P90X2 jest sequelem P90X i jest z powrotem lepiej niż kiedykolwiek wcześniej! Wszystkie nowe treningi, wszystkie nowe procedury, wszystkie nowe filozofie, wszyscy nowi członkowie obsady i oczywiście, wszystkie nowe głupie Tony Horton one liners! Jeśli jeszcze nie odebrałeś swojego treningu P90X2, to na co czekasz? Bądź częścią tej rewolucji fitness! Oto pakiety P90X2:
ZAMÓW P90X2:
>>> NOWOŚĆ: Complete P90X2 Challenge Package
>>> P90X2 Basic Package
>>> P90X2 Deluxe Package
>>> P90X2 Ultimate Package
>> P90X2 Bonus Workouts
Kliknij na pakiety, aby dowiedzieć się więcej na ich temat i co wchodzi w skład każdego pakietu P90X2! Osobiście, wybrałem pakiet P90X2 Ultimate! Idź duży lub idź do domu, prawda? To niesamowite! Kliknij tutaj, aby zobaczyć mój film „UNBOXING PAKIETU ULTIMATE P90X2”!
Fazy P90X2:
Faza 1 – Fundament, 3-6 tygodni
Faza 2 – Siła, 3-6 tygodni
Faza 3 – Wydajność, 3-4 tygodnie
Tydzień regeneracji – do wykonania w razie potrzeby
Faza 1 to zasadniczo rdzeń i równowaga, aby zbudować solidne podstawy. Będziesz budować na tym przez następne dwie fazy. Wiem, że X2 Core i X2 Balance & Power jest zawarte w fazie 1. Będziesz pomagał swojej równowadze dla tej obawiającej się 4 kuli pushup później.
Faza 2 będzie koncentrować się na sile i będzie zawierać Plyocide i Chest, Back, & Balance workouts.
Faza 3 będzie koncentrować się na zwiększeniu wydajności. To jest, gdy P.A.P. (Post Activation Potentiation) wchodzi do gry – PAP Upper i PAP Lower. Zasadniczo polega to na wykonywaniu ćwiczenia z obciążeniem zaraz po nim ćwiczenia eksplozywnego
P90X2 Daily Schedule:
Faza 1: FOUNDATION (3-6 tygodni)
Dzień 1: X2 Core
Dzień 2: Plyocide
Dzień 3: Rest of X2 Recovery + Mobility
Dzień 4: X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Dzień 5: X2 Yoga
Dzień 6: X2 Balance + Power
Dzień 7: Rest of X2 Recovery + Mobility
Faza 2: STRENGTH (3-6 tygodni)
Dzień 1: Klatka piersiowa + Plecy + Równowaga & X2 Ab Ripper
Dzień 2: Plyocide
Dzień 3: Rest of X2 Recovery + Mobility
Dzień 4: X2 Shoulders + Arms & X2 Ab Ripper
Dzień 5: X2 Yoga
Dzień 6: X2 Base + Back & X2 Ab Ripper
Dzień 7: Odpoczynek X2 Recovery + Mobility
** OPCJE DODATKOWE:
V Sculpt & X2 Ab Ripper switch w Dniu 1
X2 Klatka piersiowa + Barki + Tris & X2 Ab Ripper switch w Dniu 4
Faza 3: PERFORMANCE (3-4 tygodnie)
Dzień 1: P.A.P. Dolny
Dzień 2: P.A.P. Górny
Dzień 3: X2 Yoga
Dzień 4: Rest of X2 Recovery + Mobility
Dzień 5: P.A.P. Dolny
Dzień 6: P.A.P. Górny
Dzień 7: Rest of X2 Recovery + Mobility
Tydzień regeneracji (do zrobienia w razie potrzeby)
Dzień 1: Rest of X2 Recovery + Mobility
Dzień 2: X2 Yoga
Dzień 3: Rest of X2 Recovery + Mobility
Dzień 4: X2 Yoga
Dzień 5: Rest of X2 Recovery + Mobility
Dzień 6: X2 Yoga
Dzień 7: Rest of X2 Recovery + Mobility
Długości płyt DVD:
X2 CORE 56:54
PLYOCIDE 56:48
RECOVERY + MOBILITY 58:20
X2 TOTAL BODY 63:45
X2 YOGA 68:07
X2 BALANCE + POWER 63:21
CHEST + BACK + BALANCE 60:15
X2 SHOULDERS + ARMS 53:04
BASE + BACK 56:26
P.A.P. LOWER 62:56
P.A.P. UPPER 53:06
V SCULPT 54:18
X2 CHEST + SHOULDERS + TRIS 49:28
X2 AB RIPPER 17:27
P90X2 FAQ:
Czy P90X2 jest lepszy od P90X?Jak możesz pokonać najpopularniejszy program treningowy w kraju? Nie da się. P90X2 jest rozszerzeniem P90X. Niekoniecznie jest lepszy, ale na pewno ewoluował. Aby uzyskać bardziej dogłębne spojrzenie na jego rozwój, przeczytaj pierwszy artykuł z tej serii (zobacz „The Next X: What’s New About P90X2?” w sekcji Powiązane artykuły poniżej).
Czy to więcej Muscle Confusion™? Pewnie, że tak! Jeśli myślałeś, że twoje mięśnie były zdezorientowane ostatnim razem, to jeszcze nic nie widziałeś!
Czy jest trudniej? Pamiętasz, kiedy po raz pierwszy zrobiłeś P90X? Czy coś może być trudniejsze niż to? Prawdopodobnie nie. Więc podczas gdy P90X2 nie jest technicznie trudniejszy, prawdopodobnie będzie odczuwany jako trudniejszy, dopóki się do niego nie przyzwyczaisz. A ponieważ jest to Muscle Confusion, zajmie ci to trochę czasu, aby się przystosować. Podczas tego okresu adaptacji, będziesz czuł się bardzo ciężko, ale jesteś do tego przyzwyczajony, prawda? A kiedy zabierzesz swoje ciało X2 z powrotem do kolejnej rundy P90X, ten program również będzie się czuł trudniej, ponieważ będziesz przygotowany, aby pchać się dalej niż kiedykolwiek wcześniej.
Czy to nadal 6 dni w tygodniu? Nie, to tylko 5, choć sugerujemy aktywną regenerację w dni odpoczynku. Im bardziej intensywnie ćwiczysz, tym mniej czasu musisz na to poświęcić. Przy większym obciążeniu, potrzebujesz też więcej odpoczynku. P90X2 ewoluował do punktu, w którym mniej znaczy więcej.
Czy będą opcje takie jak Lean i Doubles? Zamiast dawać ci różne opcje programowe, P90X2 daje ci możliwość zwiększenia każdej fazy na tyle długo, aby uzyskać z niej jak najwięcej. Jeśli masz problemy z równowagą, możesz zdecydować się spędzić więcej czasu w Fazie Pierwszej. Aby uzyskać większe mięśnie, spędzaj więcej czasu w Fazie Drugiej. Chcesz być szybszy, skakać wyżej lub stać się bardziej zwinny? Poświęć więcej czasu na opanowanie Fazy Trzeciej. Z pewnością zechcesz przeczytać poradnik, ponieważ zawiera on pomysły na to, jak dostosować trening do własnych potrzeb (i wiele więcej). W P90X stworzyliśmy najbardziej wszechstronny domowy program fitness, jaki kiedykolwiek powstał. P90X2 otworzy jeszcze więcej opcji.
Czy to prawda, że nie ma cardio? Oto mały sekret: w P90X nie było też prawdziwego cardio. Przynajmniej nie w rodzaju treningu ogólnie kojarzonego z tym słowem. P90X wykorzystywał beztlenowy trening interwałowy, aby poprawić swój układ sercowo-naczyniowy; chociaż technicznie jest to kardio, nie jest to publiczne postrzeganie kardio. „Cardio” to kolokwializm treningowy oznaczający trening serca. Więc podczas gdy nie zobaczysz żadnego cardio w nazwach tytułów, robienie Plyocide lub P.A.P. Lower będzie trenować twój układ sercowo-naczyniowy tak dobrze, jak każda rutyna cardio, którą kiedykolwiek zrobiłeś.
Czy będę potrzebował jakiegoś nowego sprzętu? W P90X2 pojawiło się wiele nowego sprzętu i na pewno będziesz chciał go mieć. Ale fajną rzeczą jest to, że stworzyliśmy opcję, która może być wykonywana z niczym innym, jak tylko kilkoma taśmami do ćwiczeń i meblami, które można znaleźć w każdym pokoju hotelowym. Ta opcja „pokoju hotelowego” praktycznie eliminuje wymówki, aby nie ćwiczyć.
Więc co to za sprzęt? Oto lista potrzebnego sprzętu, którą omówimy szczegółowo w późniejszym artykule. Czy powiedziałem „potrzebny”? Nie jest, naprawdę. Oprócz opcji pokoju hotelowego, wykonujemy większość ruchów na różne sposoby, aby ułatwić dodawanie sprzętu w miarę możliwości finansowych. Oto lista priorytetów:
- Paski i/lub ciężarki: Potrzebujesz jakiejś formy oporu.
- Pull-up bar: Tak jak w P90X.
- Mata do jogi: Musisz mieć jedną z nich do teraz, prawda?
- Piłka stabilizacyjna: Gorąco polecamy, ponieważ korzyści przewyższają koszty wielokrotnie… i wielokrotnie.
- Wałek piankowy: Być może nie słyszałeś o tym wcześniej, ale nie zdziw się, jeśli to
zmieni twoje życie. - Push-up stands: You know ’em. Uwielbiasz je. Jak to możliwe, że jeszcze ich nie masz?
- Piłki lekarskie: Głównie używane do utrzymania równowagi, więc łatwo zastąpić je substytutami (piłki do koszykówki, itp.), jeśli zajdzie taka potrzeba, choć po użyciu prawdziwej rzeczy będziesz się zastanawiać, dlaczego w ogóle czekałeś, aby je kupić.
- Pomoc w podciąganiu: Chociaż bardzo opcjonalne (uciekliśmy z krzesłami przez te wszystkie lata), asystent podciągania nie tylko poprawi twoją zdolność do ukończenia wszystkich powtórzeń, ale znacznie poprawi zarówno twoją formę jak i wydajność ćwiczeń.
- Bloki jogi: Jeśli ich potrzebujesz, prawdopodobnie już je masz.
Rolowanie pianki? Co do czego?! Foam rolling to technika uwalniania mięśniowo-powięziowego. Hmm . . . nie za bardzo pomaga? Ok, a co powiesz na to? Jest to forma automasażu, która zmusza mięśnie do wydłużenia się i prawidłowego ułożenia. Stosowana regularnie, zwiększy twoją mobilność i zakres ruchu i faktycznie pomoże ci stać się silniejszym, ponieważ uwalnia twoje mięśnie, aby pracowały tak, jak powinny. Ta jedna prosta praktyka często wystarczy, aby zmienić ustawienie i pozwolić ci poruszać się swobodniej i łatwiej.
Jak zmienił się plan żywieniowy? W przypadku P90X2, dieta ewoluowała wraz z planem ćwiczeń. Nie dlatego, że w starym planie było coś złego, ale słuchaliśmy waszych sugestii i zmieniliśmy przewodnik po diecie, aby dać wam więcej opcji na temat tego, co jeść, jak zwiększyć efektywność i jak uprościć cały proces odżywiania. Ten temat to więcej niż możemy tutaj poruszyć, więc plan żywieniowy X2 jest tematem przyszłotygodniowego artykułu o P90X2.