Od 4 do 12 piw dziennie: How Much Beer Is Too Much?

Wiele osób lubi zrelaksować się pod koniec ciężkiego dnia przy zimnym piwie. Ale jeśli pijesz regularnie, może się to sumować – a to może mieć poważne konsekwencje dla Twojego zdrowia i związków.

Więc możesz pić od czterech do dwunastu piw dziennie – ile piwa to za dużo? Odpowiemy na to pytanie, abyś miał informacje, których potrzebujesz, aby dokonywać zdrowych wyborów.

Ile alkoholu jest w piwie?

Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że ilość alkoholu w piwie może się różnić w zależności od marki.

Istnieją oczywiście wspaniałe piwa bezalkoholowe. Ale jeśli pijesz wersje alkoholowe, upewnij się, że wiesz, jak mocne one są.

Aby to zrobić, spójrz na zawartość alkoholu (ABV) podaną na etykiecie. Im wyższa liczba, tym więcej alkoholu zawiera.

Piwa niskoalkoholowe mają zwykle około 3,6 procent alkoholu objętościowo. Standardowe piwa mają około 5 procent. A niektóre piwa belgijskie mogą mieć nawet 11 procent.

Skąd więc wiadomo, ile alkoholu się pije?

Całe to zróżnicowanie oznacza, że trudno powiedzieć, ile alkoholu jest w „piwie”. Podobnie jak zawartość alkoholu w piwie, również wielkość porcji może się różnić. Standardowa butelka piwa jasnego zawiera 330 mililitrów – ale butelki mogą się różnić. Puszki mogą zawierać 330, 440 lub 500 mililitrów. A pinta, w rodzaju serwowanych w brytyjskich pubach, ma 568 mililitrów.

Wszystko to oznacza, że niełatwo jest wiedzieć, ile dokładnie alkoholu pijesz. Ale możesz to obliczyć, tak długo, jak znasz liczbę ABV i objętość napoju.

Sposób, w jaki to robisz jest taki sam, jak obliczanie każdego procentu. Zacznij od objętości w mililitrach, a następnie pomnóż ją przez liczbę ABV podzieloną przez dziesięć. To da ci ilość alkoholu w mililitrach, która jest w twoim napoju.

Więc jeśli piłeś 330-mililitrową butelkę piwa, z ABV równym 3,6, obliczenia byłyby następujące:

330 x 0.036 = 11,88 mililitrów alkoholu.

Ile alkoholu to za dużo?

Teraz już wiesz, ile alkoholu jest w Twoim ulubionym piwie – ale ile to za dużo? I czy naprawdę musisz wyciągać kalkulator za każdym razem, gdy chcesz się napić?

Dobrą wiadomością jest to, że istnieją łatwiejsze sposoby sprawdzania spożycia alkoholu! To właśnie tutaj pojawia się pojęcie jednostek alkoholu.

Jednostki to po prostu inny sposób mówienia o ilości alkoholu, który pijesz. Jedna jednostka to tyle samo, co 10 mililitrów alkoholu.

Zaleca się, aby nie pić więcej niż 14 jednostek alkoholu tygodniowo. (A jeśli jesteś kobietą w ciąży, zaleca się całkowite unikanie alkoholu.)

Niektóre organizacje zdrowotne zalecają różne maksymalne ilości dla mężczyzn i kobiet. Ale ciało każdego człowieka jest inne. Pojedyncza liczba jest równie skuteczna w podawaniu informacji o tym, jaki poziom alkoholu wiąże się z niskim ryzykiem.

Ile jednostek alkoholu znajduje się w piwie?

Jedna pinta piwa o niższej mocy – czyli piwa o ABV równym 3,2 procent – zawiera 2 jednostki alkoholu. Jeśli Twoje piwo jest mocniejsze – około 5,2% ABV – ilość ta wzrasta do 3 jednostek.

Więc możesz wypić do 6 kufli normalnego lub 7 kufli słabszego piwa każdego tygodnia i pozostać w granicach wytycznych. Jeśli pijesz mocniejsze piwo, powinieneś trzymać się 4 kufli tygodniowo.

Jeśli pijesz piwo butelkowe, normalne opcje mocy oznaczają, że będziesz spożywać 1,7 jednostki alkoholu z każdej butelki. Puszka piwa o normalnej mocy o pojemności 440 mililitrów zawiera około 2 jednostek. W obu przypadkach nie należy pić więcej niż 7 w tygodniu.

I niezależnie od rodzaju piwa, które pijesz, ani 4, ani 12 piw dziennie nie jest dobrym rozwiązaniem! W rzeczywistości jest to droga do całego szeregu problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym.

Binging on beer

Prawie tak samo ważne jak ilość wypijanego piwa jest sposób, w jaki je pijesz. Oszczędzanie tygodniowej dawki alkoholu na wielkie nocne wyjście nie jest dobrym pomysłem!

Jeśli pijesz 14 jednostek tygodniowo, najlepiej rozłożyć je na kilka dni. Kufel słabszego piwa pod koniec każdego dnia to mniejsze ryzyko niż wpadka w sobotnią noc.

Picie dużej ilości alkoholu podczas jednej sesji oznacza, że alkohol będzie upośledzał Twoją ocenę sytuacji. To może oznaczać, że jesteś bardziej prawdopodobne, aby dostać się do ryzykownych sytuacjach lub stracić kontrolę. Zwiększa to również prawdopodobieństwo wypadków i obrażeń.

Rozłożenie spożycia alkoholu w ciągu tygodnia jest znacznie mniej prawdopodobne, aby przynieść którykolwiek z tych problemów. A jeśli będziesz pić w ten sposób, unikniesz również strasznego kaca!

Co jeśli wychodzisz wieczorem?

Jeśli zamierzasz pić piwo wieczorem, istnieją sposoby, aby zmniejszyć jego wpływ. Najbardziej oczywistym z nich jest picie mniej!

Oprócz tego możesz również pić wolniej. To da twojemu ciału czas na wchłonięcie alkoholu, zamiast pędzić „prosto do głowy”. I zamów jedzenie razem z piwem. To również pomoże Twojemu organizmowi wchłonąć alkohol, więc ma mniejszy efekt.

Pro Tips: Dobrym pomysłem jest przełączanie się między piwem a wodą. Woda sprawi, że pozostaniesz nawodniony, co zminimalizuje ryzyko wystąpienia okropnego bólu głowy na kacu. A jeśli pijesz szklankę wody na każdą inną rundę, będziesz również spożywać mniej piwa – i alkoholu – ogólnie.

Inną łatwą opcją jest przejście na piwo o niższej mocy lub piwo bezalkoholowe. Opcje bezalkoholowe zapewnią Ci wygląd i smak piwa, ale bez skutków ubocznych. Pamiętaj jednak, że piwa niskoalkoholowe nadal zawierają alkohol, więc weź to pod uwagę podczas kontrolowania swojego picia.

Jakie są skutki zdrowotne cięższego picia?

Jeśli regularnie pijesz więcej niż 14 jednostek alkoholu tygodniowo, jesteś w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia wielu problemów zdrowotnych.

Należą do nich: słabe zdrowie psychiczne, uszkodzenie mózgu, różne nowotwory, choroby sercowo-naczyniowe, nadciśnienie, udar, zapalenie żołądka, wrzody żołądka, zapalenie wątroby i marskość wątroby. Może również uszkodzić twój układ rozrodczy.

I to nie koniec. Zbyt duża ilość alkoholu może wpływać na Twój sen i nastrój. A ponieważ może zmienić sposób, w jaki się zachowujesz, może również zaszkodzić Twoim relacjom z innymi ludźmi.

Co z korzyściami zdrowotnymi?

Więc jeśli chodzi o piwo i Twoje zdrowie, czy to wszystko złe wieści? Cóż, nie do końca.

Istnieją pewne dowody na to, że niskie lub umiarkowane spożycie piwa może obniżyć ryzyko chorób układu krążenia. To prawda – zbyt dużo alkoholu zwiększa ryzyko, małe ilości wydają się je obniżać.

Badanie z 2016 r. wykazało, że mężczyźni pijący do dwóch 330-mililitrowych puszek piwa dziennie mogli zauważyć zmniejszone ryzyko. Ten sam efekt stwierdzono w przypadku kobiet pijących do jednej puszki. Oznaczałoby to mężczyzn pijących do 17,5 jednostek tygodniowo – nieco więcej niż wytyczna 14 jednostek.

Ale pozostaje faktem, że picie powyżej wytycznej 14 jednostek zwiększa ryzyko na wszystkie sposoby, które już omówiliśmy. Jeśli naprawdę istnieją korzyści z picia niewielkich ilości piwa, trzymaj się poniżej tego limitu. Nadal będziesz czerpać te korzyści i ograniczysz swoje narażenie na inne zagrożenia dla zdrowia.

Co możesz zrobić, jeśli musisz ograniczyć picie?

Jeśli martwisz się o swoje picie lub po prostu chcesz je ograniczyć, w Internecie znajdziesz mnóstwo pomocy i porad. Znajdziesz tam również organizacje, które mogą udzielić ci indywidualnego wsparcia.

Jedną z prostych rzeczy jest rozpoczęcie myślenia o swoim piciu w kategoriach tygodniowego limitu. Jeśli obok piwa pijesz inne napoje alkoholowe, sprawdź, ile jednostek zawierają.

Jeśli masz swoje ulubione piwo, możesz dokładnie obliczyć, ile jednostek alkoholu zawiera. Możesz też zorientować się w przybliżeniu, korzystając z prostego przewodnika. W przypadku piwa o normalnej mocy, pamiętaj, że możesz wypić do 7 butelek lub puszek tygodniowo, lub 6 kufli.

Gdy pijesz piwo, zachowaj odpowiednie tempo. Delektuj się smakiem. A jeśli pijesz towarzysko, pamiętaj, że nie musisz pić kolejnego drinka za każdym razem, gdy ktoś inny to robi.

Jeśli nie jesteś pewien ile pijesz, spróbuj prowadzić dziennik. Zapisuj każdy przypadek wypicia napoju alkoholowego. Prowadź ten dziennik przez kilka tygodni, a następnie przejrzyj go. Jeśli nie jesteś zadowolony z tego, co widzisz, możesz podjąć kroki, aby to zmienić.

Co z piwami bezalkoholowymi?

Możesz uniknąć wszystkich problemów związanych ze spożywaniem alkoholu, przerzucając się na piwo bezalkoholowe. Chociaż kiedyś były one trudne do zdobycia, teraz jest ogromny wachlarz do wyboru.

Od IPA do craft ale, do piwa pszenicznego, istnieje ogromny zakres wspaniałych smaków tam. Niektóre z nich są produkowane przy użyciu procesów warzenia bez drożdży, aby uniknąć tworzenia alkoholu w pierwszej kolejności. W innych przypadkach, alkohol jest usuwany po warzeniu.

Znawcy twierdzą, że ten pierwszy sposób daje lepszy smak. Ale dlaczego nie sprawdzić niektóre z nich dla siebie? W sieci można znaleźć wiele recenzji, które przybliżają profile smakowe różnych piw bezalkoholowych. I są one tak samo orzeźwiające jak wersje alkoholowe.

Czas na piwo?

To prowadzi nas do końca naszego spojrzenia na kwestię tego, ile piwa to za dużo. Mamy nadzieję, że pomogliśmy Ci podjąć świadomą decyzję o tym, ile pijesz. Trzymaj się tych wskazówek, a będziesz czerpać korzyści z lepszego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Cheers!

.