Nawet jeśli nie masz trackera fitness, takiego jak Fitbit, prawdopodobnie słyszałeś, że powinieneś dążyć do zrobienia 10 000 kroków dziennie.
Ale skąd wzięło się zalecenie 10 000 kroków? I co dzieje się z Twoim ciałem, kiedy robisz 10 000 kroków?
Ten tysiąc kroków został po raz pierwszy spopularyzowany przez japońskie krokomierze w latach 60-tych pod nazwą „manpo-kei,” co oznacza „licznik 10 000 kroków”, zgodnie z UC Davis Integrative Medicine. Dzisiaj, biorąc 10.000 kroków dziennie jest popularnym celem, ponieważ niektóre badania wykazały, w połączeniu z innymi zdrowymi zachowaniami może prowadzić do zmniejszenia przewlekłych chorób, takich jak cukrzyca, zespoły metaboliczne i choroby serca, zgodnie z Michaelem Roizen, lekarz i szef odnowy biologicznej w Cleveland Clinic.
„Jeśli spojrzeć na to, jeśli każdy zrobiłby tylko 10,000 kroków dziennie w Ameryce, prawdopodobnie zmniejszylibyśmy budżet opieki zdrowotnej o 500 miliardów dolarów rocznie i to pokazuje, jak niewielu ludzi rzeczywiście to robi, a dwa, jak duże zmniejszenie przewlekłych chorób mielibyśmy, gdyby więcej zrobił”, według Roizen, który jest również autorem Age Proof: Living longer without running out of money or breaking a hip.
While Centers for Disease and Control nie zaleca specjalnie10,000 kroków dziennie, sugeruje, że ludzie dostają co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności każdego tygodnia (30 minut dziennie) w połączeniu z dwoma lub więcej dniami aktywności wzmacniającej mięśnie.
Wytyczne sugerują Amerykanów dostać trochę aktywności fizycznej i zmniejszyć siedzący czas, który będzie ostatecznie korzystne dla ich zdrowia, zgodnie z Neil Johannsen, asystent profesora w Szkole Kinezjologii w Louisiana State University.
On powiedział, że niektóre badania pokazują, że dorośli dążenie do 150 minut tygodniowo zazwyczaj chodzić około 7,500 kroków dziennie.
„Tak, biorąc, że punkt widzenia, 10,000 kroków reprezentuje ten najwyższy poziom w większości dorosłych,” Johannsen powiedział. „To jest, że zrobić więcej niż to, co jest zalecane i zobaczysz dalsze korzyści dla zdrowia.”
I korzyści ponad 10,000 kroków mogą być znaczne. Roizen wskazuje na ostatnie badania, które znalazły pracowników pocztowych w Glasgow, Szkocja, którzy chodzili 15,000 kroków dziennie, miał mniej czynników ryzyka chorób serca niż koledzy, którzy siedzieli przez cały dzień.
While badania opublikowane w The International Journal of Obesity, nie określa 10,000 kroków, 15,000 jest dość blisko, Roizen powiedział.
Na koniec dnia, czy jesteś chodzenia 8,000 lub 13,000 kroków dziennie, to jest kluczem, aby dostać się w ruchu, powiedział.
Here’s look at how you can get started:
Get a pedometer
Pedometry nie tylko monitorują aktywność fizyczną, ale również utrzymują ludzi zainteresowanych aktywnością fizyczną, Johannsen said.
„Most people get started with a program and miss a week because of life and then they quit,” he said. „Mam nadzieję, że te monitory utrzymują ludzi na tyle zmotywowanych, że wracają do programu aktywności fizycznej i spełniają swoje cele.”
Choć 10,000 kroków może wydawać się wzniosłym celem, jest to łatwiejsze niż myślisz. Johannsen zaleca następujące czynności:
- Czy to w pracy, czy idąc do sklepu spożywczego, zaparkuj swój pojazd na końcu parkingu, aby uzyskać dodatkowe kroki.
- Wstań i ruszaj się przez 5-10 minut co godzinę w pracy. Johannsen powiedział, że ludzie powinni znaleźć czas na poruszanie się podczas pracy, aby nie byli siedzący przez długie okresy czasu. „Wstań i ruszaj się, aby rozbić siedzący czas, a to może być tak samo ważne jak 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia”, powiedział.
Więcej relacji:
Co się dzieje, jeśli nie śpisz przez 24 godziny? Jesteś w zasadzie pijany
Truskawki i te inne pokarmy mają najwięcej pestycydów
Zawsze trzymaj te pokarmy w domu, aby zdrowo się odżywiać
Buduj swoje kroki
Dla tych, którzy nie są nigdzie w pobliżu 10,000 kroków dziennie, celem powinno być stopniowe zwiększanie ilości kroków, które robisz każdego dnia, powiedział Johannsen.
„Jeśli siedzisz cały cel wytycznej aktywności fizycznej jest zmniejszenie czasu siedzenia,” Johannsen powiedział. „Jeśli siedzisz tam za biurkiem to najlepiej dla ciebie zacząć nisko w zakresie 4,000 – 3,000, który jest rzeczywiście wyższy niż to, co większość siedzących ludzi dostaje dla aktywności fizycznej.”
W celu uniknięcia obrażeń ludzie, którzy byli dość siedzący powinni upewnić się, że biorą to powoli, według Roizen.
„Celem jest po prostu zrobić cztery kroki więcej dzisiaj niż zrobiłeś wczoraj,” Roizen powiedział. „To jest niebezpieczeństwo z facetami bardziej niż kobiety, gdzie mówią 'Czułem się tak dobrze zrobiłem 4000 kroków więcej niż wczoraj, lub niż zrobiłem w ciągu ostatnich 10 lat’, an oni zranić się rozwijać ból, ponieważ poszli tak daleko, tak szybko.”
Follow Mary Bowerman na Twitterze: @MaryBowerman
.