je do granic możliwości? Ale zakładając, że stosunkowo dobrze dbasz o siebie i nie masz przewlekłego stresu związanego ze słabą samoopieką, po wykonaniu podstawowego treningu mózgu stworzyłeś dobry fundament dla odporności. Możemy porównać ten rodzaj treningu do innego rodzaju treningu, takiego jak nauka jazdy na rowerze. Czy pamiętasz, kiedy po raz pierwszy próbowałeś jeździć na rowerze? I ile czasu zajęło ci opanowanie tej umiejętności? Ale kiedy już się nauczyłeś, stworzyłeś pamięć ciała i nawet jeśli minęły lata odkąd jeździłeś, kiedy już wsiadłeś na rower, twoje ciało szybko zapamiętuje, co robić. Z treningiem mózgu jest podobny proces. Jeśli nie trenowaliśmy przez jakiś czas i zauważamy, że nie radzimy sobie ze snem, pstrykamy na ludzi w pracy i łatwo się rozpraszamy. Kiedy trenujemy ponownie, szybko „przypominamy sobie” jak się regulować i wracamy na właściwe tory z naszymi reżimami wellness.

Możesz przeczytać więcej o Neurofeedback w tym artykule New York Times.

W odniesieniu do tego, jak długo trwa zauważenie zmian od neurofeedback, mózg potrzebuje czasu, aby się przekwalifikować. Kiedykolwiek uczymy się czegoś nowego lub powtarzamy zachowania w kółko, mózg przechodzi przez proces budowania i / lub wzmacniania połączeń między neuronami. Mózg zbudowany jest z setek miliardów neuronów, które połączone są ze sobą w tzw. miejsca neuronalne. Każdy neuron ma wtedy aż 100.000 połączeń z innymi neuronami. Możesz obejrzeć zdumiewające wideo naukowców z Cardiff University modelujących procesy zachodzące w mózgu tutaj.

Ile sesji neurofeedback potrzebuję?

W przypadku urządzenia NeurOptimal® nie ma stałej liczby. Celem jest optymalizacja dobrego samopoczucia mózgu, a jak wspomniano wcześniej, istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do naszego dobrego samopoczucia. Jak również, twoje osobiste cele i preferencje odgrywają największą rolę w tym, ile sesji ostatecznie zdecydujesz się zrobić. Oto niektóre czynniki przyczyniające się do tego stanu rzeczy:

• Wiek;
• Stan fizyczny;
• Stan psychiczny;
• Poprzednio wypróbowany neurofeedback lub nie;
• Dieta;
• Cele osobiste;
• I inne pomniejsze czynniki.

To jest wiele zmiennych do rozważenia, ale ogólnie ludzie trenują od 20 do 60 dla celów krótkoterminowych. A dla niektórych ludzi celem jest optymalizacja wydajności, takich jak podczas lat szkolnych dziecka, lub ogólny dobrostan dla jednego życia. Niektórzy trenują z sesjami tuningowymi lub kupują sprzęt i trenują co tydzień przez lata.

Możesz zobaczyć więcej szczegółów na temat mózgu na Quora.

Jak częste powinny być sesje treningowe?

Jak każda nauka, częstsze początkowo ma tendencję do przyspieszania procesu uczenia się. Wielu ludzi trenuje 2-3 razy w tygodniu, a niektórzy tylko raz w tygodniu. Inną ważną zmienną jest konsekwencja. Najbardziej zadowoleni ludzie trenują regularnie i układają sobie harmonogram, jak lekcje fortepianu, raz w tygodniu.

Możesz przeczytać więcej fascynujących historii prawdziwych ludzi korzystających z różnych urządzeń na Quora.

Jak długo trwa sesja Neurofeedback?

Zalecana rezerwa czasowa każdej sesji wynosi 60 minut. Kto nie może się uwolnić na 60 minut, są też plany 1-godzinne. Sam czas działania programu to 33 minuty, a reszta to rozmieszczenie czujników, wypełnienie formularza samokontroli zmian i odhaczenie po sesji.

Interesuje Cię, jak się nie wypalić? Przeczytaj na Quora o tym, jak nie przeciążać swojego mózgu.

NeurOptimal Neurofeedback Review – Pierwsze kilka miesięcy treningu

Abyś mógł mieć poczucie tego, jak wygląda doświadczenie, oto moje doświadczenia z neurofeedbackiem podczas moich pierwszych kilku miesięcy.

Przez lato, miałem okazję rozpocząć neurofeedback na sobie, i kochałem to. To pierwsze pozytywne doświadczenie poczucia spokoju i centrum sprawiło, że chciałem zrozumieć jak to działa. Nie miałam wcześniejszych doświadczeń z treningiem mózgu i nie pamiętałam niczego, czego nauczyłam się w szkole o elektrycznym wzornictwie mózgu, więc z chęcią zapoznałam się z tym, jak to działa.

Ale wracając do mojego doświadczenia podczas mojej pierwszej sesji NeurOptimal®, po tym jak czujniki zostały umieszczone na mojej głowie i przypięte do uszu, a przycisk „start” został naciśnięty, nie było dla mnie nic innego do zrobienia. Czułem się trochę zdezorientowany nie mając przed sobą żadnego zadania. Wkrótce przeniosłem swoją uwagę na okazję przed sobą, aby po prostu odpuścić. Cieszyłem się patrząc przez okno, słuchając muzyki NeurOptimal (sprzężenie zwrotne jest poprzez precyzyjnie wyliczone w czasie przerwy w muzyce, które są wywołane przez zmiany sygnału elektrycznego w mózgu). Jako zapracowany nowojorczyk i zdyscyplinowany medytujący, szczególnie podobało mi się, że przez 33 minuty mogłem siedzieć i relaksować się, i nie musiałem podążać za oddechem, ćwiczyć niczego, ani robić niczego, jeśli nie chciałem. Po kilku minutach mogłem poczuć, jak mięśnie moich ramion zaczynają opadać.

Po około miesiącu moich cotygodniowych, czasami dwa razy w tygodniu letnich sesji terapii neurofeedback, czułem się bardziej zrelaksowany, napięcie uwalniało się w moim ciele, ale także w moim umyśle. Byłem skupiony i czujny, ale nie w zwykły sposób hiper-czujny, do którego przyzwyczaiłem się jako zestresowany mieszkaniec miasta.

Po moim pierwszym miesiącu, moje okoliczności się zmieniły i życie stało się coraz bardziej stresujące. To było trudniejsze dostać się do moich sesji i zauważyłem, że moje początkowe doświadczenie szkoleniowe było trudniejsze do uzyskania dostępu. Hałas mojego życia stał się nieco głośniejszy niż spokój i skupienie doświadczenia treningowego. Ale ponieważ uczyłam się o tym, jak działa neurofeedback, nie zniechęciłam się i zmusiłam się do regularnych sesji.

NeurOptimal® Neurofeedback jest dynamiczny i działa milisekunda po milisekundzie z moim obecnym stanem i wzorcami mózgu. Wiedziałem, że wykonuje on swoją pracę, aby pomóc mi przekształcić moje wzorce, ostrzegając mnie o nich niezależnie od tego, czy czułem się szczególnie skoncentrowany lub szczęśliwy tego dnia.

Jedna rada, którą mi dano, to upewnić się, że byłem konsekwentny w moich sesjach i myśleć o tym jak o nauce instrumentu lub języka obcego: szybsze wyniki, gdy uczymy się w stałym tempie, bez dużych przerw, w których możemy zapomnieć, czego się nauczyliśmy.

Pomimo nowych wyzwań związanych z harmonogramem trzymałem się tego; trzymałem się treningu, a także trzymałem się robienia wszystkich innych rzeczy, które robię, kiedy jestem super zestresowany. W tym czasie, zauważyłem dwie rzeczy różniące się od innych okresów wysokiego stresu w moim życiu: moje ciało czuło się zrelaksowane i byłem świadomy mojego negatywnego myślenia i historii zmartwień.

Z czasem, moje stresory życiowe złagodniały i kontynuowałem moje cotygodniowe sesje neurofeedback. Jestem teraz bardziej świadoma, że moje ciało jest zmęczone i więcej śpię, co wiem, że jest czymś, czego moje ciało chciało i potrzebowało od jakiegoś czasu. Dzięki regularnym treningom, czuję, że jestem teraz w stanie lepiej identyfikować subtelne i nie tak subtelne znaki, które daje mi moje ciało i odpowiednio na nie reagować.

Jako nowy Certyfikowany Trener, zacząłem również szkolić innych. To było poruszające doświadczenie. Teraz rozumiem, dlaczego polityka Neurofeedback Training Co zakłada, że wszyscy trenerzy szkolą się z NeurOptimal®. Widzieć bezpośrednio na sobie korzyści płynące z tego treningu i móc się tym dzielić z innymi ludźmi, to taki dar. Kiedy pytają mnie o korzyści, mogę mówić im na podstawie mojego doświadczenia. To nie była prosta linia stopniowego odczuwania poprawy, ale raczej początkowy wzrost w spokoju i uziemieniu, potem uderzenie życiowych stresorów i odczuwanie pewnych zmartwień i przytłoczenia, ale wiedziałam, żeby kontynuować trening, nawet jeśli korzyści nie były tak wyraźne.

Z każdym tygodniem rosnę bardziej pewny w korzyściach. Mogę nawet zobaczyć zmiany w twarzach ludzi, od kiedy po raz pierwszy usiedli i kiedy skończyli sesję. Zrelaksowani, jaśniejsi, i ci które są sen pozbawiony, często mówią, „Wow. Jestem zmęczony.” Na co ja odpowiadam: „Brzmi to tak, jakbyś stawał się bardziej świadomy tego, jak bardzo jesteś wyczerpany. Ja też to zauważyłem, kiedy po raz pierwszy zacząłem trening mózgu”.