Jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, jakie jest twoje ciśnienie krwi, jest jego zmierzenie. Ciśnienie krwi mierzone jest w milimetrach rtęci (mmHg) i zapisywane jest jako dwie liczby: skurczowa, która jest wyższą liczbą nad rozkurczową, która jest niższą liczbą.
Na przykład, jeśli odczyt wynosi 130/70mmHg, ciśnienie krwi wynosi '130 ponad 70′. Pierwsza liczba „130” to skurczowe ciśnienie krwi. Jest to najwyższy poziom, jaki osiąga serce podczas pompowania krwi.
Druga liczba ’70’ to rozkurczowe ciśnienie krwi, które jest najniższym poziomem, jaki osiąga serce podczas odpoczynku między uderzeniami. W idealnej sytuacji każdy z nas powinien mieć ciśnienie krwi poniżej 130 na 70 (130/70). Jest to optymalne ciśnienie krwi dla osób chcących prowadzić zdrowy tryb życia.
Ciśnienie krwi wzrasta podczas wysiłku fizycznego, co jest normalne. Powinno ono jednak wrócić do normy w ciągu kilku minut po odpoczynku. Utrzymanie takiego ciśnienia krwi utrzymuje Państwa na znacznie niższym poziomie ryzyka rozwoju chorób serca lub udaru.
Jeśli Państwa ciśnienie krwi wynosi powyżej 130/70mm stale w spoczynku, należy je obniżyć. Twój lekarz rodzinny może to sprawdzić. Jeśli jest ono stale wysokie podczas wizyty w gabinecie, nie należy się niepokoić, może to być po prostu związane z lękiem przed wizytą u lekarza.
Jeśli jest to konieczne, lekarz może skierować Cię do kardiologa w celu bardziej dogłębnej oceny.
Prywatny Korek Mater oferuje usługę tego samego dnia, w ramach której pacjent otrzymuje monitor ciśnienia krwi, który jest noszony przez dzień lub dwa. Pozwala to na bardziej szczegółową i zróżnicowaną analizę ciśnienia krwi w różnych porach dnia i podczas różnych czynności. Zapewnia to również dokładniejszą ocenę ciśnienia krwi.
Ciśnienie krwi u większości dorosłych mieści się w zakresie od 130 na 70 (130/70) do 140 na 90 (140/90). Jeśli twoje ciśnienie krwi mieści się w tym zakresie, powinieneś być aktywny w jego obniżaniu lub powstrzymywaniu jego wzrostu.
Mimo, że osoby z ciśnieniem krwi w tym zakresie mogą nie myśleć, że jest ono znaczące i mimo, że nie jest ono technicznie klasyfikowane jako „wysokie”, osoba z ciśnieniem krwi na poziomie 135/85 jest prawie dwa razy bardziej narażona na atak serca lub udar niż osoba z odczytem 115/75.
Jednakże, dobrą wiadomością jest to, że jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc je obniżyć.
Zbyt dużo soli prowadzi do podniesienia ciśnienia krwi. Większość soli nie jest dodawana do jedzenia, ale znajduje się w gotowych produktach, takich jak chleb i płatki śniadaniowe.
Jedzenie większej ilości owoców i warzyw pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Dorośli powinni jeść co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Porcja to 80 g lub mniej więcej wielkość Twojej pięści. Staraj się jeść różne owoce i warzywa.
Utrata wagi, jeśli jest to konieczne, pomoże obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych. Najlepszym sposobem na utratę wagi jest wybieranie bardziej niskotłuszczowych i niskokalorycznych pokarmów oraz zwiększenie aktywności fizycznej. Jeśli pijesz zbyt dużo alkoholu, twoje ciśnienie krwi wzrośnie.
Umiarkowana aktywność fizyczna przez 30 do 40 minut pięć razy w tygodniu może utrzymać twoje serce w zdrowiu i może obniżyć ciśnienie krwi. Każdy wzrost aktywności jest dobry, jeśli tylko pozostawia uczucie ciepła i lekkiej zadyszki. Jeśli nigdy nie ćwiczysz skonsultuj się z lekarzem rodzinnym przed rozpoczęciem reżimu.
W niektórych przypadkach konieczne jest przyjmowanie leków. W takim przypadku lekarz udzieli porady.
www.materprivate.ie/cork; [email protected]; 021 601 3258
.