Reg Park’s 5×5 Workout Review | The World’s Best Developed Man

share

tweet

share

Jeśli jest jedna rzecz, która stała się oczywista przez lata, to jest to, że wielu wciąż jest całkowicie bez pojęcia, jeśli chodzi o budowanie mięśni i siły.

Nierzadko ludzie (głównie mężczyźni) wierzą, że przyjmowanie tabletek, proszków i innych „magicznych kul” automatycznie pozwoli im osiągnąć sylwetkę z zazdrosnymi v-taperami, klasycznymi liniami i idealnie symetrycznymi mięśniami, które przyciągną niewiarygodną ilość kobiet.

Fakt jest taki:

Większość po prostu nie chce wkładać w to prawdziwej pracy i znaleźć wymówkę, aby uniknąć podnoszenia dużych ciężarów.

Brzmi znajomo?

Cóż, jesteś we właściwym miejscu, ponieważ będziemy przeglądać rutynę tak prostą i podstawową, że uświadomi ci ona, że wszystko co robiłeś wcześniej było kompletnym i kompletnym gównem.

Zamiast poświęcać jedną sesję na ramiona, inną na barki i jedną na lewy mięsień piersiowy, będziesz przechodził od przysiadów do wyciskania do rzędów.

To zapewnia, że wyczerpujesz każdą pojedynczą grupę mięśniową, a nie ścigasz tę „szaloną pompę”, która ostatecznie zbuduje taką samą ilość mięśni, jak dołączenie do meksykańskiej fali na quinceanera twojej młodszej siostry.

Sprosto mówiąc:

Te monstrualne rutyny były obowiązkowe dla każdego kulturysty ery przed sterydami, szczególnie dla zmarłego Rega Parka, którego rutyna 5×5 pozwoliła mu osiągnąć fenomenalne rezultaty.

Ale najpierw, oto historia samego człowieka.

Kim jest Reg Park?

Wczesne życie

Roy 'Reg’ Park urodził się w Leeds, w Anglii, 7 czerwca 1928 r.

W swoich wczesnych latach Park wykazywał entuzjazm dla piłki nożnej (soccer dla jankesów) i szybko trafił do drużyny rezerw Leeds United.

Jednakże,

jego aspirująca kariera w piłce nożnej trwała stosunkowo krótko po tym, jak został odsunięty na bok z kontuzją kolana, która zmieniła bieg jego życia.

Podczas rekonwalescencji po kontuzji, zainteresowanie Park w kulturystyce został wzbudzony przez przeglądanie kopii „Siła i zdrowie” czasopismo, które zawierało zdjęcie na pierwszej stronie amerykańskiego kulturysty, Vic Nicolette w pozie z tyłu pokazując jego szerokie lats.

To okazało się być momentem definiującym dla Park, który wymyślił w swoim umyśle, że będzie miał najbardziej rozwinięte ciało na świecie.

To nie było aż do 1944 roku w wieku 16 lat, że Park spotkał lokalnego kulturysty o nazwie David Cohen, który utorował mu drogę do ponownego kształtowania kariery w kulturystyce.

On był zafascynowany ogromną sylwetką Dave’a, który również wprowadził go do treningu siłowego (mianowicie hantle, sztangi i drążek do podciągania) i zaprosił Park do treningu z nim.

Przez następne trzy miesiące, Park został nauczony, jak podnosić prawidłowo i zaczął rzeźbić swoją sylwetkę.

Park później dołączył do armii brytyjskiej i stacjonował w Singapurze, gdzie pracował jako instruktor treningu fizycznego.

Odkąd Park wycofał się z obowiązków wojskowych, oglądał swój pierwszy konkurs kulturystyczny, który stał się inauguracyjnym konkursie Mr Universe w 1948 roku w Londynie.

Po obejrzeniu John Grimek wąsko pokonać Steve Reeves (obie legendy kulturystyki w ich własnym prawem), Reg Park został zainspirowany do konkurowania siebie.

Kariera kulturysty

W następnym roku Reg Park wziął udział w swoich pierwszych zawodach po dwunastu miesiącach ciężkiego treningu (i z pięcioletnim doświadczeniem w podnoszeniu ciężarów), zdobywając tytuł Mr Britain w 1949 roku.

Wkrótce po zwycięstwie, w wieku 21 lat, Park udał się do Stanów Zjednoczonych na sześć miesięcy kontynuując pracę nad swoim ciałem.

Został później zauważony przez Joe Weidera, samozwańczego „ojca kulturystyki” i wydawcę wielu popularnych magazynów kulturystycznych.

Reg Park stał się stałym elementem wielu magazynów Weidera, co dało mu szeroką popularność w całym kraju.

W następnym roku, w wieku 22 lat, Park wszedł do 1950 NABBA Amateur Mr. Universe (konkurs, który zainspirował go do konkurowania na scenie na początku), ale udało mu się tylko drugie miejsce z Steve Reeves biorąc koronę.

Po porażce Park wiedział, że musi podnieść poziom swojej gry i zaczął rygorystycznie trenować przez 3 godziny dziennie, zdeterminowany, aby osiągnąć swój cel.

W 1951 roku, ponownie zgłosił się do konkursu NABBA Amateur Mr. Universe i został pierwszym nie-Amerykaninem, który zdobył tytuł.

Jego status w świecie kulturystyki został również ugruntowany przez zdobycie tytułów NABBA Pro Mr. Universe w 1958 i 1965 roku, stając się jednym z największych w historii.

Siła i budowa ciała

Stojący na nieco ponad 6ft wzrostu i posiadający 250lbs (113kg) wołowiny na swojej ramie, Reg Park był o włos od reszty i pokazywał niesamowite wyczyny siły włączając w to wyciskanie na ławce 500lbs (226kg) i przysiadanie ponad 600lbs (272kg+).

Mimo że nie był znany z powerliftingu, wielu ludzi którzy z nim trenowali byli w zachwycie jak silny był.

Siła była podstawą budowy ciała Rega Parka, która została osiągnięta tylko poprzez rutynowe podnoszenie ogromnych ciężarów.

Aktorska kariera

Pomiędzy rywalizacją na scenie, Park wystąpił w wielu włoskich epopejach o mieczu i skandalu w latach 60-tych, sławnie grając rolę Herkulesa.

Był również pierwszym kulturystą, który z powodzeniem przeszedł na srebrny ekran, gdzie jego umiejętności aktorskie i duża muskularna klatka przyniosły mu szerokie uznanie we Włoszech i na świecie.

To położyłoby fundament dla takich jak Arnold Schwarzenegger i innych mięśniaków, którzy poszliby w jego ślady i zdominowali Hollywood w kolejnych dekadach.

Wpływ

Reg Park był wczesnym wpływem i życiowym mentorem Arnolda Schwarzweneggera.

Po obejrzeniu zdjęcia Park w jego wczesnych nastolatków na okładce magazynu kulturystyki, Schwarzenegger stwierdził:

„On był tak potężny i chropowaty wygląd, że postanowiłem prawo wtedy i tam chciałem być kulturysta, inny Reg Park.”

Para spotkała się po raz pierwszy w latach sześćdziesiątych, kiedy Schwarzenegger trenował we wschodnim Londynie w siłowni Wag Bennetta, kiedy Bennett i jego żona przedstawili mu później Rega Parka.

Rzadko rywalizowali ze sobą w konkursach Mr Universe, w których Schwarzenegger pokonałby Parka, który mimo że nie był już u szczytu formy, nadal dawał mu szansę.

Pomimo rywalizacji ze sobą na scenie, para była najlepszymi przyjaciółmi poza sceną, gdzie Park często pomagał Schwarzeneggerowi we wszystkich dziedzinach jego życia, w tym szkolenia i dostania się do biznesu filmowego.

Jednym słynnym przykładem było to, jak Park wyjaśnił Schwarzeneggerowi, że musi podnosić większe ciężary, aby podnieść jego mięśnie łydek po tym, jak został poproszony o wskazówki.

Schwarzenegger widział, jak łatwo Park mógł pile na 1,000lbs (453kg) na maszynie łydek i pracy aż do porażki, więc będzie stopniowo pracować swoją drogę do tej wagi too.

Park często popycha Schwarzenegger podnieść ten funtage przez jego łydki już 5 o’ clock rano każdego dnia szkolenia.

Pod koniec kariery kulturystycznej, jedna ze słabości Schwarzeneggera stała się jego mocną stroną.

Jego związek jest udokumentowany w usuniętej scenie z filmu 'Raw Iron’, który doprowadził do powstania filmu 'Pumping Iron’, który można obejrzeć tutaj:

Co to jest 5×5?

Pomysł stojący za 5×5 jest prosty.

Każda sesja opiera się na treningu całego ciała z wykorzystaniem zakresu podstawowych ruchów złożonych wykonywanych przez pięć zestawów po pięć powtórzeń.

W szczególności, klasyczny program treningowy 5×5 był używany przez pokolenia w siłowniach na całym świecie, aby szybko spakować funkcjonalne mięśnie.

Podczas gdy Park nie był uważany za pierwszego kulturystę, który trenował przy użyciu tego protokołu, był uważany za najbardziej znanego zwolennika tego systemu na szczycie swojej konkurencyjnej kariery.

Najlepsza część?

5×5 uderza w doskonałą równowagę między budowaniem rozmiaru i siły – dając ci to, co najlepsze z obu światów.

Jeśli więc szukasz sposobu na zwiększenie swojej siły ORAZ dodanie płyt mięśni do swojej klatki, to jest to idealny system treningowy dla ciebie.

I szczerze mówiąc, kto by tego nie chciał?

To odpowiednik jedzenia steku i dostawania loda każdego dnia.

Odkąd Reg Park, wielu sportowców i innych trenerów również opowiedziało się za korzyściami i zasadami treningu 5×5 oraz jego skutecznością w budowaniu rozmiaru i siły, rozwijając swoje własne odmiany.

Zaliczyć do nich można Oryginalny Program 5×5 Billa Starra oraz Stronglifts 5×5.

Reg Park’s 3 Phase 5×5 Workout Review

Trening 5×5 Rega Parka podzielony na 3 etapy jest oryginalną odmianą i zarazem najbardziej znaną.

W swoim podręczniku „Strength & Bulk Training for Weight Lifters & Body Builders”, Park wyszczególnił 3 fazy progresywnej objętości i trudności.

Faza 1 składała się z 3 podstawowych podnoszeń, w tym przysiadów, martwych ciągów i wyciskania na ławce, która była skierowana do początkujących, którzy byli nowi w podnoszeniu ciężarów.

Faza 2 składała się z większej ilości ruchów złożonych z podnoszeniem pięt wrzuconych do celów kulturystycznych.

Wreszcie, faza 3 składała się z jeszcze większej ilości ruchów złożonych z dodatkową pracą ramion dodaną w celu rozwinięcia bicepsów i triceps.

Park przepisał każdą fazę do wykonania 3 razy w tygodniu przez 3 miesiące. Na wypadek, gdybyś potrzebował pomocy z matematyką, oznacza to, że cały cykl treningowy będzie trwał 9 miesięcy.

Faza 1

.

Ćwiczenie	Sety	Repsy
Prone Hyperextensions	3	10
Back Squat	5	5
Bench Press	5	5
Deadlift	5	5

.